Hogyan kell elvégezni a reggel jog
Először egy kis sor gyakorlatok:
Walk-intenzív lépéseket körülbelül egy percig, majd ugrás az oldalon. Akkor érdemes lenne csinálni nyújtás és a láb 10-20-szor, hogy üljön le. Közvetlenül futóbajnok az egyszerű lépést, és fokozatosan gyorsul 2-3 perc az optimális.
Futás technika: a testsúly egyenlően kell elosztani az egész láb. Lábak kissé behajlítva a térd. Leszállás van egy sarok és a lábujjak, a támogatást a külső a lábát. És nem futnak a lábujjak, ez vezet a lúdtalp és fájdalom a vádli izmait. Általában, a törzs egyenes, karok szögben 120 fokos, összeszorított egy ököl, nem kell keresztbe a mellkas előtt. Pihenjen, amennyire csak lehetséges, a nyak, váll, kéz, ujjak, állkapocs, a nyelv. A lépéshossz mindenkit, de optimális esetben másfél-két láb.
Légzés Technika: Lélegezz az orron keresztül, és ki a száját. Tehát fény egyenletesen oxigénnel telített. Amikor a légzés oxigént a vér a szájából hosszabb, de nem alakul ki semmilyen dyhalki vagy a tüdő kapacitását. Jobb lenne, ha fáradtnak érzi magát, és néhány másodperc intenzív száj lélegezni. légzésszám ne legyen túl gyakori, próbálja meg a legteljesebb és lélegzet ugyanazzal a lélegzettel. Közepe táján kocogás, hogy a vonat a tüdő próbálnak csökkentése nélkül a lépést a futás, felolvasta két versszak egy vers vagy két vers a dal, próbálj beszélni, amennyire csak lehetséges pontosan és egyértelműen, habozás nélkül, és késedelem mind az olvasók verseny. Annak megállapításához, a befejezés időpontja a futás, ellenőrizze, amikor elkezdi megfojtani, hogy ez mikor kikapcsoljuk nem fárasztó magát vigyázni az egészségre.
Hasznos tanács: Ne egyen vagy igyon, mielőtt futás, de szükséges, hogy megbizonyosodjon arról, mikor mész haza, és kijutni a zuhany. Futtatása után célszerű elvégezni a keményedés folyamatot. Ne engedje, hogy futni, amíg a fájdalom és csillagocskák a fejét, mielőtt a végén egy fokozatos átmenet lassabb ütemben, majd csak sétálni öt percig, könnyen ugrik. Osszuk a távolságot, amely befut négy részre, és a befejezése az egyes megálló, vegyen egy mély levegőt, óvatosan húzza (shake) és a lábak, figyelembe véve a hangsúly fekvő tegye 10-15 fekvőtámaszt. Tehát nem csak létre a szervezetben a megfelelő nyomon követés, de szivattyúzzák fel a kezét :))) kétnaponta felváltva növelje a tempót, és futás hossza egy kicsit az első, majd tovább, de nem fanatizmus. És próbáld meg nem dobja a képzés, vagy nehéz lesz folytatni.
