Futópad - javallatok típusok, szabályokat, a képzés és a kiválasztás a futópad
Sport segít fenntartani az egészségügyi és javítja a fizikai állóképesség. De a modern élet nem teszi lehetővé sok időt kell figyelni, hogy a testmozgás. Azok, akik szabadidejüket a reggel vagy este, futás a szabadban. De nincs meg? Reggel a gyerekek kell, hogy készen áll az iskolába, a munka éjjel-nappal, és ezzel a házimunkát a gyerekekkel. Ez az elfoglalt emberek kifejlesztettek egy futópálya, hogy lehet, hogy a ház és a megjelenése szabad idő, dolgozni rajta. Ezen túlmenően, a futópad egy gyönyörű kilátás nyílik a szimulátor számára, akik nem rendelkeznek park közelében, a stadionban vagy menni a reggeli vagy esti jog. Ebben a cikkben az online kiadás „My choice” mesél a fajta futópadok és hogyan kell kiválasztani a megfelelő futópad.
Javallatok és ellenjavallatok az osztályok
Képzés a futópadon egy nagyszerű lehetőség, hogy fenntartsák tónusú izomtömeg, erősíti a törzs, a fölösleges kiló, valamint helyreállítani a mozgásszervi rendszer után a fűfélék változó súlyosságú és működését.
Először is, ez nem ajánlott, hogy nem fitness különböző akut betegségek, különösen abban az időszakban súlyosbodásának.
Másodszor, a tilalmat a foglalkoztatásra az emberek légzési és keringési rendszerben. Ez a két rendszer a képzési idő, érezte, hogy ugyanolyan nagy terhelés, valamint a lábak. Ez különösen igaz az asztmában, a tüdő és a szívelégtelenség, a mitrális stenosis, angina, magas vérnyomás és a szívbetegség.
Harmadszor, a különböző betegségek, a mozgásszervi rendszer is ellenjavallt a sportban.
Sokan azt hiszik, hogy a futópad teljesen biztonságos testüket, akkor is, ha vannak ilyen ellenjavallat. De ez egyáltalán nem helyes nyilatkozatot. Önmagában futás is lehet biztonságos, de a képzési módok által kínált számítógépes szimulátor, lehet negatív hatással van a szervezetre, és súlyosbítja a betegséget.
Ezért, mielőtt elkezdi használni a futópad gyakorolni, konzultálnia kell az orvos, akkor is, ha az a személy teljesen egészséges.
Felkészülés a futópadot, nem csak aggódnak az egészségi állapota, hanem tanulni, hogy milyen típusú pályák és melyek azok, amelyek a legjobban, hogy válasszák fitness.
Elektromos futópad - előnyök hátrányok
Az egyik fajta oktatók futás elektromos futópad. Ezek nagyon népszerűek, és azokat használják fitness központok és edzőtermek. Persze, ezek sokkal drágább, mint egy mechanikus típusú, de kiváló minőségű és a funkcionalitás. A nagy teljesítményű motor, a fedélzeti számítógép, a különböző közlekedési módok tréning szimulátor teszi könnyen kezelhető, amelynek tényleges hatást gyakorol az emberi szervezetre.
Modellek elektromos pályák nagyon. Ezek különböznek a motorteljesítmény, a nyomtáv, a szám a képzési programokat és egyéb speciális funkciók. Különös figyelmet kell fordítani a biztonsági funkciók. A rendelkezésre álló ez a funkció megakadályozza a csíkok megjelenését és a sérülések. Amikor a személy tartozik a futópadon biztonsági funkció automatikusan leállítja a működését a szimulátor.
A fő előnye a futópad
1. Miközben fut, állítsa be az állandó haladási sebességet rángatás nélkül. Ezek rándulások jellemzőbbek a mechanikus típusú pályák, melyek megzavarják a lépést a futás.
2. A futószalag hajtja erős villanymotor. Míg a mechanikai útra van szükség, hogy tegyen erőfeszítéseket, amely kiváltja az interneten. Ezért az elektromos futópad alkalmasak az emberek, akiknek szükségük van, hogy felépüljön a sérülések, különösen azután, hogy a térd sérülések, illetve visszér.
3. A képzési program meghatározott fedélzeti számítógép, lehetővé teszi, hogy válassza ki a legjobb beállításokat foglalkozások, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. Például, a program telepített szimulátorok a súlycsökkentés, állóképesség javítása, és így tovább. D.
4. A képernyő fel van szerelve a panel a futópad megjeleníti sok érdekes információt a képzésben, beleértve a vérnyomás és a pulzus.
A fő hátránya az elektromos futópad
1. A nagy méretű, mint a mozgójárdák. Ezért a szimulátor igényel sok helyet, és ismert a kis lakások nem mindig egy hely neki.
2. A futópadot árammal. Ezért közelében kell elhelyezni egy konnektorba, és szabadon hozzáférhet.
3. A villamos pálya drágább, mint a mechanikus.
Mechanikus futópad
Amellett, hogy a villamos utak léteznek mechanikus futópadok. Megkülönböztető jellemzője az, hogy nincs egy villanymotor. Az ember tolta méterre a web, hajtja a futópadot. A design a mechanikus sétány meglehetősen egyszerű.
Egy változata, a mechanikus szimulátor a mágneses pályán. Ő is egy elektromos motor, és a mozgás anyagból készült mechanikus szíjak, övek, karok és egy erős mágnes. Természetesen egy személy fejt kevesebb erőfeszítést a kézi futópad, de még mindig nem olyan egyszerű, mint az elektromos szimulátor.
A fő előnyök mechanikus futópad.
1. Nem a magas költségek, összehasonlítva egy elektromos futópad.
2. A méret a kompakt pályán. Ezért ezek a legalkalmasabbak a kis terek.
3. Ahhoz, hogy a munka ruhát szimulátor nem szükséges elektromos áram, amely lehetővé teszi, hogy helyezze a futópadot a szoba sarkában.
4. Run Tempo nem jön létre a számítógépes programok által telepített fedélzeti számítógép és az ember maga. Ez hozza gyakorlatok a szimulátor a természetes működési feltételeket, azaz a futás az utcán.
Hátrányai mechanikai pályája
Hiányosságok a mechanikai útvonal is van, és mindannyian erednek érdemben. Az első hátrány pedig az, hogy a személy, aki a szimulátorban, hozza a maximális erőfeszítés moccant vásznon. Ezen a ponton, nem csak pozitív hatása az izmok, hanem növeli a nyomást a gerincen, a térd és a csípő ízületeit. Ezért a pálya nem ajánlott, hogy vegyenek részt az emberek a lábak és a gerinc betegségek. A második hátrány az egyszerűség és a hiányzó motor, amelyek korlátozzák a képesség, a futópad. Nem lehet kiválasztani a program képzési, meg a mozgás sebességét, és így tovább. D.
Kézi pálya egy jó lehetőség azoknak, akik nem rendelkeznek problémák a gerinc és izomrendszer, azok számára, akik szeretnék, hogy mentse, és nem igényel fedélzeti számítógép.
Szabályai a választás a futópad
Select pályája nem csak a típus, hanem az alapvető paraméterek jellemzik a szimulátor. Különösen azt kell figyelembe venni, amikor vásárol egy futópadot személyes tevékenységet.
Ez az egyik alapvető paraméterek kiválasztásában elektromos futópad. A motor teljesítménye függ a sebessége a web és a maximális súlya egy személy, aki képes kezelni.
A motor két teljesítmény mutató - folyamatos és csúcs. Amikor kiválasztunk egy edző kell figyelni az első lemezen, mert az állandó teljesítmény felelős a mozgás a pályán edzés közben. Jeleníti csúcsteljesítmény gyorsulási sebessége pályán viszont. Úgy véljük, hogy a megbízhatóság és a tartósság a motor függ kapacitását. Ezért minél nagyobb ez, annál jobb.
gerinc szélessége
Ez egy másik mutatója, hogy nem lényegtelen szerepet a kiválasztásban a szimulátorban, mert a szélessége a szövet függ a kényelmet, a képzés.
A szélessége a futópad web tartományok 35-55 cm, hossza 110 és 145 cm. Mi szélessége és hossza a pálya függ a kiválasztott konfigurációs jogokat. Például egy személy nagy méretű több helyre van szüksége, ezért ezeket a paramétereket kell maximalizálni. Ha egy család egy taposómalom foglalkozik néhány ember, a szélessége és hossza a pálya ki van választva a paramétereket a legnagyobb családtag. Az összes többi válasszuk futópad kellően web szélessége 40 cm és 120-130 cm hosszú.
Is, akkor tudnia kell, hogy az interneten a futópad lehet kétrétegű és többrétegű. Először is, ez lehetővé teszi a használatát a pálya mindkét oldalán. Másodszor, a többrétegű szerkezet teszi a szövet puha és párna, amely csökkenti a terhelést ízületek, és az edzés sokkal kényelmesebb. Meg kell jegyezni, hogy a többrétegű szövet tartós.
Amikor kiválasztunk egy futópad ajánlott figyelni, hogy a sebesség. Forgalomba a pályán elegendő sebesség 5 km / h. Ha lesz intenzívebb edzésre, futni, a sebesség között kell lennie 12 km / h felett. 12 km / h-th elég intenzív 10 percig járatjuk. A sportolók ezt a sebességet válik 16 km / h.
Megengedett felhasználói súly
A tömeg egy személy függ a választás a futópad motorteljesítmény. Például, egy személy 80 kg-os kell kiválasztani szimulátor 15 LE De nem korlátozódik erre a hatalom, mert annál nagyobb a teljesítmény, a megbízhatóság a készülék. Ezen túlmenően, a képzés során van terhelés súlya a szimulátor, ami magasabb, mint a tényleges súlya a gyakorlása.
A rendelkezésre álló értékcsökkenés
Az értékcsökkenés csinál gyakorlatokat a szimulátor kényelmes. De nem minden modell szimulátorok van ebben a rendszerben. Ezért a választás kell figyelni rá. csillapító rendszer van telepítve a fedélzet és a web utak formájában speciális tömítéseket.
funkció futópad
Ha a fent leírt főbb paramétereit, hogy meg kell figyelni, amikor kiválasztják a tréner, de most beszéljünk extra funkciókat, amelyek javítják a folyamat, amelynek során a szimulátor. Meg kell jegyezni, hogy azonnal a jelenléte további funkciók azonnal növeli a költséget a szimulátor.
LCD képernyő szerelt szimulátor kijelzők edzési adatok, az állam egy személy alatt (pulzus, vérnyomás, és így tovább. D.), és egyben a képernyőt a TV-t és az audio rendszert használnak.
A legdrágább fajta szimulátorok, három fő képzési programok, amelyek közé tartoznak a különböző alfaj. Ezek közé tartoznak:
- egyéni képzés, amelyek segítségével a szimulátor alapján a személy korát, magasságát, súlyát, és a betegség;
- célprogramok, amelyek tartalmazzák testsúlycsökkentő programot, növeli az állóképességet, stb.;
- funkció, amely lehetővé teszi, hogy saját programot.
Amellett, hogy a három fő programok biztosítják olyan szolgáltatást, amely kényelmes edzést. Például a funkciója fokozatosan csökkenti a terheket és a szolgáltatás gyors kezdést osztályok, a funkció lehetővé teszi, hogy szimulálja jogging egy földúton, a szenzor túllépések által kiváltott növekvő pulzusszám, és így tovább. D. Egy további fontos jellemzője a biztonsági kulcsot, amely letiltja a szimulátorban, ha foglalkozik a férfi hirtelen estem vagy megbotlott.
A jelenlegi modellek futópadok vannak szerelve ventilátorral, állni könyvek, vibramassazherom, állvány víz, és sok más kis dolog, hogy nem lehet szükség.
A képzés terén a futópad
Ha a választás történik, és a futópad áll által nyújtott neki helyet, és az orvosok végzik a tanácsot, akkor lehet túllépni a képzést.
Számos szabályok, amelyek a képzés egy taposómalom hatékony és hasznos. Aki nem követi a szabályokat nem fogja elérni a kívánt eredményt, és minden edzés lesz hiábavaló.
Az első szabály az edzés egy edzést. Nincs bemelegedési nem kezdődik, mert negatív hatással van az egészségre. Jó bemelegítés az izmokat, hogy felmelegedjen sokáig lehetővé teszi, hogy a vonat egy taposómalom, és csökkenti a sérülések valószínűségét és ficamok. Warm-up áll egyszerű gyakorlatok elvégzésére, ami kell kiosztani a 10 és 20 percig, majd a futás.
A második szabály tiltja támaszkodnak oldalsó sínek. Tartsa be a korlátok futás közben a fő hiba az összes kezdő ember. Ez a hiba vezet helytelen pozícióban a hát és növeli a görbületét. Miközben fut, a test legyen egyenes, és a test nyugodt, mint amennyire lehetővé teszi a képzés.
A harmadik szabály képzés, hogy a terhelést fokozatosan emelkedtek. Meg kell kezdeni képzés egy lassú, fokozatosan növelve azt. Növeli a sebességet, amire szükség van, ha a képzési jelenleg nem vezet izzadás, fáradtság, és még a szívdobogás.
A negyedik szabály - határozottan nem ajánlott befejezni a képzést. Ha a képzés véget ér, a sebesség fokozatosan csökken. Sebessége csökken 10 percig változik gyorsan fogy a sport, majd a rekreációs lépést. Ezen túlmenően, a sebességet csökkenteni kell, ha a fáradtság érzése, és nem hirtelen megáll, pihenni, és egy idő után indul újra. Ez nagyban befolyásolja a szív munkáját.
Szabály Five - lépéshossz. Hosszú és rövid lépések nem engedélyezettek a képzés során. Hosszú lépések nem engedi használni az izmok a láb és a hatékonyságát a képzési nulla lesz. Rövid lépcső vezet a legnagyobb terhelést a combcsont a láb egy részét, és ez vezet a kialakulásához csúnya felső lábak.
Futópad - egy nagyszerű lehetőség, hogy támogassa a test jó állapotban otthon, ha végre három fő feladata van: hogy konzultáljon orvosával, hogy válassza ki a megfelelő gyakorlat gép, és tartsák be a szabályokat a gyakorlatban.
futópad költség néha elég magas, ezért egy alternatív választás az otthoni vásárolni egy elliptikus tréner vagy szobakerékpár.
Online kiadása "My choice"