Futás - a leghasznosabb egészségügyi gyakorlat
ennek hatása gyakorlatot figyelembe venni:
- általános egészségi állapota;
- megnövekedett erőnlét, ami tükrözi az állam a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek
- testtömeg csökkenése;
- csökkentése hipokinéziás szinten;
- normalizáció és erősítése az idegrendszert.
A leghasznosabb testmozgás az egészség már úgynevezett futni. Következő a listán a kerékpározás és az úszás.
Amikor kocogás aktivált szinte az összes szervek és rendszerek. Különösen nagy munka hárul a szív- és érrendszerre, amely, ha fut intenzíven oxigénnel látja szövetekben. Futó hasznos, ha annak időtartama és intenzitása nem haladhatja meg a kapacitás a testünket. Mivel a szakértők azt mondják, hogy a terhelés ebben az esetben megfelelő.
Ha egy ilyen terhelést fokozatosan:
- Ez erősíti a szívizmot,
- minőségének javítása a véredények fokozatos tisztítás;
- Ez javítja a vér;
- Fokozza a vérkeringést (és így, azok működését);
- fokozott anyagcsere-folyamatok;
- intenzív kiadási bomlástermékeket;
- ártalmatlanítani felesleges zsír;
- javítja a funkciója az endokrin rendszer;
- normális aktivitását az idegrendszer;
- miatt ritmikus rezgés vagy lengés lép fel eredeti masszázs belső szervek
- erősítése az izmok a lábak és a törzs.
Emellett fut, akkor nyugodtan feltételezhetjük, hogy talán a leginkább elérhető formája rekreációs testedzés. Néhány kivételtől eltekintve, mi előtt, amely képes futtatni, függetlenül a kortól és bizonyos mértékben kész. Mindegyik futó (megfelelő adagolás, természetesen) javát.
A legjobb, ha fut a parkban, az erdőben, vagy a stadionban. De ez elég megengedett egészségügyi képzés az udvaron, vagy a szokásos utcán, ha ez szabad forgalom. Vannak sokan, akik utazás közben fut (on-site, természetesen) előcsarnokának a vonaton vagy a légi jármű utasterébe. Sok, főleg a kezdeti időszakban a képzés, amikor fut tart csak 1-2 percig, inkább futni a ház körül szobáról szobára, vagy a helyszínen. Egy személy is írt nekem egyszer, hogy kifejlesztett egy technikát szaladgált az asztal, öt perccel az óramutató járásával megegyező, öt perccel az óramutató járásával ellentétes.
Futás egy csodálatos tulajdonság: minimális anyagköltség egységnyi idő alatt, hogy a maximális élettani hatást. Ezen kívül sikeresen kombinálja a legtöbb más szabadidős gyakorlatokat, különös gyakorlatokat fejleszteni a rugalmasság és a szilárdság. Torna súlyzó, húzza fel a bárban, a különböző ponyvák, kiderül, minden variánst légzőgyakorlatok (beleértve a levegőt, vagy torna Strelnikovoj) elvégezhető egyformán jól előtt és után egyaránt fut. Hatékonysága különböző gyakorlatok ebben az esetben nem egyszerűen hozzá, de szorozni.
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.