Fizikai módszerek az elhízás kezelésére, egészséges ételek súlyfelesleggel

Egyidejűleg diéta kijelölt bizonyos gyakorlat. Végezzünk két műveletet egyidejűleg meg kell, hogy az izmok jó állapotban voltak, miután egy személy fogyni. Ezen túlmenően, a testmozgás hozzájárul az egészség javítása általános és egyes esetekben segít megszüntetni betegségek. Képzés kijelölt terhelések függ a beteg állapotától, a komplikációk és rendellenességek eltérő elhízás és más tényezők. Mindenesetre, a beteg bármilyen testmozgás, hogy ez egy egyszerű séta az esti órákban, vagy úszás, vagy masszázs. Mindenesetre segít helyreállítani rugalmasságát és az izomszövet, csökkent az ülő életmód. A mozgás testzsír fokozatosan lebontják, mert a vérkeringés javulni fog, ami szintén fontos elleni küzdelemben túlsúly. A fő ajánlások a fizikai aktivitás és a testmozgás a következők:

1. Fontos, hogy gyalog. Ha a munka távol otthonról, akkor nem kell használni minden közlekedés. Ha egy személy nem működik, akkor annál inkább szükség legalább egyszer egy nap, hogy egy gyalogos időtartama 1-2 óra séta. Nyugodt, kellemes sétával nagyon jót tesz az egészségnek, különösen azok számára, akik túlsúlyosak. Ezek az utak hozza gyakorlati előnyöket (éget extra kalóriát), és szállít esztétikai élvezet. A séta során ne feszítse vagy sietni, de túl hosszú megállók nem szükséges. Ha megy, minden izom a test munka összetett, de leginkább érintett izmok a comb, fenék és has. Ha minden nap sétálni gyalog 2 órán át, majd 2-3 hónap múlva ezen izomcsoportok kap a kívánt feszességet.

2. Ez nagyon hasznos, egy séta a friss levegőn, az erdő, park, kert, és így tovább. N. Az a tény, hogy a gyaloglás, mint minden mozgás, ez nagyon hasznos az egészségre, a fent leírtak szerint. Ugyanakkor, ha egy személy siet dolgozni, vagy siet, más esetekben a légzés szennyezett városi levegő, fulladás, verejtékezés és néha megállt pihenni, így gyalogos alig gyógyulást. Ezért szükséges, heti 1-2 alkalommal, hogy ki a vidéken. Nos, ha van saját kert, vagy a közelben, a ház van egy park, majd séta egy szombat este vagy vasárnap reggel a parkban nem lesz könnyű. Még ha a ház várja felhalmozódó hét munka, meg kell faragni néhány óra, és sétálni.

Nagyon hasznos, mindennapi kényelmes séta lefekvés előtt. Ezek megnyugtatja az idegeket, normalizálja a vérkeringést és a szív, elősegíti az emésztést. A szakértők szerint egy séta lefekvés előtt - a legjobb módja annak, hogy „nyugodt” a gyomor, ha evett szorosan. Sétálni a természetben, akkor jobb, ha választani helyen bármilyen felfelé vagy lefelé, hogy az izmok bizonyos terhelést. Ő nagyon hatékonyan azzal a feltétellel, a hát és a láb izmait.

3. Az egyik módja, hogy erősítse az izomcsoportok - fel és le a lépcsőn. Azok, akik élnek egy lakásban épületben, néha felmegy a padlón a lift és a lépcső. Nem feltétlenül csinálni naponta, hetente 2-3 alkalommal elegendő, vagy akár 1 alkalommal (kezdőknek). Fokozatosan válik szokásos és az izmok nem fog abroncs az elején. Még 20-30 lépést naponta lesz ahhoz, hogy húzza a szám.

Álló helyzetben, dőlve egy sima fal, úgy, hogy a sarka, borjú, fenék, hát, váll és a fej hozzáér a falhoz. Kéz emelt fel, úgy, hogy ők is megérintette a falat. Meg kell maradni ebben a helyzetben 1-2 percig. Még ebben az időben elegendő lesz, hogy erősítse a testtartás és az izomtónus fenntartható. Természetesen csak akkor, ha a gyakorlat fogja végezni minden nap.

5. Ha a ház egy sporteszközök (fonás szimulátor (lemez), súlyzók, gumilabda, és így tovább.), Akkor biztos, hogy használja azt. A forgó szimulátor tud végezni egyszerű gyakorlatok fordult egyik oldalról a másikra. Meg tudod csinálni a zenét. Ahhoz, hogy a testmozgás mindössze 2-3 perc. Alatt torziós kar lehet húzni előre, és fölemelte, kerékpározás közben az izmok a mellkas. Súlyzókkal csinál normális gyakorlatok: .. Ezek emelünk hajlítani vagy kiegyenesített karok felé fordulni, stb gumilabda jók a láb edzés. Ül a kanapén, meg kell támaszkodni az egész talp a labdát, és a roll oda-vissza. Akkor változik a láb, és ismételjük meg ugyanezt. Ez az eljárás is befolyásolja az izmok a lábak állapotát.

6. Azoknak, akik küzdenek a túlsúly, nagyon hasznos úszni. Ez egy kiváló módja annak, hogy erősítse az izmok a karok, mellkas, hát, láb. Úszás Javítja a testtartást, fejleszti műanyag mozgások, és amellett, hogy nagy öröm. Ez nagyon hasznos, hogy úszni természetes víztestek a nyáron, mert ebben az évszakban vízkezelő ötvözi napozás. Azok számára, akik nem tudnak úszni, ne hagyjon ilyen típusú gyakorlat. Akkor segédanyagot használni (légzsákok, polisztirol, stb), amely lehet fogni a kezét, felhívni az egész mell és a láb munka csak sikeres úszó. Ezen felül, a víz egyszerűen futni és ugrani, splash, csak feküdni a parton a hullámok, és mozgassa a karját és a lábát. A lényeg az, hogy ez az eljárás örömöt.

7. Azok, akik egész nap festett a perc, még mindig lehet kiosztani 5-10 percet tölt. Meg lehet tenni otthon és a munkahelyen során az ebédszünetben. A töltés áll, több gyakorlatok: 5-10 stretch, stretching karjait a feje fölött; do 5-10 előrehajolt; 10-15 billen a bal és jobb oldalán; 10 ponyvák vissza. Akkor kell venni egy mély lélegzetet és lélegezz, pihenni.

Máskor meg tudod csinálni néhány gyakorlat a sajtó számára: 10-15-szor fel egy hason fekvő helyzetben, hogy ülő helyzetben a kezét a feje mögött; A hanyatt, kezét az oldala, fel 10-15 alkalommal, egyenes lábak, megpróbálja elérni, hogy a gyomorban.

A következő feladat csak akkor végezhető el 3-5 percig. Ez a guggolás. Amikor végez a guggolás meg kell törekedni, hogy a hát egyenes, a kezét kell az övet.

Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, erősíti az izmokat, sikeresen megszabadulni a felesleges súlyt kell használni minden lehetőséget, különösen egy egyszerű gyakorlat akkor végre minden körülmények között, és a ráfordított időt is egy kicsit. Minden kapcsolódó tevékenységek elhízás kezelés (diéta, böjt nap, a testmozgás, és így tovább.) Kell összekapcsolódnak és kiegészítik egymást. a tettek embere, hogy vegyenek komolyan megszabadulni a plusz kiló, meg kell célzott és rendszeres. Erőfeszítés nélkül, nagy vágy és nagy türelmet elérni pozitív eredményt nagyon nehéz lesz, így meg kell, hogy folyamatosan fenntartsák a vágy, hogy jól nézzen ki, és úgy érzi, még jobb. Mozgás ad az egészség és a jó egészség meghosszabbítja életét.

A minimális gyakorisága sportok - 1 alkalommal hetente. A tudósok kiszámították, hogy annak érdekében, hogy mentse 500 kalóriát, meg kell tölteni az edzés, a következő időt:

- kerékpározás - 1 H;

- Képzés súlyokkal - 420 kalória.

Ahhoz azonban, hogy vegyenek részt az aktív sport az erő nem minden. De az egyszerű töltési és gyakorlatokat lehet végezni naponta többször segít megszabadulni a plusz kalóriákat. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és alkalmazza a fizikai stressz mértékkel, hogy ne sértse meg az egészséget.

Ezen túlmenően, az esetben, elhízás széles körben használt hidroterápiás:

1. Body dörzsölése törölköző áztatott hideg vízben (30 ° C alatt). Miután letörölte végre ön-masszázs. Nagyon jó, hogy egy kevés víz hozzáadása törlő Köln vagy só (200 ml víz, 3 g konyhasó).

2. öntés hideg vízben. A víz hőmérséklete lehet a környezeti, és rendszeres eljárás végrehajtásából lehetséges, hogy fokozatosan csökkentik.

3. fürdők: friss vízzel (hagyományos) gáz, ásványi. Fürdő lehet alkalmazni, hogy az egész testet, és annak egyes részeit (végtagok).

4. a lélek. Ez a legaktívabb a fenti eljárás. Ezt alkalmazzák, és a hőmérséklet hatása a szervezetben, és a mechanikai. Lehet használni kihűlni vizes zuhanyzó vagy zuhanyozó, kontrasztos pontot. A nyomás legyen 1-3 atm. Egy kórházban alkalmazott körkörös, legyező alakú, eső, skót zuhany (változó vízhőmérséklettel), valamint elektromos zuhanyzó.

Az elhízás gyakran írják masszázs és önálló masszázs és hidroterápiás - fizikai gyakorlatok, speciális gépek tervezett passzív és aktív mozgás.

Nagyon hasznos spa kezelés, amelyben a fizikai terápiák kombinált climatotherapy. Válogatás üdülőhely rendelkezésre állásától függ bizonyos szövődmények vagy társbetegségek. Nagyon népszerű tengerparti üdülőhelyek, ahol az egészséges tengeri levegő nagy mértékben megkönnyíti a kezelést.

A kezelés során a páciens nagyon fontos, hogy tartsa magát mentálisan. Inspirálja magát a pozitív érzelmek, szereted magad és bocsáss meg néhány hibát. Ha minden nap mondja magát, hogy lehet fogyni, akkor fokozatosan jelennek igazi bizalom e. Szükséges, hogy ösztönözzék és támogassák magát, de ugyanakkor és ellenőrzése. Nem engedhetjük, hogy az esetekben, amikor azért, mert a rossz hangulat megengedheti magának, hogy enni egy hatalmas szelet tortát. Pihenjen, különösen az elején diétás terápia minden esetben lehetetlen. A titok, hogy a siker minden üzleti - elkötelezettség, a vágy, hogy nyerjen. Ha ésszerűen értékeli a fizikai állapotát és képességeit, az a bizonyosság győzelem biztos, hogy.