Fejleszteni rugalmasság és plaszticitás
A rugalmasság nem csak a képessége, hogy könnyen elérje a kezét a földre, vagy nem a szakadások. A rugalmas hátsó felelős a kialakulását a harmonikus alakot és tökéletes testtartás.
Ezen kívül felelősséggel tartozik a koordinációs testünk mozgását, mivel jelentős szerepet játszik elérésében kiváló eredményeket táncórákat és a siker különböző sportágakban. Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy műanyag test és mozgás, hogy megerősítse a gerinc, és ez az egészséges, amit tennie kell a gyakorlatokat a rugalmasság vissza.
- Nem a gyakorlatok a rugalmasság vissza kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a szervezet lélegezni, és nem korlátozza a mozgást. Sokan szívesebben mennek mezítláb, de lehet viselni fény cipők vagy tornacipő.
- Az egyszerűség kedvéért ezúttal egy matt vagy törülközővel a gyakorlatokat a padlón.
- Soha ne indítsa edzés bemelegítés nélkül. Vegyünk 5-7 percig lakáscélú fordulat, ugrás és futás a helyszínen. Ezeket a mozgásokat előkészíti a testet a terhelést.
- Performing gyakorlatok a gerinc rugalmasságát. koncentrálni azon részei vissza, amit a vonat. Ugyanakkor, próbálja irányítani a légzés: Dolgozzanak ki erőfeszítést a kilégzést, és pihenni, amennyire csak lehetséges, miközben belégzés.
- Kerülje hatások és hirtelen mozdulatokat.
- Kezdje 8 ismétlést, és fokozatosan hozza száma legfeljebb 15. Egy hónap múlva osztályok próbálja meg felvenni még 1 megközelítés után a 2 perces pihenő.
- 2-3 gyakorlatokat egy rövid szünetet, hogy visszaszerezze a levegőt. Ne álljon a helyszínen! Sétálni a szobában, és hogy néhány korty vizet.
- Célszerű, hogy 4-5 alkalommal egy héten. Mivel a képzés alább nem vette volna több, mint 20 perc alatt, akkor könnyen talál időt, hogy a menetrend.
Edzők azt tanácsolják, hogy az intézkedés a növekedés a képzés előtt. Ismételje meg a tesztet egy hónap alatt. Bizonyára akkor kellemesen meglepett! Vizuális eredmények nem csak azt bizonyítja a képzés hatékonyságát, hanem szolgálhat további motiváció számukra a folytatáshoz.
Mi érdekel az egészség
Előzetes orvosi konzultáció előtt szükséges képzés esetén:
- sérülések vagy a műveletek a gerincen;
- fájdalmas ízületek és szalagok;
- súlyos szív- és érrendszeri betegség.
Szakértők nem ajánlom, hogy vegyenek részt a gyakorlatok rugalmasság, vissza ebéd előtt, vagy bevonhatják azokat az reggeli torna. A tény az, hogy az első felében a nap hátizmok nyugodt, és ez nagyban növeli a sérülés kockázatát. A legjobb, hogy tartsa osztályok este után egy-két órával azután egy könnyű vacsora. Ez segít enyhíteni a felhalmozott naponta idegfeszültség, enyhíti a hátfájást és a hangulat egy pihentető nyaraláshoz.