Az optimális ismétlések számát a láb edzés - piros egészség

Képzés a testépítés egyedülálló nemcsak, hogy az eredmény látható a tükörben, amikor az izomcsoportok vizuálisan átalakult, egyre élénkebben, hanem a különböző kiválasztási módszerek és gyakorlat elveinek. Különböző képzési rendszerek vezethet lenyűgöző fejlődése izom és ez elég meglepő, mert a tartományban a különbség a terhelés és az ismétlések számát lenyűgöző. Például köztudott, hogy minél erősebb az izmok, annál inkább, így a növekedés a hatalom eredmények a gyakorlatokat az elsődleges oka, hogy túltengés. Így arra kell törekedniük, hogy javítsák a rendszeres üzemi mérleg a fő alap teljesítő gyakorlatok 2-3 teljesítmény megközelítések 6-8 ismétlést minden. Itt úgy tűnik, és minden igaz formula a haladás. Azonban, testépítés elrejti a sok árnyalatok és egyikük a típusú izomrostok. Ez fontos kérdés határozza meg a hatékonyságát bármilyen technikával és mi a jó egy izomcsoportot, lehet, hogy teljesen alkalmatlan a másik. Például, a láb izmok és a felsőtest lehet lényegesen különbözik egymástól, de a hatékonysága ugyanaz lesz.

Emberi vázizom vannak osztva két típusa van: a lassú izmok rostok (lassú - piros) és bystrosokraschayuschihsya (gyors - fehér). Színes tartalmától függ mioglobin. A gyors rándulás izomrostok, ez kevesebb, így a fehér szín lassan tovább. Gyors végrehajtásáért felelős a rövid távú szilárdság munka, nekik van a legnagyobb növekedési potenciállal és gyorsan csökken, de ezek az izmok nem hajlamosak a tartós stressz állóképességet, mivel azonnal elfárad. Másfelől, a lassú rostok, éppen ellenkezőleg, a legtöbb aktív kitartásra gyakorlatokat. Mivel a kisebb részük miofibrillumok dolgozzanak egy kis hatás csökkentése és emelésére nem alkalmas nehéz súlyok, de tökéletesen működik hosszan tartó mérsékelt testmozgás. Általános szabály, hogy az izmok a felső test főleg a gyorsan rángatózik izomrost hogy még a logikai szerkezete az emberi természet, mert a tetején a izomerő szükséges elvégezni a munkát, amit felemelni, szállítására, stb De itt van a lábak rendelt más szerepet, először is gyakori és hosszú távú mozgás a test. Így a lábnál több mint a lassú izmok szálak jelentős potenciállal állóképességet. Ahhoz, hogy maximalizálja fejleszteni ezt a fajta izom, nem elég nehéz megközelítések nagy súlyokkal és alacsony ismétlést. Szükséges egybekötött képzést túlsúlya az átlagos üzemi súlyok és viszonylag magas az ismétlések számát.

Beszélünk olyan jelentős gyakorlatok a láb izmait a guggolás a súlyzó a vállán, lábtolással a szimulátorban, kiterjesztés és láb fürtök. És ha a kiterjesztés és hajlító ismétlések végre annyira, mint általában, 10-12, a guggolás vagy padon a szimulátor sok gyakran nehéz megközelítések nagy, sőt óriási súlyok 6-8 ismétlést per set. Az eredmény lehet csúszik vagy általában a helyén maradjon. De érdemes az ilyen sportolók, hogy a súlycsökkentés és a teljesítmény, hogy végre, mondjuk, 15 ismétléssel per szett, mely kiváló lehetőség, ha egy ilyen rendszert, mivel az izmok a láb azonnal „válaszol” fokozott növekedését. Sőt, a hatékonyság szintén hatással lehet más izomcsoportok és az általános testi erő, mert a lábak képzés, különösen a zömök, izmos serkentik a hormonok termelését, amely közvetlenül befolyásolja a fizikai erő és az izomnövekedést. Ezen felül, az előnyök nem csak jelentős izom hipertrófia, hanem a fejlesztés kitartást és erősíti a szív- és érrendszert. Mint ismeretes, guggolás jól képzett kitartást és erősíti a szív-és érrendszer, különösen, ha ismétlés per set nem kevesebb, mint 12-15. működési súlycsökkentés is befolyásolja a gerinc és az egészség. Miért a túlterhelés nehéz súlyzó, amikor a legjobb teljesítményt hozhat közepes súly és nagy ismétlések számát.