Képzési kéz - tanácsadás a szakemberek
Üdvözlet, kedves olvasó. Mindannyian hallottunk a híres mondat. „Minden ötletes - egyszerű” A testépítés, ez is alkalmazható. Minden a híres bajnokok lettek, mert tudták, hogy, ami a legfontosabb - használt gyakorolni néhány egyszerű finomságok. Tehát meg kell tudni, hogy az alapelveket a siker. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni tippeket képzés kezét.
Tanácsot adunk Stan MakGvay (US Amateur bajnok), Darren Charles (IFBB pro, győztes profi, versenyek) és Günther Shlierkamp (IFBB profi résztvevője a "Olympia"). Menjünk ...
1) anatómia. A bicepsz áll 2-gerendák, és a tricepsz - 3. Mindegyik gerenda saját gyakorlatokat. Melyek ezek? Előfordulhat, hogy a robbanás bicepsz kettőn - hárman gyakorlatokat, és minden működik ugyanazon a gerenda bicepsz. De mi a helyzet a többi kötegek? Ez nem volt - további anatómiája kéz és épület bicepsz.
2) frekvencia. A kar izmait alkotják a különböző típusú szálak. Az egyik típusú szál elkezd növekedni hatása alatt erősítő edzés fegyverek és nagy terhelés alatt. Egy másik típusú szálak nő csak a hatása alatt szivattyúzás. Ezért, hogy maximalizálja fejleszteni a kezét -, meg kell építeni egy képzési ciklusban. Ehhez létre kell hozni egy olyan képzési program különböző célra. Swing súly, majd a munka a készüléket, majd ismét visszatér a tömeget.
3) Bölcsesség, érzések, ösztönök. Most már láthatja a különböző izmok pumpáló rendszerek, beleértve a kezét. De a legtöbbjük a kemény, professzionális sportolóknak, akik jelentős tapasztalattal a sírás. És mit mondhatnék - te és tudja, mi a különbség egy sportoló, aki megpróbálja rendszeresen részt vesznek a képzés után a kimerítő munka, a sportoló, akinek testépítés - ez a munka. Ezért a program a szakemberek - a rajongók nem fog illeszkedni. De! Meg kell figyelni, hogy az információt és képzési programok haladó sportolók, mint egy útmutató megtervezése során képzés, beleértve a képzést és a kezét. Légy találékony, és összeállítja a saját személyes képzési programot.
Az életünk, lehet, hogy a különböző helyzetekben, amelyek hatással lehetnek ránk. Befolyásolja mind pozitív, mind negatív. Ha úgy érzi, a túlfeszültség az erő és a szó szoros értelmében tele lelkesedéssel, akkor nyugodtan menjen az edzőterembe, akkor is, ha a tervet vakáció. Ebben az esetben nem kell félni, hogy megsérti a képzési jegyzékben. És fordítva - ha fáradtnak érzi magát, ha a keze nem állt helyre a múlt edzés, akkor megy előre, és adja magát egy pihenőnap. Ismerje meg, hogy úgy érzi, az állapotuk abban a pillanatban, és ezt azok megállapításait.
4) Diversity. Hands részt vesznek szivattyúzás a mellkas, hát és váll területén. Normális esetben ezek az izmok szivattyú standard programok és módszerek. Megérteni, hogy monoton terhelést van a kezében? És akkor, ugyanabban a monoton mód - veszel képzésére kezét. Lesz kezelhető? Igen, egy jó bíró biztosan, még mindig remegett a keze, és ad nekik egy teher. De beszélünk, hogy hogyan kell ezt csinálni sokat a legésszerűbb, hiszen a maximális eredményt. Következésképpen ez a változatosság szükséges! Hands szüksége fajta több mint bármely más izom - emlékeztetni kell! Darrem Charles: „Személy szerint én nem készít, és 2 egyforma képzés! Eleinte csinálok gyakorlása 3 sorozat 10 ismétléssel, majd 8, és végül 4-6. "
5) rotációs szabály. A leghatékonyabb edzés a fegyver egy gyakorlat, amely az első a komplexumban. Ha elindítja a képzést ugyanazzal a mozgás, az első osztályú fejlődés lesz a gerenda tricepsz vagy bicepsz, de aki tervezte ezt a terhelést. Meg kell emlékezni egy szabály izmok, amely több gerenda: szükség van időről időre cserélni különböző gyakorlatokat. Például ma már indult képzés tricepsz kiterjesztése a fej, amelyet betöltve egy hosszú gerenda. A következő edzés, kezdje egy szűk fekvenyomás, vagy fekvenyomás lefelé, amelynek célja a külső fény. És akkor kezdődik fordított fogást munkahelyként lefelé, a munka révén Közepesen sugárzó. Ami a képzés a bicepsz, akkor itt meg kell váltogatni a különböző lehetőségeket markolat rúd amikor felemelte. A közepes és keskeny markolat vonat bicepsz külső gerendák, miközben széles markolat - betölteni a belső gerendák.
6) Az elv a progresszió. Minden edzés hozzá, bár 150-250 gramm tömegű, a tömeget. De csináld csak 1-2 fő összetett gyakorlatokat. Progression az biztos, anélkül, hogy bármilyen módon! Az átmérője az izom egyenesen arányos az erejét. Mivel az izmok legyőzi az összes nagy terhelés, fejlődik a hatását. Aztán ott van az izomnövekedést.
7) hiba nélkül. Gyakran előfordul, hogy a képzés során, kezek - sportolók, hogy egy tipikus hiba. Céljuk, hogy fel több súlyt minden áron, miközben elfelejti a technika. Ez az ismétlés végezzük a stílus egy erős, szaggatott erőfeszítés, ami tart egy pillanatra. Ez nem sokat fejlesztésére izomrostok. súlyemelés kell tartani legalább 4 másodpercig. Bármennyire (vagy akár több) van szükség, hogy csökkentse a lövedék. Kidolgozása a bicepsz és tricepsz kell tenni egy nyugodt, mért ütemben. Így meg kell érezni a törzs izmait, hogy kígyózik.
8) A csúcs! Abban az időben a csúcs összehúzódás bicepsz és tricepsz, a legmagasabb ponton amplitúdó ezekben az izmokban csökken nagyon nagy számú szál. Éppen ezért a csúcs feszültség annyira értékelik a szakemberek. Ez a módszer kell tenni, nem véletlenszerű, hanem minőségileg. A tetején mindig szükséges, hogy egy jelentős szünet felismerni az izom csúcs robbanás, ez erős ösztönzést pumpálni a kezét!
9) Az intenzitás. Ha a munka révén a bicepsz, akkor talán teljesen kihagyja a kar súlyokkal. Ezután a bicepsz pihenés közben, és ez nem egészen igaz. Az oktatás során a bicepsz kell a terhelés alatt, amennyire csak lehetséges. Ez az intenzitás a képzés. Elején a curl - tartja a könyök enyhén behajlítva, alsó is, hogy ne a végén. Ez nem ad a bicepsz pihenni ismétlések közötti. Szivattyúzás közben tricepsz is, nem teljesen kiegyenesedik a kezét, mert akkor a súlya a lövedék lesz a csontok a karok és a tricepsz pihenni. De ha nyomja le az előre és hátra markolat, itt épp ellenkezőleg szükséges teljes mértékben rendbe a kezét.
10) Jobb együtt! Cool Hand szivattyúzása nem lehetséges, ha a vonat egyedül. Szüksége van egy edzőpartner, aki biztosítani fogja, hogy mikor van rá, segít, hogy tartsa a helyes gyakorlását technika motiválja Önt a végén. A kiképzések lesz igazán sikeres, ha alapja a szenvedély és a versenyszellem. És ez lesz minden szuper, ha talál magának egy partnert, aki vonat meg ugyanazt a programot. Mivel akkor megpróbálja felülmúlni egymást, akkor el fogja érni, amit egyedül soha nem érhető el. Ez nem csoda, az egyik bölcs könyv, a Biblia azt mondja: „Két jobb, mint egy, mert akkor kap egy jó jutalmat munkájukért.”
Alkalmazása ezeket a tippeket kell felrobbantani a kezét, de jól tudjuk, hogy ezek az elvek érvényesek a többi izomcsoportot! Amellett, hogy a téma, amelynek célja, hogy változatossá a kezét képzés - Azt tanácsolom, hogy megismertesse cikket a képzési elvek Joe Weider. amely segít változatosabbá és frissességet a nagyon szerkezetét edzést. Viszlát.
P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!
Hi, a nevem Ivan Ustinov és én őszintén örülök, hogy látlak a blogomban! Itt találsz egy csomó hasznos információt a témáról a testépítő és fitness. Is, megpróbálom közzétenni a vonatkozó anyagokat, amelyek segítenek mindannyiunknak gondolkodni és cselekedni rendesen, egyre ettől a hatalmas nyereség az életben!
Hi, a nevem Ivan Ustinov és én őszintén örülök, hogy látlak a blogomban! Itt találsz egy csomó hasznos információt a témáról a testépítő és fitness. Is, megpróbálom közzétenni a vonatkozó anyagokat, amelyek segítenek mindannyiunknak gondolkodni és cselekedni rendesen, egyre ettől a hatalmas nyereség az életben!
A weboldal használatával Ön hozzájárul, hogy a használata Cookie fájlokat. Ha nem ért egyet, akkor hagyja ezen az oldalon! Egyetértek