Hogyan vonat állóképességi versenyt
Mi az állóképességet
Mint ilyen, az egység meghatározására állóképességi nem létezik. Sőt, a koncepció a kitartás nagyon homályos. Az a személy, aki csak most kezdik kocogás, állóképesség elsősorban jár a legnagyobb távolságot fedezik. Most, ha egy személy nem tudja megállítani a futás 20 km, akkor ez normális állóképességet. Ha 40, az azt jelenti, hogy nagyon nagy. És ha 100, akkor egyszerűen más-világi szintű állóképességi.
Valójában ez nem igaz. Végtére is, a kérdés, hogy ki is keményebb, az emberek, akik nem tudják megállítani a futás 100 km, de szaladgált a maratoni 4 órát, vagy az az ember, aki soha nem futott 100 km, és valószínűleg nem fut eddig, de a maratoni futó 3 óra, a válasz nehéz.
Ezért, tartóssági általában tekinteni, mint egy paraméter felelős a képességét, a szervezet ellenállását a kifáradással szemben. Ez azt jelenti, sőt, a képesség, hogy tartani egy bizonyos lépést az egész verseny.
Ebben a tekintetben egy külön kiadás sebesség tartóssági, amely segít, hogy fut a 200 és 400 méter. Azaz, a sportoló felgyorsítja a nagysebességű és tartja az egész verseny. Ő kemény, de a második helyezett 400 méterre is alig egy maratont fut át. Mert van sebesség tartóssági.
Hogyan vonat az állóképességi verseny a középső és a távolsági
tempo keresztek
Az egyik fő típusú tartóssági képzés tempó kereszt. Tény, hogy ez a távolság, a hossza 4-5km 10-12, ami szükséges, hogy fut a lehető legrövidebb idő alatt. Természetesen egy ilyen terhelés elég nehéz. Ha beszélünk a pulzusát, majd indítsa el a „tempovik” kell a pulzus 90% -a maximum.
A fő cél ennek a terepfutás a jogot arra, hogy megzavarják az erők taktikailag. Ha nem, akkor fut, vagy túl lassan, vagy nem fut a távolság a végéig. A végén a kereszt, akkor a pulzusszám kialszik-skála értéke 90 százaléka a maximum, ez normális. Mivel annak a ténynek köszönhető, hogy az elején lesz csak ezen érték alá, átlagosan mindössze kerül a boltokba a területen 90%. Általában ez körülbelül 160-175 ütés percenként.
intervallum edzés
Végzett intervallum edzés ugyanolyan intenzitással, mint a tempó kereszt. Az egyetlen különbség az, hogy az intervallum edzés egy kis pihenőidő között fut, amely lehetővé teszi, hogy fut egy adott intenzitású, hosszabb ideig.
A nagy lehetőség az állóképességi intervallum edzés a következő szegmensekben:
4-10-szer, 1000 méter.
2-3-szor 5 km.
Szegmensek közötti do pihenés 2-5 percig. A kevesebb pihenés, annál jobb. De kisebb nyaralást nem teszi lehetővé, hogy van ideje, hogy visszaszerezze, hogy a következő intervallumot, hogy végre a kívánt intenzitási zónában. Ezért néha növelni többi szegmensek közötti. Különösen, ha a szegmensek 3-5 km.
Jellemzői a állóképességi edzés
állóképességi edzés tartják kemény edzés, így előttük és utánuk nem szükséges elvégezni minden nehéz terhek. Ennek megfelelően, mielőtt a tempó jobb crosscourt vagy intervallum edzés állóképességi futás lassú kereszt. És másnap edzés után, hogy a helyreállítási kereszt mintegy 6-8 km.
Ellenkező esetben, akkor eléri a fáradtság. A lényeg, hogy észre, hogy csak az aggregált terhelés és pihenés eredményt hoz. 5 állóképesség edzés hetente lesz sokkal kevésbé hatékony, mint a 2-3, de a minőség teljes körű és megfelelő pihenés. A hiány az üdülési sérülések és a fáradtság is sor kerül.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.
Kapcsolódó bejegyzések:
Jó napot!
Endurance - több értékes jellemzője futó. A téma meglehetősen kiterjedt és egy bekezdés nem gyullad.
Például az általános állóképességet - futni, ameddig csak lehet egy egyszerű lépést (mint a farkasok, például nagyon szívós - nem rendelkeznek semmilyen kiemelkedő jellemzői: sebesség vagy reaktivitás stb - de az óra is kísérteni az áldozat nélküli étel és ital és fuss ők kocogni, és még a mély hóban nem akadály nekik.
Itt, Jegor, le a sebesség tartóssági, más szóval futni ANSP. Ebben az ütemben az emberi szervezet képes futtatni akár 40 perc alatt.
Maratoni futásra van szüksége, a szivattyú egy másik állóképességi futás maratoni ütemben 90-150 percig.
Javítson ki, ha valami elromlik.
Valamilyen okból szembehelyezkedjen terhelés, bár fut minden mindennel összefügg, és befolyásolja egymást. Ez azt jelenti, szerint a logika, hogy ha a vonat fut a léginavigációs, azt a hatást csak futni 10 km. Ha azt akarom, hogy fuss egy maratont, így azt kell futtatni a maratoni ütemben. Ha szeretnék futtatni 1 km, az egyetlen helyes döntés számomra -, hogy folyamatosan fut IPC-időközönként.
Tény, hogy nem. Minden típusú stressz befolyásolja bizonyos jellemzők, hogy úgy mondjam. Növelje ANSP javítja az eredmény a maraton kötelező. Az a képesség, egy szervezet ellenállni kifáradása bármilyen távolságra. Erős maratoni nem ritkán fut hossza 100-200 méter. És a logika, akkor kiderül, hogy több időt értelmetlen, mert a sebesség állóképességet. Bár az ilyen képzés fejlesztésére több izomrostok, amelyek fokozatosan beillesztik majd a maratoni végén.
Ezért, ha figyelembe vesszük a kitartást is tekintve fogalmak, azaz „a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot”, hogy fut a léginavigációs fejlődik ki az első helyen.
De ami a legfontosabb - minden külön-külön. Valaki képzett, mint mondják, a sebességet. valaki állóképességet. Az eredményt a félmaratoni 1.10. Egy futó hogy elérje, hogy fut 70 km egy hét, és szinte az összes képzést a léginavigációs. És a másik fut 160-200 km, egy nagy előnye, és lassú ütemben egy maraton, és pontosan ugyanazt az eredményt. Tehát ebben az esetben kiderül, hogy kinek van igaza, aki megfelelően képzett?
Jegor, és milyen gyakran intervallumok átlagos futó fusson? Nos, az egyik, hogy nem állítják, hogy egy érmet, de toptatsya mint a medve nem akar, például akar futni 10km a 43-45 perc alatt? Egyszer egy hetes időközönként (és a másik két - a lassú + egyszer PFD) elég? Vagy 45 perc sebességű állóképesség szükséges, hogy a vonat kétszer egy héten?
Ui Egy oktató az én egyetemi fut 10 km 44 perc alatt, ez egy nagyon elfoglalt ember + ő már 42 éves. Nem hiszem, hogy van időközönként hetente kétszer futni (lassú inogdapo park fut, igen). Vagy ő csak egy tehetséges természet?
De minden esetben tegye időközönként érdemes 1 hetente egyszer szükségszerűen versenyben időszakban. Ez egy fontos eleme. Kétszer tehet, de jobb a második időintervallum, ahelyett, hogy tempovik.