Vonat elé lógó
Vonat elé lógó
Első vis - az egyik legnehezebb és látványos gyakorlatokat súlyom.
Ez a visszatartás a test vízszintes helyzetében Vis a sáv / bár / gyűrűk. Ház állást, mint ha feküdt a levegő ....
Első lóg tartható statikus helyzetben, vagy nem teljesíti a dinamikus ismétlésben.
Az összetettség körülbelül az első lóg a „zászló” és a „horizont» (planche).
Annak érdekében, hogy elsajátítsák ezt az elemet igényel elegendő ereje hátizmok, valamint a képesség, hogy ellenőrizzék az egész testet. Mielőtt elkezdené képzés előtt Vis meg kell győződnie arról, hogy el tud végezni egy legalább 10 teljes, „csak” pull-up és néhány „tiszta” láb felvonók satu.
Szintén előnyös, ha a képzés lenne elöl Visu képes végrehajtani vissza lógott, és a „Sárkány zászló”.
Első lógott egy hajlított helyzetben
Ez a legegyszerűbb változata az első Vis.
Kapaszkodj a bárban, és próbálja elhelyezni a test vízszintesen, felemeli a csípő és a térd, miközben szorítva a mellkasához. Próbálja tartani ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges.
Fejlettebb változata a gyakorlatok közé egyengető egyik lábát, vagy hiányos egyengető mindkét lábát.
Első lóg szétvetett lábbal
Elhelyezése a láb széles, akkor lerövidül a működtető kar, gyakorlásának elősegítésére. Azonban ez a lehetőség még mindig sokkal nehezebb, mint az első lógott egy hajlított helyzetben. Végezni ezt a változatot Vis szüksége van egy tisztességes szakaszon.
Első lóg dinamikus ismétlődés
Egy hasznos gyakorlat előkészítése a visszatartás statikus első Vis hogy dinamikus ismétlést.
Ha fáradt, váltson lábát felemeli a satu.
Kimeneti teljesítmény elölről Vis
Önmagában ez a gyakorlat nagyon látványos. Ezen kívül jelentősen segít fejleszteni a technika megtartását az első Vis. Jobb kezdeni a teljesítmény. A stop az első keresztléc leszáll lóg, miközben a feszültség az egész testben. Egy ideig tart, majd ismét lógott jelentkezzen ki erővel. Próbáld ki, hogy egy mély ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot.
A fejlesztés a kiváló minőségű front-Visa is eltarthat sokáig. Légy türelmes, és haladjon a cél lassú léptekkel, fokozatosan bonyolultabbá előkészítő gyakorlatok és növeli a tartózkodási idő Vis.
Ha úgy érzi, a stagnáló haladás, egy kis szünetet, és folytatja a munkát az alapvető gyakorlatok (pull-up, push-up, stb.) Aztán, néhány hete a képzési Vis.
Első VIS egy meglehetősen összetett feladat. Én továbbra is, hogy javítsa meg, hogy ezen a napon.