Hogyan lehet megbirkózni a szorongás a nyilvánosság előtt, az üzleti blog №1

Hogyan lehet megbirkózni a szorongás az előadás előtt a színpadon? Melyek a hatékony technikákat? Hogyan lehet megtanulni kezelni a szorongás?

Izgalom, amely nekünk, ez alááshatja a képesség, hogy kommunikálni a közönséggel, és aláásná minden erőnket. Ha Ön a idegességet előadás előtt, akkor valószínűleg az Ön számára, az egyik stresszes helyzeteket.

Az ideges reakció bemutatása a nyilvánosság számára, legyen szó a prezentációkat az ügyfelek vagy a kollégák, vagy akár a rendelkezés a szükséges információk belső értekezleten, ha hagyjuk, hogy érvényesüljön felettünk, csak néhány másodpercig, hogy megfosszanak bennünket a bizalom és a tapasztalat, az újonnan évek során szerzett szakmai tevékenység.

Ha azt tapasztalja, az egyes munkahelyi helyzetekben, ne essen kétségbe: az első, nem te vagy az egyetlen, másrészt számos egyszerű technikákat, akkor képes megbirkózni az idegeket.

Azt szeretné, hogy úgy gondolja, hogy a probléma eltűnik magától, de nem valószínű, hogy előfordul; önkontroll ad számos pozitív eredmény nemcsak kapcsolatos részvétel az események, de még a promóció, amit megérdemel. Leküzdése a szorongás - egy óriás első lépést való teljes bizalommal.

• Nagyon aggódott, és várhatóan a legrosszabb, amikor azt kell beszélni a nyilvánosság előtt. Hogyan kap egy pozitív hozzáállás az ilyen helyzetekben?

Mindig nehéz is objektív, a háttérben a nyugtalanság elnyeli, de ez - az első lépés a kitűzött önkontroll. Ha a festék a fejedben egy kép, ahol nem sikerül, akkor valószínű, hogy ez történik a valóságban.

Próbálja meg a képzelet ellenőrzés alatt, és egy képet, hogy hol van az összes ki csak finom. A tested követni fogja a jeleket a tudat, hogy konfigurálja pozitív módon, és a végső siker.

Ne hagyja, hogy a negatív képet, vagy szavakat, hogy behatoljanak a bemutató; Ha úgy érzi, hogy a pozitív töltés kezd kifogyni, szünet és kezdje újra.

• Néha vagyok annyira aggódik, hogy csúszik a szavakat, hogy nem akartam mondani, hogy hozza nekem egy nagyon kellemetlen helyzetbe. Hogyan kezeli ezt?

Ez elég gyakran előfordul. Amikor az emberek aggódnak, hogy elveszítik szabályozás és azt sem, hogy a dolgok, gondolkodás nélkül. Ha aggódik, akkor azt mondják, hogy valami nincs rendben, próbálja irányítani a légzés során a bemutatót.

A legtöbb ember, kiderül, nem túl jó, mert hála az ilyen vétel, akkor itt az ideje, hogy figyelje, mi történik körülötted. Így próbálja megtanulni, ha gyakran üléseire vagy válaszolni közönség kérdéseire előadás közben - fogékonyság mások szükségleteire és a különböző helyzeteket fontos eleme a képesség, hogy azt mondják, hogy a megfelelő dolgokat a megfelelő időben.

Ha egy fontos találkozón, amelyre szeretnénk hozzájárulni, adj magadnak egy kis időt arra, hogy az információ feldolgozására és megfogalmazni, hogy mit fog mondani. Ne rohanjon, lélegezzen nyugodtan és ne aggódj rövid szünetekkel.

Ne hagyja, hogy kínos lesz akadály. Ha egy félénk ember a természet, a teljesítmény nyilvános lehet egy hatalmas akadályt az Ön számára. Ugyanakkor meglepő, hogy azok körében, akik egy kiváló ismerete csinál előadások művészeti, vannak introvertált, és sokan közülük tapasztalható erős érzelem előtted, mozogni a színpadon.

Egy jó módja annak, hogy enyhíti a félelem beszél a nyilvánosság előtt - meggyőzni magam, hogy ez tényleg egy párbeszéd a közönséggel, nem monológ a hangszóró. Ez is segít enyhíteni a feszültséget a találkozó több tagja a közönség a bemutató előtt: ez lehetővé teszi, hogy kapcsolatba velük, ami lehet folyamán tovább erősödött a teljesítményt.

Értsék meg a fizikai megnyilvánulása a szorongás. Annak ellenére, hogy a támadások a szorongás fizikai megnyilvánulásai, létrehoz nekik a lelkiállapot. Középpontjában a mi ideges reakció, amelyet gyakran nevezik a „küzdj vagy menekülj válasz” általában a félelem kikotyog vagy sem elérni céljait.

Több ezer évvel ezelőtt, amikor élt fizikailag ellenséges világ által lakott ragadozók vagy ellenség, a küzdj vagy menekülj válasz adta az erőt, amely képes megbirkózni a fenevadat, vagy hogy elkerülje a fenyegető veszélyre.

A megfelelő pillanatban állt ki az adrenalin, a pulzusszám, a vér oxigénnel telített, és izmaink hozzuk a harckészültségi állapotban. Ez lehetővé tette az embereket, hogy túlélje, és létrejönne egy biztonságos (viszonylag) összetett és a szellemi világ, amelyben ma élünk.

Azonban annak ellenére, hogy a primitív világban maradt messze, a testünk még mindig reagálnak a félelemre - megalapozott vagy megalapozatlan - csakúgy, mint sok ezer évvel ezelőtt.

Amikor játszunk a bemutatása a kudarctól való félelem okozza reakciója küzdj vagy menekülj, valamint a jellegzetes reakciókat a szervezetben, de most már nem kell az alkalmazást.

Nem elmenekülni, és nem vett részt a harcban, és mégis megállni a helyszínen, és azt mondta magának, hogy így reagáljon egyszerűen buta, próbál megbirkózni az izgalom.

Ebben a szakaszban ne próbálja irányítani a hatások a félelem az ész, mert a testünk már átvette az irányítást a helyzet.

Több adrenalin ... a szapora szívverés ... izomrángás ... és minden megy. Megtörni ezt a ciklust, meg kell, hogy megbirkózzanak a szorongás, és lehet tenni két módja van: a test és a lélek.

Hogyan lehet megbirkózni a szorongás miatt

Megszabadulni a félelemtől, akkor az alkotó vizuális módon. Képzeljük el, hogy a közönség olyan információt kap, lelkesedéssel, ő érdekel, amit mondani, és ő tapsol a végén a beszédét. Meg kell erősíteni a kép egyfajta elégedettség, a teljesítmény és a büszkeség. Menj a színpadon, magabiztosan, és az emberek hozzád és kifejezni csodálatomat a teljesítményt.

Próbálja összegyűjteni annyi információt a célközönség. Biztos, hogy ez meg fog nyerni a javára.

A fenti gyakorlatok segítenek száműzni ledtével és töltse ki az elméd, pozitív képeket. Kiküszöböléséről veszély minden helyzetben, hogy minimalizálja a valószínűsége, hogy egy negatív fizikai reakció rá.

Hogyan lehet megbirkózni az izgalom a szervezet

A következő jól ismert technikákkal pihenés enyhíti „félelem válasz” A tested. Megnyugtatni a levegőt, és megpróbál nem gondolni a közelgő bemutatót. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilégzés. Ismételjük meg ezt többször meghitt környezetben.

Az előadás előtt, igyon egy kis vizet, így nem száraz a torka, és vigyázni, hogy és az előadás során kéznél volt egy pohár vizet. Az a képesség, hogy megbirkózzon az idegek - kemény munka, de megéri az időt.

Két gyakori hibákat, amikor próbálják megoldani a problémát a szorongás.

# 1 Te úgy, mintha akkor ne aggódj. Amikor az emberek azt akarják, hogy nézd magabiztos és kompetens, gyakran próbálja nem mutatni érzelmeket, és végül is szerepet játszanak, nem tűnik úgy, hogy mi valójában. Ez - egy gyakori hiba, mert a legjobb esetben a közönség körében az a benyomás, hogy elnyomja az „én”, a jelen, és a legrosszabb esetben - ha büszke.

Az ilyen maszk segíthet bizonyos esetekben, például ha egy színész, és szerepet játszanak, de a valós életben Noah nem a legjobb módja, hogy felszámolja a szorongás. Néha jobb bevallani észlelt hiányosságokat, és hogy egy szakember, hogy segít megszabadulni tőlük.

# 2 Gondolod, hogy a probléma eltűnik magától. Sokan, akik aggódnak, mielőtt a közelgő bemutató elkerülni a harcot a félelmek, feltételezhető, hogy azokat át kell esniük ezen megpróbáltatás. Ez igaz, de képes legyőzni a félelmet, nagyban inspirálja Önt.

Most már tudja, két hatékony módszereket, hogyan lehet megbirkózni a szorongás az előadás előtt. Sok szerencsét!