Hogyan lehet fogyni szoptatás anyukája
Terhesség alatt a legtöbb nő egyre extra súlyt. A normális súlygyarapodás nem lehet több, mint 13-14 kg. Közvetlenül a szülés után, hogy elvesztette 6-7 kg, minden más „memóriában”. Felmerül a kérdés, hogy lehet-e fogyni szoptató anya, mert szüksége volt ereje, az energia és erőforrások a szoptatás és a gyermekgondozási? Ne aggódj, a szülés után a baba, és még szüksége, hogy visszanyerje normális formában. Csak az a fontos, hogy tudja, hogyan kell lefogyni szoptató anya elvesztése nélkül a tej és nem okoz kárt a gyermek.
Diéta, hogy lefogy szoptatás anyukája
A szó diéta a terhes nők minden strassz társulás korlátozzák az étel mennyiségét. Valójában azonban a diéta - ez egy bizonyos módja az evés, ami nem mindig jár csökkentve a kalória. Ha megnézzük a módját, hogy lefogy szoptató anya nem kell korlátoznia magát az élelmiszer, a legfontosabb dolog enni jobb. Először is szükség van az egyensúly a alapvető tápanyagok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Számuk kell a megfelelő táplálkozás a baba, és nem befolyásolják hátrányosan az anya alakja. Röviden, az alap válasz arra a kérdésre, hogy vajon lehetséges fogyni szoptatás anya - nem eszik két.
Tehát normális felnőtt nőstény naponta kell fogyasztani étellel mintegy 2500 kalóriát. A szoptatás kell növelni 500-700 kalória, de már nem. A fehérjék az étrendben körülbelül 120-130 gramm, körülbelül 500 gramm szénhidrátot, és 100-110 gramm zsírt (beleértve a növényi legalább 20%). Több, mint bármi az alakja befolyásolja zsírok és szénhidrátok, melyek gyorsan emészthető, úgy, hogy nehezebb lesz fogyni szoptató anya. Ezzel kapcsolatban a diéta, hogy lefogy szoptató anya tartalmaznia kell kevesebb cukrot és édességek, zsíros húsok, sütemények krémek. A szénhidrátok legjobb nyert zöldségek és gyümölcsök, zsírok, hogy pótolja az állomány növényi olaj, egy kis mennyiségű vaj cukor nélkül.
Ha egy nő kíváncsi, hogyan lehet fogyni gyorsan szoptató anyának kell, hogy a diéta megfelelően. Tőle, akkor ki kell kapcsolni a cukrot, édességet, édes zsemle, kalács és zsíros húst is. Kívánatos, hogy megszüntesse az étrendből a sertéshús, helyette baromfi, nyúl, borjú. Meg lehet enni a zsíros halak, ezek kiváló forrása a D-vitamin, és nem gyorsan felszívódik, mint a zsír a hús az állatok. Pasta kell választani csak azokat, amelyek készült durumbúza, ők nem gyógyul. Kashi kívánatos vizet forralni, vagy híg, alacsony zsírtartalmú tej, ki kell zárni kása, kása kevesebb, és inkább a rizs, hajdina, köles. A kész pudingot is adjunk hozzá fél teáskanál vaj. Ne aggódjon, ha fogyni fogyasztásával szoptató anya vaj, mert ez egy forrása a vitamin szükséges a gyermek.
A fő forrása a szénhidrátok, kivéve a gabonaféléket és a tészta, legyen zöldségek, gyümölcsök és bogyók. A nők, akik kételkednek abban, hogy meg lehet fogyni szoptatás anya gyakran érvel azzal, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt a születés után már nem ajánlott. Valóban, vannak bizonyos korlátai. Például, a szamóca és a citrusfélék vagy az oka allergia, bab és a káposzta oka a kólika. De ez még nem minden zöldség, hogyan kell fogyni bármilyen Forum szoptatós anya azt mondja, akkor lehet enni zöldséget, és nem árt a gyermeknek. Kezelni sárgarépát és a burgonyát, répát és cukkinit, a karfiol és brokkoli, zöld. Ezek tartalmaznak sok vitamint, ásványi anyagok és rostok. Egyél zöldséget előnyösen főtt, párolt főzzük őket, tettem hozzá, hogy a levesek, pörkölt, néha megengedhet magának, és enyhén pirított. Gyümölcs először a szülés után is szüksége van a sült formában, kívánatos, hogy részesítsék előnyben a helyi és szezonális gyümölcsök és bogyók. 2-3 hónap nyugodtan át a nyers gyümölcsöt és add, hogy a diéta, hogy lefogy szoptató anya, egyéb zöldségek (káposzta, borsó, bab, paprika, zöldek).
Hogyan veszítsünk el egy szoptatós anya, nem korlátozzák magukat az élelmiszer
Hogyan lehet fogyni gyorsan szoptató anya nélkül, alacsony kalóriatartalmú étrend? Azt már azt mondta, hogy a kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani forma, akár a szülés után. Emellett van egy másik hatékony módja annak, hogy lefogy szoptató anya. Forum, vagy bármely más erőforrás tud ajánlani számos gyakorlatok erre a célra. Kezdés hogy vegyenek részt a sport, akkor már a születés utáni első hetekben. Az elmúlt hét a terhesség, sok nő mozog nagyon kevés. Miután a baba képes gyökeresen megváltoztatni ezt a helyzetet, mert most lett könnyebb mozgatni, és a séta a gyermek szükségleteinek hosszabb. Fél órás séta gyors ütemben lehet az első gyakorlat, hogy segít, hogyan kell fogyni a szoptató anya.
2 hónappal a szülés után meg lehet kezdeni az intenzívebb testmozgás. Mielőtt a fogyás, a szoptatós anya kell azonosítani a legproblematikusabb területei a szám. Ennek legnagyobb része a gyomor, a derék és a csípő, és néha a fenék. Gyakorlatok a has lehet kezdeni a teendő, ha az izmok a középső már elfogadott és megerősített, akkor előfordul, 6-8 héttel a szülés után. Ha a császármetszés végeztünk, annál jobb, hogy vegyenek részt a gyomor három hónap. Alapvető gyakorlatok a has, ami segít, hogyan kell fogyni szoptatás anya tett hason fekvő helyzetben, ők megerősítését célzó, a felső és alsó hasi izmok és ferde.
Rögzíteni a derék és a csípő, akkor a karika. speciális torna torna labda vagy gumi. Egy sor gyakorlatok megtalálható az interneten, vagy különleges kiadásban. Ne aggódjon, ha fogyni szoptató anya, ha elfárad, és nem volt ideje gyakorolni. Tény, hogy nem kell az idő és a vágy. Egész nap, még egy elfoglalt anyuka, két gyerek, megtalálja 20-30 percet egy kis mozgásra. Ez az idő elég ahhoz, hogy ne legyen. Séta a baba is lehet az idő, amely segít megválaszolni a kérdést, lehetséges, hogy lefogy szoptató anya. Miért nem megy a babakocsi a sportpályán, és mikor a gyermek alszik, nem kocogni vagy néhány gyakorlatokat a bárban?