Élelmiszer nélkül koleszterin - csökkentik a vér koleszterinszintjét - Koleszterin az élelmiszerekben
Körülöttünk sok fajta étel. De gyakran nem is gondolunk, milyen étel hasznos és mi nem az. Elvileg természetes termékek, amelyek az Anyatermészet újra minimális beavatkozás homo sapiens, a priori hasznos, akkor csak azt kell tudni, hogy mikor, kinek és mit kell használni minden egyes termék. Nem utolsósorban ismerete termék kompatibilitás. Például, a hús és a burgonya - ez a rossz és a jó zöldség. Felhívjuk figyelmét, hogy az európai éttermekben nem lesz szolgált köretként a hús, burgonya, nos, ha csak nagyon kérni. Ez lesz szó később.
Koleszterin a sugárzás, úgy tűnik, nagyon veszélyes, de nem érezzük. És a koleszterinszintet. Tünetei a magas koleszterinszint a vérben nem létezik.
Hogyan védjük magunkat a rossz koleszterin?
Van megoldás: a mozgást és enni jobbra. Van elég sok termék, amely segít stabilizálni a koleszterinszintet (alacsonyabb LDL-koleszterin). Ebben az esetben a diéta lesz változatos és kiegyensúlyozott, figyelembe véve a kompatibilitást a termékek.
Nem minden zsír rossz. Veszélyes úgynevezett transz-zsírok és a telített zsírok. Jótékony egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, beleértve az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak. Alapvetően egészséges zsírok találhatók növényi élelmiszerek és a hal. Rossz zsírok vannak a hús, a tenger gyümölcsei, tejtermékek (tej, tejföl, sajt, jégkrém), valamint kókusz- és pálmaolaj.
- Inkább sovány hús, távolítsa el a látható zsírt a húsból, csirke bőre;
- A húst ki kell cserélni hal és baromfi;
- egy vagy két alkalommal hetente eszik halat;
- Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, salátát tankol növényi olajok (kivéve pálma);
- szükségszerűen enni gabonafélék, különösen zabpehely (hasznos a reggelihez);
- Amikor a főzés, növényi eredetű olajok;
- Egyél dió (dió, mandula, gesztenye).
- A sütőipari termékek előnyben részesítik a durva kenyeret (korpa);
- tojássárgája nem több mint 2-3 hetente, korlátozás nélkül fehérjék;
- teljesen kizárni, kolbász, füstölt, hamburger és hot dog, chips és sült krumpli;
- Korlátozása fogyasztása belsőségek (máj, agy, vesék)
- korlátozzák édességek, fagylalt;
- étel, gőzöléssel, szakács, süt,
- Igyál teát és a kávét is jobb, hogy korlátozza vagy megszüntesse (főleg a főtt forráspontja módszer);
- Az alkohol kívánatos korlátozni vörösbor.
Ételek gazdag C-vitamin és pektin csökkenti a „rossz” koleszterin a vérben. Különösen hasznos grapefruit.
Javasoljuk, hogy enni kis étkezés minden 3-4 órában: a három főétkezés és 2-3 snack.