A vonat az ujját
John Brzenk az ő interjúk azt állítja, hogy a sportoló képes létrehozni és fenntartani a harc során, amire szüksége van a sarkokat a csukló a legfontosabb része a győzelemre.
Anatomy of a felületes és mély flexor digitorum teszi, hogy ezek az izmok vezetni az ujjak közvetlenül és jelentősen növeli a cselekmény hajlítás a csukló és az ujjak egy éles ütést a hátsó oldalán az ellenfél ecset merevség és ad elkezd sebességet. Csak nem képzés befejezése nélkül sportszerek és online sportbolt Sportizm.ru a legjobb választás, mert egy helyen van, amire szüksége van ma egy kényelmes sport. És plusz tetszik a jó szolgáltatás és a kedvező ár
A karok, amelyek a phalanx, mert a hossza és jellege miatt, és helyét a mellékletet az izmok a csontok a karok kedvezőbbek, különösen az izometrikus mód, mint a többi izom található az alkaron.
Ennek alátámasztására vezethet a következő példák: még közül a „szörnyek” armsport nem túl sok ember, akik képesek a flexor alkar edzések tartani egyrészt tömegszázalékot meghaladó saját, több mint 150%, bármilyen hosszú ideig. Egy profi hegymászó azonos vagy tornász koltsevika szemben, sőt húzza a teste két, vagy akár egy (!) Egy ujj (!) Hands elég gyakori, ami nélkül a legmagasabb az eredmények azonban egyáltalán nem lehetséges ezekben a sportágakban.
Evolúciós izmok flex ujjak és a csukló főemlősök (és az emberek különösen), úgy vannak kialakítva, hogy rögzítse és tartsa a fák ágai hosszan tartó mozgása rájuk - azaz dolgozni hosszú, meredeken emelkedik (robbanó) és módosítsa a terhelés vektor. Ez magyarázza azokat a legátfogóbb fejlesztési és magas energia árak hordozó személyeknél Nagy térfogatú képzés, és folyamatosan az ilyen képzési módszerek, mint az erőltetett és negatív povtreniya, nehéz izometrikus tartás és rendszeresen változó terhelés vektorok képest az alkar csontjai, a lábközép és a phalanx.
Ugyanakkor, dinamikus gyakorlatok és megközelítések jelen kell lennie a képzésben. Végzett eltérő számú ismétlés, de teljes mértékben ellenőrzése alatt a technológiát, hogy a munka létrehozásával stresszes hatása mind az izom és kötőszöveti rostok, és a gép energiaellátását a munkájuk, amely lehetővé teszi az izmok sokkal egyenletesebben, hogy gyakorolja az egész amplitúdó ők irányítsák a forgalmat ízületek.
Érdemes megjegyezni, hogy az erő a összehúzódása az izmok is erősségétől függ az inak, amelyben az izmok kapcsolódnak csontok és az ínszalagok, hogy a csontok tartják össze az ízületek. Különleges idegvégződéseket a szalagok, inak és csontok reagálnak hangsúlyozni határait szerkezeti elemek és az „ajánlott” agy kevesebb energia jövő impulzusokat a motoros neuronok az izmokba.
Olyan személy, aki a megfelelő állapotban van, nehéz megkerülni ezt védelem. Ami a versenyt, vagy az alapvető merev „nick” hasonló ellenfelek erők, a hormonok felszabadulását és a motiváció teszi erőfeszítések időnként kiváló képzés, anélkül, hogy megfelelő képzés és vezet sérülést.
Készítsük el a közös és ínszalagok és csontok ilyen hatások csak nehéz, hosszú, változatos és a rendszeres testmozgás.
Ellenkező esetben, még akkor is, ha az ember jó vagy rossz van elég ereje, hogy részt vegyen a súlyos versenyeken, azt kockáztatja a hallás egy hangos csattanás és a hang a könnyezés szövet alkarját és bicepsz. És miután egy hangos száraz pamut látható karján lógó természetellenes szögben. Az ilyen sérülések nem tökéletes, példa erre a Neil Van, de ...
Következő megpróbálom leírni néhány alapvető és egyszerű gyakorlatok ugyanakkor a fejlődő izom flexor digitorum nem szükséges elvégezni a legtöbb „becsapott” a felszerelést és bizonyított.
Kezdjük a klasszikus dinamikus mozgások - behajlítja az ujjait a bárban található a hátad mögött.
Megkezdése előtt, el kell helyeznie a rudat az állványra, amelynek magassága úgy kell beállítani, hogy a kéz a nyak kiegyenesíteni az ujjak és kiegyenesedik a lába, akkor emelje meg a körülbelül 5-10 cm. Hosszabb lengőrúdban vesz túl sok erőfeszítést tömeg különbség, és alacsonyabb rack-zavarhatja. Aztán szükségünk lesz eltávolodni tőlük, és ez a jelzés rossz az eredmény-alapú megközelítés.
Elhelyezés láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, felveszi a post. Kezet kell párhuzamosan elrendezett, ha megy, hogy betöltse az összes ujj egyenletesen vagy kissé elválasztva az oldalán - ha a betölteni kívánt annál erősebb a kisujj és a gyűrű. „Alsó” ujjai jellemzően messze elmarad a teljesítmény a „felső” Ebben a második előnyös kiviteli alak.
Amikor hozta a súlyzó, és tartsa a köröm phalanxes kezdenek hajolni az ujjak ellenőrzés alatt, amíg a nyaka felfekszik a hüvelykujját. Van egy szünet 2-3 másodpercig, azután kezdődik egy lefelé tartó spirál. Futás közben a csukló megközelítést kell maradnia enyhén hajlított, nem egyenes, vagy kiegyenesíteni - köszönhetően ez a gyakorlat a legjobb megnyilvánulhat a harc.
Végén a megközelítés, kívánatos, hogy tartsa egy kis súlyt a hajlított ujját. Kiviteli alakok is használjon szigetelt további összecsukható ujjak és a csukló hajlítás után elvégzett minden ismétlésnél a fő mozgás. Ebben a gyakorlatban kényelmesen tartsa a súlyát isometrically. Elfogadásával az eredeti állvány, szorította az ujjait, és kissé hajlító a csuklóján - emelni a lábát súlyát.
Miután az üzenet a szükséges ideig, óvatosan leengedte az ujjait a lehető legalacsonyabb, majd tegye a rácsra.
Művészet hajlító ujjait a bárban található előtted. Lényegesen más a hatása az izmok és az ízületek, így a gyakorlat önálló eleme a képzés, sem az első lehetőséget.
Rack kell elhelyezni alatt 15-20 cm. Szembesül a pole, hely láb széles vállakkal, kezét, és az elülső felülete a comb tenyérrel felfelé. Podsyadte a rúd alatt, amíg meg vigyük a kezével. Következő vypryamte kis láb, mozog, így a sáv a kiinduló helyzetbe. Ha helyesen tette, majd felegyenesedve, az ujjak megy a comb elülső részébe.
Lassan engedje le a súlyt a lehető legalacsonyabban az ujjakon, elkezd hajlítani őket, mindig megállt a ponton a maximális összehúzódás.
Hands során ezt a gyakorlatot már vállát, mert ez már tele a kis és a gyűrűs ujját. Ez a gyakorlat több alkalmas végrehajtás dinamikus üzemmódban.
Használata a felső crossover egység végre tudja hajtani a gyakorlat, hogy a flexor digitorum, amelynél a kar működik módban, mint közel harcban.
Ehhez meg kell tenni, hogy egy ferde padon szimulátor szögének annak dőlés és a távolság a crossover, hogy mozgása során az alkar rajta fekvő, ugyanazon a tengelyen a kábel fut a fogantyút. Ül egy padon, és tegye a kezét úgy, hogy a széle csak csukló és kéz. testtömeg nyomja a könyökét, úgy, hogy kirak a vissza, és kap a lehetőséget, hogy koncentrálni az ujját. Hajlítás és kiterjesztése az ujjak elvégzésére és irányítása mellett a kötelező szünet ponton maximális összehúzódás.
Tartsa a csuklóját enyhén hajlított, akkor, hogy a munka az izmok és az ízületek hasonló ahhoz, amit lesz szükség a harcot ellenük.
Ez a gyakorlat nagyon kényelmes használni, mint képzési technikák fokozott negatív Emelés és izometrikus hold nehéz súlyokat, mert ülő testtartás és a kar megáll a padon távolítsa el a terhelést a gerinc, és a lehetőséget, hogy szabad kezet, hogy segítsen üzemi lehetővé teszi, hogy töltse be az izmok igazán extrém.
Az optimális száma megközelítések az összes kiviteli alaknál 10-15, dinamikus megközelítések hatékonyan használják széles skáláját az ismétlések számát - 50 1-2. Finger elve jól működik kettős piramis a eloszlása terhelések megközelítések - az intenzitást növeli a 7-8-mu, majd csökken, miközben a fenti a kezdeti.