10 gyakorlatokat, hogy kalóriát éget jobb futni, mansden - Online magazin
Ha végigmenni kilométernél 6,5 perc alatt, akkor éget körülbelül 10 kalóriát percenként. Ön gyorsabban fog futni - akkor éget több. De ha nem, különösen, mint futni, vannak más gyakorlatok, amelyek segítenek kalóriát éget, legalább. Nálunk 10 ilyen.
Ez robbanásveszélyes gyakorlat alakul ki nagy, erős izmok körül a fenék és a négyfejű. Egy tanulmány a University of Wisconsin, a résztvevők a 20 perces edzés éget kalóriát 20,2 percenként, és az impulzus-ra emeljük 93% maximum. Szerint erőt edző, Salt Lake City Dan John, hatékonyságát ez a gyakorlat a ismeretlenség.
evezőgép
Amint felfedezték a tudósok a Harvard, 84 killogrammovy ember is éget 377 kalóriát fél óra dühös evezés, azaz 12,5 kalóriát percenként. Evezés használja izmok a karok, a lábak és a hát, és akkor ez egy jó gyakorlat, hogy az egész testet.
Spartan edzője Jeff Godin azt mondja, hogy a 82-killogrammovy srác éget 1,43 kalóriát Burpoe. Tehát, ha tudja, hogy legalább hét egy perc alatt, akkor éget ez idő alatt nem kevesebb, mint 10 kalóriát. De jelentése szerint az American College of Sports Medicine éves ülésén, akkor jobb, hogy átlagosan legalább 10 percenként Burpoe, égő 14,3 kalóriát, mert a metabolizmus ilyen tempóban egyenlő a 30 másodperces sprint kerékpáros „teljes”.
Szobakerékpár progresszív terhelés
Hülyén hangzik, de az a menedzser a klub Gym Jones Rob Macdonald, 87 kalória percenként lehet égetni egy ilyen gép. A lényeg az, hogy állapítson meg a teljes ezekben 60 másodperc. Megjegyzés: A tudományos bizonyítékok ezen a ponton nincs jelen, támaszkodtunk bizonyságot a szimulátor.
Skakalochka
Szerint a Compendium a fizikai aktivitás, ez a gyakorlat mérsékelt ütemben - mintegy 100-120 percenkénti fordulatszám - is éget mintegy 13 kalóriát percenként. Ebben az üzemmódban a gyakorlat során több izom, mint a futás, és a vonatok az egyensúlyt és a koordinációt, különösen akkor, ha nem bonyolítja a megszokott ugrálás.
A tudósok szerint a State University of Kennesaw, ez CrossFit képzési lehetőséget tervezett napján (WOD) segít elégetni átlagosan 13 kalória percenként. Hatékonysága abban rejlik, hogy a kombináció a három gyakorlat - 5 húzódzkodás, 10 fekvőtámasz és 15 „levegő” felülést, amelyek mindegyike használ különböző izomcsoportokat. 20 percen belül meg kell tenni, amennyire csak lehetséges fordulóban. Ha jó formában, elterjedt azonnal a teljes, non-stop és a pihenés. Ha nem olyan jó (mint a legtöbb normális ember), csak pihenni, ha szükséges, még akkor is, ha ez a két gyakorlat között.
Sífutás
Betölti a szív több mint fut, mert meg kell nyomni az alsó része a test, és húzza a tetején. Szerint a Compendium a fizikai aktivitás, a jó sífutás is éget több mint 12 kalóriát percenként. Tehát ezért Nordic síelők oly gyakran esik kimerültség után a célba.
Ugró guggolás által Tabata jegyzőkönyv
A tudósok szerint az Auburn Egyetemen Montgomery, ez a gyakorlat protokoll Tabata - 20 másodpercig tart, 10 másodperc pihenés, négy percig - lehetővé teszi, hogy éget kalóriát 13,4 percenként megduplázódik az anyagcsere sebességét és legalább fél óra után a végén az edzés.
Két párhuzamos kötelek
Egy nemrégiben készült tanulmány a College of New Jersey összehasonlítjuk a különböző stílusok gyakorlófeladatokat két párhuzamos kötelek állt az első helyen a teljes oxigénfogyasztás és az átlagos elégetett kalóriák számát (10,3 perc).