Leírás A gyakorlat - felemeli a lábát a satu technika változatok csoport érintett izmok intersenye
lábak emelkedik satu - ez egy alapvető gyakorlat kidolgozása a sajtó. Egyesíti az egyszerűséget és a sokoldalúságot nagy hatékonysággal.
Annak végrehajtására meglehetősen egyszerű lőtt, míg emelkedése satu nem csak segít, hogy hozzon létre egy erős sajtó eljárva elsősorban az alsó részén, hanem erősíti a lábak, karok és az izmok a mag.
Feladat lehet része a képzési program, amelynek fő célja, fogyás.
Ebben a cikkben megtalálja az összes szükséges információt a lábak növekedése satu.
Mely izmok dolgoznak
Belly - a legproblematikusabb terület mind a nők és a férfiak. Mint ismeretes, annak érdekében, hogy zsírt éget a szervezet, szükség van, hogy normalizálja a hatalom és elvégzi a rendszeres cardio.
De felülésekhez is segít, hogy megszüntesse a túlsúly a has. Futnak rendszeresen javítja a vérkeringést a területen, ennek eredményeként a zsír éget gyorsabb.
Amikor felemeli a lábát a satu részt:
- rectus;
- ferde;
- anterior izmok a comb;
- flexor ecsetek;
- latissimus.
Options gyakorlat
Vannak három fő lehetőség:
- szabvány. láb emelő végzünk a bárban, amely esetben meg kell tenni annak érdekében, hogy tartsa a testet mozdulatlanul a megközelítési, elkerülve az építmény;
- emelő lábak a falon rudak: ebben az esetben nyugszik a hátsó falon, ami lehetővé teszi, hogy koncentrálni a kidolgozása a cél izom, amely középpontjában a stabilizáló a ház, ez a lehetőség különösen jó a kezdők.
- Egy másik lehetőség - helyett használható bordásfal rudak, amelyek szintén rendelkeznek a biztonságos illeszkedés a derekát.
Lábak edzés közben lehet hajlított vagy tartsa egyenesen. Az első lehetőség az egyszerűbb, jól illeszkedik a kezdők számára.
Azt javasolja, hogy a térd felett helyezkedik el a medence, amikor a lábak felfelé emelhető, a sípcsont függőlegesen lógjanak. Emelkedik a közvetlen lába nehezebb, ez egy nagyszerű gyakorlat a fejlett sportolók.
Azt is hozzá, hogy a függőleges mozgása oldalirányú csavarás. Egy ilyen módszer gyakorlat lehetővé teszi a jó terhelés ferde, hogy a törzs nagy és erős.
opciók markolatok
Gyakorlat lehet végezni mind a közvetlen és fordított fogással. Ezek a beállítások különböznek a természetben a terhelést a karok, a vállak és a hát izmait. Melyiket válasszam - a legtöbb ízlés kérdése.
teljesítmény technika
Első pillantásra ez a gyakorlat berendezés nagyon egyszerű:
- megragad a bárban, lábai kinyújtva szabadon le;
- kilégzés gyorsan, de rángatás nélkül hozza fel a térdedet a mellkasát, hajlítás a lábak szögben 90 ° -nál nagyobb;
- inhalálás közben lassan lábszára;
- végezze el a szükséges ismétlések számát, majd pihenjen és folytassa a következő megközelítést.
Tény, hogy a megfelelő mennyiségű láb emelő ismétlések elég nehéz. A ház annak végrehajtásával kell lennie. A lábak kell megemelni simán, rángatás nélkül, ez az erős kilégzés, és meg kell érezni, mint a futás a sajtó.
gyakori hibák
Közös hibák:
- lengő test edzés közben;
- a felvonó láb rándulások;
- helytelen légzés.
Mint már említettük, a teljesítő gyakorlatok kereszttartó van szükség, hogy megakadályozzák a lerakódást a ház. A lábak kell megemelni gyorsan, de rángatás nélkül, ez az erős kilégzés, miközben szellemileg összpontosítva munkáját a sajtó.
Ne félj, hogy lélegezni hangosan, akkor is, ha részt vesz a teremben - ez egy erős kilégzés lehetővé teszi, hogy töltse be a hasi izmokat, miközben felemeli a lábát, hogy teljes.
Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikát, a hatása is minimális lesz.
Azok, akik nem tudják láb lift a bárban, akkor végre ezt a gyakorlatot a bordásfal. Egy másik lehetőség - a helyére feküdt láb lift vagy más gyakorlatokat dolgozni a sajtón keresztül.
érdekes tények
Amerikai tudósok a San Diego végzett tanulmány meghatározza a leghatékonyabb legyen, és a sajtón keresztül.
Régen electromyography, hogy értékelje a terhelés, amely megadja a legnépszerűbb gyomor gyakorlatok dolgozni a sajtón keresztül.
A felső 7 gyakorlatokat, hogy tettek a vizsgálatok eredményeit, láb növekedése Wiese második helyre került. Az első edzés kiderült, hogy „kerékpár”. A tudósok szerint, a láb emelkedik a satu, hogy 112% -kal hatékonyabb, mint a fordított curl. amely a hetedik helyen a rangsorban a hatékonyságot.
Mielőtt azonban a tanulmány az amerikai tudósok láb lift a satu mindig jönnek a különböző minősítések a legjobb gyakorlatokat a sajtó számára.
Ők hagyományosan tartják a leghatékonyabb módja a szivattyúzás alsó része egyenes hasizom, és elektromiográfia megerősítik.
láb emelkedik a satu - ez a leginkább energiaigényes és nehéz gyakorolni a sajtó számára. Emiatt célszerű nem az összes - a nők és a kezdők is akár elhalasztja felvételét a képzési program, vagy nem hajtja végre.
Sok más gyakorlatokat a sajtó, amely lehet cserélni. Ahogy emelkedik a satu és ellenjavallatok - sérülései vállcsatlakozásoknál és a hát alsó problémák.
A nők is meg kell jegyeznünk, hogy ez a gyakorlat a ferde terhelés, így a felvétel a képzési program is vezethet, hogy a derék eltűnik eredményeként SARS hasonló lesz a férfi.
Ha úgy dönt, hogy nem frissítéseket a satu, kövesse a megfelelő technika során az egész megközelítés.
Ez jobb, hogy egy kis számú ismétlés minőségű, mint sok ismétlést megsértése technológia, mint például az építmény és a ház emelő láb rándulások.
Azt is végre ezt a gyakorlatot, egy hurok: