Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up, hogy jobban
Mit kell tudni a fekvőtámasz?
Push-up az egyik leggyakoribb sport képzés gyakorlatok, mint hogy meg lehet csinálni szinte bárhol: otthon, a munkahelyen, a tornaterem, az edzőterem, stb Egy egyszerű technika végrehajtására és kézzelfogható eredményeket, hogy ezt a fajta sport terhelés növelése izomerő és izomtömeg annyira népszerű.
Push-up, amikor egy személy a vonatok nem csak a mellizom, hanem a tricepsz, amely felelős az erő hatása. Ugyanakkor, ez növeli az izomtömeget és a kéz, ami viszont növeli a funkcionalitást a humán. Push-up, pull-up, és nyomja meg - három egyszerű alapedzés elvégezhető minden személy számára, és így nem csak fenntartani, hanem, hogy fejlesszék az izomerő.
Hűséges pushup algoritmus, függetlenül a fizikai statury:
- van sok fajta push technológia, de a kezdő sportoló vagy csak valaki, aki úgy döntött, hogy javítsák a fizikai állapot, ami a leghatékonyabb - az egyetemes;
- sokoldalú technikát igényel, hogy a karok hajlott, a könyök szigorúan derékszögben, és a test egy egyenes vonal;
- gyakorlására kell végezni a lehető leglassabban - ez lehetővé teszi a maximális növekedés nemcsak az izomtömeg, hanem az erő;
Megjegyzés: Ha a teljesítmény több mint száz fekvőtámaszt, akkor ez a gyakorlat lehet tenni nagy sebesség mellett, és azoknak, akik még nem érték el ezt az eredményt, meg kell szivattyúzni az izmok miatt lassú mozdulatokkal.
- hajlítsa a kar a földre kell kilégzést, és a padló - a levegőt;
- optimálisan a nap csinálni 8 készlet - 4 reggel és este 4;
- lányok nem optimálisan 8 megközelítés, és 4-2 reggel és 2 este;
- Nem kell foglalkozni minden nap, és a következő napon, így az izmok van ideje pihenni, különben nem fog növekedni;
- azt is fontos megjegyezni, hogy a növekedés az izomtömeg és izomerő nem csak attól függ az intenzitás fizikai aktivitás, hanem az élelmiszer és pihenés;
- diéta tartalmaz sok fehérjét, ezért szükséges az izomnövekedéshez;
Primechanie.Belok nem szükséges használni szintetikus (Supplements, száraz por, stb), és a természetes. Az első esetben - a protein a növényi eredetű, és a második - az állat. A különbség köztük az, hogy az utóbbi felszívódik, és jól felszívódik a szervezetben, ellentétben az első.
- push-up lehet és kell is kizárólag egy kemény felületre;
- fontos, hogy számának növelése a gyakorlatok nem gyors, de lassan és fokozatosan, hogy az izmok van ideje kellően alkalmazkodni a folyamatosan növelik a terhelést, amelynek célja, hogy növelje a izomerő és izomtömeg;
- A láb, szigorúan be kell derékszögben;
- a push-up, akkor mindig végezzen egy mini-edzés, hogy elkerüljük az izmok húzó zsinór, erre a célra, egy pár viszonylag lassú fekvőtámasz a padlón, és miután közvetlenül a fő terhelés
- intervallum sorozatok között kell lennie egy perc és fél perc - nincs több vagy kevesebb az idő;
- képviselik az időintervallum a legoptimálisabb pihentető izom rövid, annak érdekében, hogy hatékonyan serkentik a növekedést;
- push-up, akkor rendszeresen epizodikus végrehajtás eredményeit a gyakorlat nem hoz, de időt vesz igénybe;
- fent előírt utasításokat, hogyan kell tanulni, hogy nem push-up minden, egy leírást a főbb rendelkezéseit, a szakterületen a leginkább hozzáférhető formában.
A gyakorlati jelentősége push-up
Rendszeres fekvőtámasz nem csak növeli az erő hatása a fiúk és a lányok karcsú test, hanem segít megelőzni a megjelenése „sör” hasa, ami kifejezett növekedése. Ez hozzájárul számos kiváltó tényezőket, különösen:
- alacsony fizikai aktivitás;
- használata nem egészséges étel;
- a betegség jelenléte az emésztőrendszerben;
- nincs rendszeres pihenés;
- hangsúlyozza, stb
Ugyanakkor, azt is lehetővé teszi, hogy növelje a push-tone hasfal (nyomja erő). Végzése során ezt a gyakorlatot, a terhelést a gyomorban úgy érzi, természetesen, és a kifejezést, különösen a fizikailag képzetlen ember.
óvintézkedéseket
Ne legyen túl sok, hogy túlterheli izmaikat által próbálják szorítani minden edzésen maxima mint építeni erőt és izomtömeget fontos a rendszeres testmozgás, és az utóbbi, a haladás egyszerűen nem lehetséges. Ha van, hogy legalább egy kis fájdalom a kezében, akkor jobb, ha pihenni, és azon a napon nem folytat, és a vonat azonnal megkezdődött eltűnése után a fájdalom van.
Ha a kezem fáj több mint 3 napig, akkor azonnal forduljon traumatológus telepíteni, és megszünteti a kiváltó tényező. Ugyanakkor nem szabad elfelejtenünk, hogy az egzotikus technológiát fekvőtámasz nem egy erős izmos keret is jelentősen csökkentheti az egészségre, így az a hónap első szeretné használni a klasszikus technikát, amelyet a fent bemutatott.
A végeredmény
Ismerje meg, hogyan kell csinálni push-up - lehet mindenkinek, hogy ez a fontos, hogy a rendszeres testmozgást, és a korai szakaszában a képzés használni a klasszikus technikával. Gyakorlatokat kell végezni nem a sebesség, hanem éppen ellenkezőleg - lassan és egyenletesen, amíg nincs markáns izmos keret képződik.
Az első napokban és hetekben nem érdemes kipróbálni, hogy a legtöbbet, a jobb stabilitás és rendszeresen, hogy elkerülje a trauma, hogy hozhat a haladás „nem”. Mivel a kár hosszú időt vesz igénybe, nem csak akkor kell visszaállítani, hanem a visszatérés a korábbi izomtónust. Push-up, akkor otthon is minden egyes ember, a legfontosabb dolog - jelenléte a vágy.
Lehet, hogy érdekli:
- Hogyan válhat anoreksichkoy? 22 A Tanács az ötlet a szépség eltérően minden korban. Például, ha megnézi a munkálatok a mesterek a Renaissance, akkor könnyen belátható, hogy az ideális szépséget venni egy nő a szervezetben. Ma egy ilyen pyshechek alig egy csecsemő. Kék képernyő és az kiterjed a fényes magazinok.
- Hogyan válhat vékony és továbbra is mindig a formájában sok nő még ma is küzd az elhízás, ez egy ősrégi probléma minden nő. És ez érthető is, hiszen ha túlsúlyos, megakadályozza, hogy a normális élet. Továbbá, ez ad egy csomó probléma az egészségre, ahogy van.
- Mell lett kevesebb, miért? A női erények, amelyek különös figyelmet fordít a férfiak a jobb mellkas egy vezető. Elegáns nyak - büszke lehet a tulajdonosa, az ok irigység barátok és csali az erősebb nem. Azonban semmi sem tart örökké, és az egyik.
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő diéta fogyás? - gyakorlati tanácsokat Szinte mindenki a világ tudja, hogy a garancia az egészség nagymértékben függ a kiegyensúlyozott étrend. Ugyanakkor, sokan szeretnénk, hogy egy jó fizikai állapotban van, ebben az összefüggésben felmerül a kérdés: „Hogyan válasszuk ki a megfelelő diéta fogyás?”. Eleinte meg kell érteni objektíven.