Hogyan lehet fogyni otthon

Nem fogjuk mondani, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy otthon - ez a diéta. Ez nem így van! A legjobb módja annak, hogy a szervezet annak érdekében - ez a gyakorlat a fogyás. Bár a modern nő, így folyamatosan mozgásban van, ez nem elég. De ugyanakkor az edzőteremben hiányzik nála, sajnos, nem minden. Éppen ezek az emberek szentelt ennek a témának.

Tehát, az általunk használt néhány szakmai tanácsot. Hol szeretné kezdeni? És kezdeni, hölgyek, majd a pozitív hozzáállás és a telepítés a siker! Ha nem a fizikai gyakorlatokat rendszeresen, minden lelkesedés nélkül, és anélkül, hangulat, akkor nem számíthat jó eredményeket - nem fognak.

Annak érdekében, hogy gyakorolni otthon a saját, szükségünk van néhány sporteszközök. A szakértők tanácsot, hogy megvásárolja a súlyzókat körülbelül 3 kilogramm, egy különleges sport fehérnemű, amely lehetővé teszi a szervezet lélegezni könnyen, míg tökéletesen elnyeli az összes nedvesség és különleges szőnyegek. Annak érdekében azonban, hogy mentse (ha valaki nem engedheti meg) ki lehet cserélni az összes műanyag palackok tele vízzel, a szokásos sport fehérnemű pamutból szövet és ágynemű.

Ne feledje, hogy meg kell gyakorolni rendszeresen, legalább hetente háromszor, lehetőleg egy kis szünetet az edzések között egy nap alatt, így az izmok van ideje pihenni. Az ideális idő - akár tizenegy órát a nap vagy 05:00-07:00 este. Nem lehet elindítani a gyakorlat, ha még nem ment két órával az utolsó étkezés után, vagy legfeljebb két órával lefekvés előtt, a szervezetnek meg kell pihenni.

A konkrét gyakorlatok fogyni otthon. három vagy négy hétig kell ismételni nem több, mint a test kezd megszokni ezt a komplex, és alkalmazkodik hozzá, ami miatt használhatatlan majd.

Feltétlenül mielőtt elkezd edzeni, hogy nem az edzést, hogy felmelegedjen a tested. A legalkalmasabb erre a feladatra van futás helyett, aktív guggolás, hajlítás a törzs előre-hátra, balról jobbra.

És itt nem gyakorolják, hogy lefogy otthon:

Kezdjük a guggolás. Feet meghatározott szélesebb, mint a váll, kéz fel csípő és zömök. Minél mélyebb, annál jobb. Ez a gyakorlat akkor alakítani a csípő és a comb belső. Már a kezdet kezdetén elég lesz az egyik megközelítés a húsz guggolás. Később, miután körülbelül egy hónap, akkor elérheti akár három húsz guggolás, akkor használd súlyzók és fokozatosan növelve azok súlyát.

Majd a kitöréseket, először balra, majd jobb lábát. Kezünket oldalán, kitöréseket kell tenni, amennyire csak lehetséges, hogy úgy érzi, az izmok vagy az előny egy ilyen gyakorlat nem elég. Kezdjük az egyik megközelítés tizenöt támadások és a jövedelmek fokozatosan három harminc támadásokat. Ezek a támadások teszi a comb erős és tónusú.

A következő gyakorlatok a mellkas, emelje meg, és azt rugalmassá válik. Számukra kell találni egy pad, vagy hogy 3 székkel, hazugság a hátukon, hogy vegye fel a súlyzó - belégzéskor felemelni a kezét a feje fölött, ha kilégzés alacsonyabb őket a lehető legalacsonyabb. Ismételjük 12-szer, végül számának növelése, három-három, a súlya fokozatosan növelhető súlyzó. Egy másik gyakorlat ebben a helyzetben -, hogy a kezét súlyzókkal előtt van, és nem vesz el őket egymástól lassan átveszi a fej és a kezek nem hajlik. Frekvencia magasságokban ugyanaz, mint az első gyakorlat a mellkas.

A következő feladat teszi a derék vékonyabb. Vegyük a kezében egy nagy bottal, mintegy másfél méter. Azt mondja a vállán a feje fölött, kezét tegye a széleit a botot. Mi lehajol olyan alacsony, mint lehetséges, és egy sor, hogy a bal és a jobb oldalon, a legnagyobb stop. Az egyik megközelítés szerint huszonöt alkalommal jövedelem fokozatosan három harminc.

Ez a gyakorlat, hogy lefogy otthon. Az egyetlen említésre méltó dolog - hiszen mi a kívánatos hetente egyszer, hogy gondoskodjon böjt nap, étkezési ebben az időben a friss gyümölcsök és zöldségek. A legtöbb kellemes séták, friss levegő még ártott senkinek, különösen lefekvés előtt. Nagyon jó hangulat teremt egy kellemes és ritmikus zene, ez segít ragaszkodni egy bizonyos tempóban, és a szervezet működik folyamatosan.

És ami a legfontosabb - ne feledkezzünk meg a pozitív hozzáállás!