Hogyan lehet eltávolítani az alhasi otthon
Sokan, a nők és a férfiak gyakran észre, hogy a zsír kezd fokozatosan kell letétbe helyezni a has, ami sok komplexek. Belly nőhet szegény életmód, hirtelen fogyás, a nők szülés után, ami a metabolikus rendellenességek vagy miatt élettani jellemzőit egy szervezet. Mindazonáltal, függetlenül az ilyen módosítások okait kellemetlen alakok, a nők megpróbálják kideríteni az összes lehetséges módját, hogyan lehet eltávolítani az alhas.
Számos hatékony módszer, hogy távolítsa zsír a has alsó otthon. Arra a kérdésre, hogyan kell eltávolítani az alsó része a gyomor magát, táplálkozási és sport edzők javasoljuk kövesse két fontos szabályt - figyelemmel kíséri a minőségi élelmiszerekből és rendszeresen végez speciális gyakorlatok.
A megfelelő táplálkozás fogyás hasa
Ragaszkodnak a speciális étrend, akkor e cél elérése érdekében -, hogy tökéletesen sík gyomor és szép. Abban az időben a fogyókúra nő vagy férfi kell zárnia a menüből a következő termékek:
- zsíros és sült ételek;
- édességek;
- sütőipari termékek;
- konzerv.
Fontos, hogy kibír egy külön tápegység, egy külön a zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és halak, gabona kása. Böjt nap javát, aki azt akarja otthon eltávolítani a zsír a hasüregben. Meg kell teljes mértékben lemondani a gyakori nassolás, mi lesz egy kiadós reggelit. Ahhoz, hogy megfelelően fogyni olyan problémás területeken, mint a has, fontos megjegyezni, hogy, hogy hagyjon fel a reggelit soha nem lesz, mert ez okozza az állandó éhség. A megfelelő táplálkozás az első lépés kezelése a cél, hogy távolítsa el az alsó has.
a fizikai aktivitás
Erősítése a hasizmok is el kell végezni minden nap az emberek, akik szeretnék, hogy a lapos has. Meg kell, hogy vegyenek részt intenzíven és rendszeresen, anélkül, hogy hiányzik osztályok, annak ellenére, hogy az órákon a lakásban.
Az alsó része a has az egyik legproblematikusabb területeken, izmai keményen dolgozni elég. A sikeres képzés kívánatos legalább egyszer látogasson el a tornaterem és kérjen egy edző, hogy azt sugallják, hogyan kell eltávolítani az alsó része a gyomor segítségével gyakorolja. Ez a megoldás kiküszöböli az esélye rossz csinál gyakorlatok erősítése a hasi izmok.
Mielőtt végre a gyakorlatokat az alhas, szükséges, hogy végezzen egy bemelegítő, ilyen tevékenységeket végző:
- do előrehajol, hogy vissza párhuzamosan a földre, kezét a biztonsági öv lehet, és lelóg;
- 20 végre körkörös mozdulatokkal csípő először balra, majd jobbra, a maximális húzó feszülő és a hasizmok;
- ugrás helyett akár 100-szor, utánozva ugró kötél.
Ez az edzés kell végezni minden alkalommal, mielőtt végrehajtaná a gyakorlat, amely előkészíti a testet a közelgő stressz. A képzés utolsó 10-20 perc alatt. A következő gyakorlatokat kell végezni, naponta fizet ez nem több, mint 20 perc alatt:
- Foot emelés. Feküdjön a földre, láb tartsa egyenesen, tegye a kezét a test mentén. A figyelem a lábak felfelé, alkotó szög 90 fok, nem hajlítja térdre. 2 másodpercig, hogy maradjon ebben a helyzetben, és az alsó lábszár a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
- „Rajz”. A kezdő pozíció, emelje fel a lábait, és felhívni a levegőben számok 0-tól 9 Tudod felhívni mindkét lábát egy időben, de ha kemény, akkor jobb, ha nem gyakorolják első bal láb, majd jobbra. Ismételje meg ezeket a lépéseket 6-szor mindkét lábbal.
- „Olló”. Feküdjön a földre, a kezek alá helyezett fenék, hát határozottan nyomja a földre. Fel mindkét láb egy 90 fokos szögben, majd lassan csökkentjük egyik lábát le, így a jobb felső, mivel váltakozva láb változik 20-szor. Akkor kell azonnal kap a lábukat, és végre 10 ugrások kötelet.
- „Hegymászók”. Vegye hangsúlyt hazudik, mint a push-up, egyik lábát behajlítva a térd, húzza vissza, majd húzza fel a mellkasát, hozza vissza az eredeti helyére. Hasonlóképpen, az ilyen intézkedések köze a másik lábát, megismételve a gyakorlatot 10-szer mindkét lábbal.
- Fold. Ülj le a földre, kezét a háta mögött, lábak hajlítva a térd. Húzza a térdét a mellkasa lehető erőlködés hasizmok, a szervezet kell, hogy elérje a láb és a térd a mellkasán. Figyelembe a kiindulási helyzet, a lábak teljes mértékben meg kell kiegyenesíteni, de nem ér le a földre.
Ha egy nő úgy döntött, hogy otthon magát, hogy megszabaduljon a zsírlerakódás a hason, kell a napi önfegyelem, mert az elmulasztott osztályok lesz akadálya a módja annak, hogy e cél eléréséhez.
Távolítsuk el a gyomor speciális masszázs, amely a teljesítményt nem igényel több mint 5 perc. Ehhez hazugság a hátadon, tedd a kezed a gyomor, fogja meg a problémás terület a test hüvelyk- és mutatóujja között, és nem könnyű bizsergés a köldök körüli legalább 3 percig. A következő 2 percben, hogy nem a laza pofon, majd - simogatás.
Ez a módszer megszüntetése megereszkedett gyomor csak akkor hatékony, ha együtt ez a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Tudta, hogyan kell tisztítani, az alhas, akkor lesz a tulajdonosa a tökéletes test, erőfeszítés nélkül, viszonylag rövid idő alatt.