Hogyan kell tartani a töltés-ébredés dou
Hogyan töltik a reggeli torna helyesen
Reggeli torna segít felébredni, feszítse meg az izmokat, és energiával egész nap. Hogy mit lehetne fizetni, mint az, hogy helyesen végrehajtani, és milyen hasznos, azt fogja mondani, hogy a mai napon.
Felismerve TÁMOGATÓ CHARGE
Testnevelésórán időnk és újra megpróbálta meggyőzni, hogy a díjat a reggel rendkívül szükséges. És miért? Ami a fiziológia, nyugodtan mondhatjuk, hogy a reggeli torna nem csak ad az energia fellendítése, hanem segít normalizálni az anyagcserét, javítja a vérkeringést, és serkentik az endorfinok - a hormonok az öröm.
Töltés megfelelően elindul
Felébred, az első dolog, nagyon fontos, hogy segítse a gerinc, hogy a megfelelő helyzetben, amikor alszik. Ehhez fekszenek a hátadon, emelje fel a karját, és mozgassa őket a fej felett. Lábak egyidejűleg egyenesbe és elképzelhető, hogy a keze és a lába próbál nyújtani az ellentétes irányba. Maradjon ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. További gyakorlatok nagyon változatos lehet. Jellemzően egy komplex gyakorlatok az izmok a nyak, a hát, a has, a karok és lábak. De ha azt akarjuk, akkor cserélje ki a szokványos gyakorlatok azok, amelyek szeretnék többet, de az előnyök nem kevesebb.
DO ízületi gyakorlatok a fejlődés a mobil ÍZÜLETEK
Ízületi torna találták, hogy növekvő beáramlása az ízületi folyadék az ízületek, így mozgékonyabb. Ez különösen hasznos az emberek több mint 40 éve, mert miután a fizikai munkát tökéletesen segít enyhíteni az ízületi fájdalom. Azt nem mondhatjuk, hogy töltés közben egy rövid ideig, általában gyorsítja a pulzus 60-72 ütés percenként, de aggódni nem éri meg, mert gyorsan visszatért a normális kerékvágásba. Vérnyomás emelkedik belül megengedett határértékeket. Ebből arra lehet következtetni, hogy a terhelés, amikor egy közös gyakorlatok mérsékelt.
Az utóbbi időben, különösen népszerű Start élvezni jóga. Reggeli torna, amely magában foglalja annak egyes elemeit is meglepő mind a sokféleség és a hatékonyság. Azonban, ha nem teljesen, de legalább az átlagos szintre saját technikák a jóga. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljesítmény, különösen ászanák a felkészületlen személy káros lehet.
Erősíti az izmokat TÁPEGYSÉG GYM
Teljesítmény torna magában foglalja egy sor speciális gyakorlatok célja, hogy erősítse a fő izomcsoportokat. Például gyakorlatok csavaró hasznos lesz a sajtó, a push-up edzés erősíti az izmokat a karon és a mellkason, kitöréseket és guggolás hasznos lesz a láb és a fenék. Ahhoz, hogy a bal töltés hatékonyabb felhasználása további eszközöket kifejezetten a súlyzós edzés - egy ferde padon, a bárban, súlyzók, egy padon fekvenyomás, stb Reggel, amikor a test még nem áll készen a nagy terhelés, akkor a legjobb, hogy részesítsék előnyben az egyszerű gyakorlatokat.
Egészséges ember fér KARDIOZARYADKA
Között cardio aktiválása életfolyamatok az emberi szervezetben történő séta nehéz terepen is gyors ütemben, ugráló kötél és futásra. Azonban egy ilyen díj csak akkor hasznos, hogy a tulajdonosok jó egészséget, alvás legalább 7 órát naponta. De még ebben az esetben az időtartam kardiozaryadki nem lehet több, mint tizenöt perc alatt. A visszaélés ilyen díjat, akkor észre egy álmosság, fáradtság a nap közepén és koncentrálási.
Tai Chi és Qigong
Ősi kínai egészségügyi gyakorlatok, talán soha nem fogja elveszíteni a jelentősége. Sima és lassú mozgásos gyakorlatok némileg hasonlít egy tánc: teljesítése során szinkronizált lélegzés és a mozgás, a lábak és karok. Ennek eredményeként, akkor alacsonyabb a vérnyomásuk, növeli a koncentrációt és a mobilitás az ízületek, és érezni fogja egy hatalmas robbanás energia. És ami a legfontosabb, hogy a qigong egyáltalán nincs ellenjavallat - képesek lesznek, hogy vegyenek senkit.
Alakul a rugalmasság Stretching
Nyújtás - speciális képzési fejlesztését célzó rugalmasságát. Reggel elég, hogy fizetni csak 15 percre van. Edzés közben az izmok keresztben lerövidült a hosszabb lesz húzódik. Ez elindítja a komplex reakciók, amelyek felgyorsítják a vér áramlását a szív.
A 20-as egyszerű: úgy tűnik, mossuk reggel - és a szépség! Van egy idő - néhány masochku sem - és így fog süllyedni. De az idő múlásával, a bőr elveszti rugalmasságát, és az első ráncok jelennek meg, és az arc elveszti egészséges színét. Nincs többé tekergőzés. Arról, hogy hogyan kell kiterjeszteni a fiatalok bőre, akkor most leírni.
Néha a köröm nő rendkívül nehéz. És gyakran túl törékeny és letörnek, amint felnőnek többé-kevésbé érzékelhető értéket. Ezekben az esetekben a szó szoros értelmében megtakarítás darab köröm. Mi segít megérteni, hogy mi a körmök kell építeni, és hogyan kell kezelni őket.
Gyermekek Charge: szabályok, a motiváció és a testmozgás
Hogyan végezzen gyerekek reggeli torna?
Mindegyikünk ismer az előnyöket a reggeli torna. Ez alkalmas minden kivétel nélkül. Mit mondhatunk a gyerekek. A tanítás a gyermekek már korán reggel edzés, mi lefektették a jövőben, mert fokozatosan a szokás, hogy nem gyakorol minden reggel.
Milyen hatással van a reggeli torna?
A reggeli torna segíti a gyermeket, hogy felébredjen, így a díjat az elevenség, valamint erősíti az izmokat, ízületeket, szalagokat, a gerinc és az immunrendszert. Emellett javítja az alvás és az étvágy, pozitív hatással van a mentális fejlődés és a vérkeringésre.
Szabályok reggeli torna
Már a kor két beadhatók napi rutin feladatok baba. A gyakorlatokat kell végezni minden nap ugyanabban az időben. Ruházat legyen egyszerű, ne tartsa lenyomva mozgások, és a legjobb az összes rövidnadrágban és mezítláb. Semmilyen esetben nem lehet használni súlyzók és súlyok. A lényeg az, próbáld meg nem túlzottan igénybe a gyermeknevelési nem tölti fel hosszabb, mint öt perc alatt. A helyes testtartás kisgyermek, helyes légzés és megfelelő végrehajtását gyakorlatokat.
Fiatal korban nehéz megmagyarázni a morzsákat, hogy reggeli torna nagyon hasznos a szervezet számára, így a legjobb motiváció egy személyes példát. A gyerekek jól érzik magukat a másolás viselkedését felnőtt, és ha a morzsa fogja látni, hogy tetszik, hogy nem él, ő kétségtelenül akar csatlakozni. A legjobb az egészben, ha nem a gyakorlatok a kedvenc zenei baba. Ez végezhető gyakorlatok formájában egy játék, és akkor a gyerek szívesen teljesítenek reggeli torna.
Reggeli torna kezdődik a bemelegítés, ami kell kezdeni nyújtás ilyen gyakorlat segít, hogy felébredjen a morzsákat. gyakorlat „drozhalki” megközelítés, mint az edzés. A gyerek hason fekvő helyzetben, és véletlenszerűen rázás lábak és karok. Ez a gyakorlat növeli a vér áramlását, és jótékony hatással kapillárisok.
A következő lépés az edzés után a bemelegítés, ami kell kezdeni egy séta a helyszínen, vagy egy kört a szobában. További lehetőség, hogy változatossá séta: séta a sarka, lábujjai, a külső vagy belső széle a lábát. Ez a gyakorlat segít megelőzni plaskostopii.
Az adatok nagy része a díj gyakorlatokból áll, növekvő intenzitás, ami erősíti az izmokat, inakat és az ízületeket. Guggolás erősíti izmok a hát és a lábak, hajlító erősíti az izmokat a hátsó és a has, ponyvák, hogy az oldalán - az oldalsó izmok a törzs. Szintén a hátsó nagyon hasznos push-up, és a rugalmasságát és az ízületek - hinták karját és lábát.
Alkatrészek reggeli torna kell séta helyett váltakozó emelő karok felfelé és kifelé, hogy normalizálja a légzést és a szívműködést.
Ne felejtsük el, hogy ha szeretné, hogy a baba növekedését erős és egészséges, hogy köze reggeli torna és a testmozgás. A gyerekek jól illeszkedik a sport, mint például úszás, tánc sport, műkorcsolya, ritmikus és művészi torna, atlétika, valamint az összes csapat sport.
Hogyan kell csinálni reggeli torna
Annak érdekében, hogy a szervezet munkáját és működését optimálisan egész nap, akkor az első felébreszteni. Ehhez van néhány egyszerű gyakorlat, amit tehetünk otthon. és szigorú ellenőrzése nélkül a fitness oktató. Szóval, hogyan kell csinálni reggeli torna?
Ha kell a testnevelés a napi ütemterv nem félre sok időt. megy a gyakorlatokat Töltés után azonnal az ágyban. de mielőtt a zuhany.
Hogyan tovább, hogy felébressze a test elfogadása után függőleges helyzetben, mondta a tanszékvezető a gyógytorna Központ Helyreállító Medicine and Rehabilitation Orvosi Rehabilitációs Intézet Marina Makarova Orvostudományi Egyetem.
Az első edzés - ez normális guggolás. Segítenek futtatni a légző és keringési rendszerek a szervezetben. Ugyanakkor, ezek serkentik a vérkeringést a lábakban. Végtére is, azok majd futni dolgozni, majd dobott egy-egy az irodai asztalon.
Squat olyan mélyen, mint kiderül. De ugyanakkor megpróbál, hogy ne vegye le a lábad a földre. Hands - húzza előre a mellkas magasságában. A gyakorlat során, ne tartsa vissza a lélegzetét: kilégzést guggolni és lélegezni, amikor a szervezet visszatér eredeti helyzetébe. Az egyik sorozatban azt javasoljuk, hogy ezt 30 felülést. De azok számára, akik még mindig kemény, Makarova tanácsolja kezdeni legalább 10.
Egy másik gyakorlat a szív- és érrendszerre, valamint a lábak - kitöréseket előre. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen. Elvégre ez váltogatja fázisok és pihenés és a stressz.
Az egyik láb előrehozták, tegye az egész láb és a kanyarban a térd, a második sorban, és hagyja el a lean-to-toe. Ezt követően meg kell tenni néhány ruganyos zömök és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fájó irodai dolgozók - a nyak, a vállak és a terület a lapockák között. Sokan valószínűleg ismeri az érzést merevségét ezeken a területeken, miután a teljes foglalkoztatás ül a számítógép előtt. Néha nyak „szorít”, hogy jön, még mielőtt a fejfájást. Igen, és a testtartás fokozatosan romlik. Tehát kezdjük a gyakorlatok vissza.
Erre a hosszú szenvedés földet testünk - következő feladatban egy variáció egy témára ismerős iskolai fekvőtámaszt. De mivel nem mindenki lehet kicsavart a padlóról, akkor egy közönséges székek, asztalok vagy kanapé.
van szükség, hogy egy szék elé. Hands sovány hátoldalán úgy, hogy a saját hátsó maradt egyenes. Amikor fekvőtámasz könyök híg az oldalán, próbálja tartani a gerinc egyenes. Ez a gyakorlat elég nehéz, így meg kell, hogy gondosan kiszámítja az erőket. hogy ne veszítse el az egyensúlyát, és nem felel meg a vissza „sporteszköz” arcát.
Befejezés vidám reggel Marina Makarova ajánlja erőteljesen. Például ugrik és komló a zenét. De a lépés azért szükséges, hogy ez kényelmes. Végtére is, annak ellenére, hogy tizenöt percig, a test aktívan felébred, még mindig reggel. És az alján a szomszédok is felébred egy órával később.
Ha fáradt rögzíteni sorozata gyakorlatokat a notebook lapot, kérjük, regisztráljon honlapunkon, és a képzési terv. Kinyomtathatja, és vigye magával a tornaterembe.
Hogyan sört kakaó
Hogyan kell főzni a kakaós tej Hányan legalább egyszer életében nem ivott a kakaót? Ez egy nagyon finom ital, amelyhez
Hogyan sört tea parazitaellenes kolostor
Hogyan sört tea parazitaellenes kolostor kiváló minőségű, hogyan kell főzni teát parazitaellenes kolostor versenyképes áron Eco hogyan sört parazitaellenes kolostor
A fehér tea, hogyan kell főzni
Hogyan sört fehér tea Tegyük fel, hogy vesz egy minőségi fehér tea. Tegyük fel -, mert megvenni a mi,
Hogyan sört az őrölt kávét a csészében
Hogyan sört kávé egy csésze egy csésze jól főzött kávét reggelire növeli az energia az egész nap. Mindenki persze tudja, hogy a kávé