Hogyan kell elvégezni futás helyett a fogyás
Ez csak azért történik, hogy a legtöbb fitness edző és az emberek, akik aktívan részt vesznek az edzőteremben, úgy futás helyett otthon fogyás frivol és hatástalan gyakorlat. Arra hivatkoznak, hogy a könnyű a gyakorlatokat és az alacsony termelékenység.
Azonban meg kell jegyezni, hogy ha a megfelelő megközelítés végrehajtásának valamennyi szabályát ilyen gyakorlat ténylegesen csökkenti a súlyt. Természetesen összehasonlítva más módszerekkel fut a helyszínen némileg gyengébb, de ez egy ideális terhelés azok számára, akik nem rendelkeznek az időt és lehetőséget, hogy látogassa meg a „hintaszék”.
A hatásmechanizmus és előnyök
Bárki, aki úgy döntött, hogy egy ilyen terhelést kell vonatkoznia képzés teljes felelősséget. Az is szükséges, hogy tartsa be a rendszer, és ezzel párhuzamosan enni jobbra. Futás a helyszínen otthon fogyás is egy nagy szív, és megakadályozza a problémát a szív- és érrendszerre.
futás helyett, akkor nem csak fogyni, hanem erősíti az immunrendszert
A főbb pozitív tulajdonságait, így a gyakorlatok a következők:
- Aktiválása az anyagcsere folyamatok, a korrupció elleni túlsúlyos;
- Érelmeszesedés megelőzésére, a magas vérnyomás, szívinfarktus és más betegségek érrendszeri rendellenességekkel kapcsolatos;
- Normalizálása vérkeringést az egész testben;
- Serkenti a fő munkája az agykéreg;
- Így a láb izmait a fenék. csípő hangvételű;
- Általános erősítése a szervezet és az immunrendszer;
- javított hangulat;
- Kezelni a stresszt, és normalizálja az alvás ritmusát.
„Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy megtisztítsák a test a méreganyagok és káros baktériumok, és helyreállítani az immunrendszer normál flóra a tápcsatornában. További információ.
Mint látható, sok súlyosan alábecsülik az ilyen típusú képzés.
Mi szükséges eredményeket elérni?
Tovább kétségtelen előnye, hogy ezek a gyakorlatok az állásuk és olcsó. Minden, amire szükség van egy sikeres „run” - gumiszőnyeg, cipő és kényelmes ruhát. Fontos, hogy tartsa be a rendszer és a rendszeres testmozgást. Ne várják gyors eredményt, ha hetente 1 aktívan beugrott a lakásba. Meg kell legalább hetente háromszor 15-20 percig, hogy a szervezet.
Ahhoz, hogy hatékony legyen foglalkozás, egy személynek el kell végeznie a két legfontosabb feltételei:
- Meg kell végezni a régióban a 50-70 lépés percenként, hogy jó eredményt érjen el;
- Pulse legyen 70-80% a maximális lehetséges (a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer).
futtatásra kerül ki kell javítani ahhoz, hogy eredményes legyen a fogyás
Hogyan kell kezelni a futás helyett?
Mint bármely más formáját gyakorolja. Technológia - a legfontosabb dolog. Ha mégis a gyakorlat megfelelő, akkor lesz szükség sokkal több időt és energiát ér el eredményt. Meg kell kezdeni az előkészítő képzési helyek. Szükséged lesz egy szoba 1-2 m 2 helyet és sima falú, amelyre támaszkodhatunk.
Futás a helyszínen otthon gyors fogyás saját algoritmus helyes végrehajtás:
- Felmelegedjen. Szakasz, amely semmiképpen nem lehet átugrani. Felmelegítjük izmok sérülések megelőzése az ízületek és szalagok. 4-5 perc aktív lejtők egy gyors sétát a szobát a vidám zene tökéletesen illeszkedik;
- Ezután meg kell, hogy álljon a falhoz és támaszkodj a kezét a mellkas magasságában. Fontos, hogy a könyök enyhén behajlítva és a test előre döntve. Tartsa vissza lapos;
- Ebben a helyzetben, meg kell kezdeni futás helyett. Biztosítania kell, hogy nincs érzés szorította a rekeszizom. Tartsa vállak lelógó. Akkor, amikor a „futó” lenne kényelmes, akkor mozog a faltól, folytatva a „mozgás”;
- Fontos, hogy minden egyes lépés az elülső része a lábát. Nem kell támaszkodni a sarok. Javasoljuk, hogy szüntesse meg a térd nagyobb, akkor a hatékonyság kismértékben növekszik.
további tippeket
Futás a helyszínen otthon fogyni - egy nagyszerű módja annak, hogy a probléma megoldására az elhízás. Rendszeresen vesz részt az ilyen gyakorlatokat. akkor elveszíti 5-7 kg 1 hónap osztályok. Azonban meg kell érteni, hogy a párhuzamos kell enni jobbra. Senki nem beszél a szigorú mono-diéta, de nem várhatunk gyors eredményt, ha állandóan enni egészségtelen ételek és üdítők.
míg futás helyett a fogyás nagyon fontos figyelembe venni mindenféle funkciók
További pontokat, amelyek javítják a hatékonyságát futás helyett a következők:
- Megkezdése előtt a képzés kell, hogy a bemelegítés, és a végén - egy bökkenő;
- A nap ajánlott inni legalább 2 liter folyadék;
- Meg kell növelni a százalékos az étrendben a gyümölcsök és zöldségek;
- Megfelelő egyensúlyt a munka / pihenés. Normális alvás hozzájárul a veszteség a túlsúly;
- Dohányzásról való leszokás és a túlzott alkoholfogyasztás.
Ezzel az egyszerű gyakorlat, akkor jó eredményeket elérni. A legfontosabb dolog - kitartás és hajlandóság a változásra.