Gyakorlatok tenisz
A korai 70-es a múlt században, a brit tiszt William Wingfield számos hasonló, és az ókori Rómában és Görögországban ismert játékok létre egy - a labdát, és az ütő, míg a fejlődő és az első szabályt. Nevű játékot tenisz. Ez gyorsan szerzett népszerűségét. Berlinben, a játék megmutatta. egy kávézóban. Az egyik első tenisztorna tartották 1901-ben a „tenisz-Cafe” Bécsben. Minden játékos volt a kötelező forma: szmoking - a férfiak, estélyi ruha - a nők számára.
Azóta eltelt közel 100 év. Megváltoztatni a szabályokat. A transzformált ruhát tenisz - amatőrök és profik egyaránt. Változatlan maradt a szenvedély, a különleges csillogás, elegancia játék velejárója, és az emberek érdeklődését a rangos sport. Remélem ajánlásait követve a már megvásárolt egy ütő, labda, tenisz ruha és készen áll azt mondani: „Opt tenisz!”
Ha a vonat naponta, majd előkészítjük a testet a közelgő nagy fizikai terhelés. Továbbra is csak erősíti az ízületeket. Nem titok, hogy a sportolók, köztük a teniszezők, gyakran megsérült. Ízületi sérülések gyakran leselkednek és szeretők kezdők. És általában a kor előrehaladtával egyre nagyobb problémát jelent. Csökkent mozgásképességű jelennek fájdalom mozgás közben. Ez ellen úgy védekezhetünk, és hogy jobban felkészüljenek a képzés, utánuk néhány bemelegítő mozgások. Semmi bonyolult és természetfölötti!
Vegyünk 5-15 hinták karjai egyenesen felfelé, oldalra, vagy végezzen körkörös mozdulatokkal.
A balra és jobbra fordítsa el a fejét lassan és óvatosan 4-8 alkalommal.
Lean 5-15 alkalommal előre és oldalra, tenyér érinti a padlót, vagy legalábbis az ujjai nem a csavaró mozdulattal a törzs egyik oldalról a másikra.
Teniszezők egyszerűen meg kell erősíteni a has izmait. Mik ezek gyengébb, annál gyorsabb a gumiabroncsok a játékos, annál nagyobb a terhelés a hátsó, a gerinc. Egy hason fekvő helyzetben 5-20-szerese a felvonó egyenes láb, aztán egyszerre emelje fel a törzs, anélkül, hogy a lábát a földre. Szóval elég erősíti hasi izmok.
Nem túlságosan buzgó. Mozgásokat kell hozni neked örömet.
„Nos, akkor mehet a bíróságra?” - Előreláthatólag a türelmetlenség. Majd meg kell várni egy kicsit, ha nem akarja átadni magabiztos kontár. Szükség van a „töltse ki”, tette a kezét, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, az ütő és a labda, ellenőrizzék saját testüket.
Gyakorlatok a labdát
Végre a következő gyakorlatokat, gondosan figyelni a labdát, a repülés közben, és különösen egy olyan időszakban, amikor a fogás.
- Dobd fel a labdát a jobb (bal) oldali mozgás a váll és a fogást, hogy két kézzel, vagy ugyanazzal a kézzel után ugrál, vagy nyáron. Dobd és elkapni egy másik, szinte teljesen tisztáztuk a kezét maga előtt a derék vagy a mellkason.
- Dobd el a labdát a fal, a fogást követően a fellendülés a talaj, illetve a nyári deréknál (mellkas) bekapcsolása után 360 képviselő, hogy ütő a kezében. Így a mozgás hasonló lesz a tenyeres.
- Dobd el a labdát a fal mozgását, emlékeztet a pályán, és a fogást ez előtt a fejére.
- Játssz a falon két (három) golyó, első fogás, és dobja labdákat a falon után a fellendülés, majd a nyáron. Pozhongliruyte két (három) golyót. Az alábbi gyakorlatok végezzük párban.
- Partner távolság 4-6 m dob meg a labdát a jobb (bal) oldali első csuklós pályája egy bizonyos irányba, majd önkényesen messze van, változik a sebesség és a magasság a labda repülés közben; próbálja elkapni.
- Dobta a labdát partner aktívan jobbra (balra kör), és próbálja elkapni a labdát (miután a fellendülés a helyszínen, vagy a nyáron), a partner elküldjük Önnek.
- Állj a falhoz, akkor - előtt (a parttól 2-2,5 m-re a falra), partner - mögött. Ő dobja a labdát úgy, hogy leugrott a padlóra a falra vagy közvetlenül megüt egy falat, meg kell fogni a labdát a nyáron.
- Állj a falhoz, kissé előrehajolva és pihenő kezét az ujjai. Partner, mozgó 3 - 4 méter a falról, a labda esik a karját. Bekapcsolta a hang a jobb vagy a bal oldalon, meg kell elkapni, nem adja vissza touch pad.
- Álljon szembe egymással a parttól 3-6 m. Partner dobja a labdát felfelé a lejtőn, hogy a jobb és a bal oldalon, majd oda-vissza a saját, és megpróbálja futtatni a labdát elkapni a repülni.
Gyakorlatok ütő
Gyakorlatok mobilitásának fejlesztése érdekében az ütő ízületeket és erősíti az izmokat.
Gyakorlatok egy ütő és labda
Pontszám hogy tamp akár különböző magasságú (10-20 cm-es, legfeljebb 1,5 - 2 m) az egyik vagy a másik oldalon a feszített felület (lásd 6. ábra). Elébe derékmagasságban közepén ütő fejét. Ahhoz, hogy elérje a labdát kényelmesen, állítsa azt. Ehhez megtanulják, hogy aktívan és hatékonyan navigálhat az oldalon keresztül, aktívan dolgozik láb. Mozgás legyen rugalmas.
- Nyomkodjuk a labdát ugyanabban az időben halad előre, hátra, balra és jobbra lépést, és fuss.
- Dobd el a labdát a bal kezét, és megütötte a pad előtt van derékmagasságban, emlékszem, az egész kézmozdulat a vállát, hogy 10-25-szor egymás után. A mozgás amplitúdója a ütő feje 10-15 cm (lásd 7. ábra).
- A labda a földre anélkül, hogy egy kis szünetet a 10 - 25-szer, először az egyik, majd a másik oldalon a drót felületén, végül felváltva az egyik vagy a másik fél.
- Ugyanazt a gyakorlatot végezzük, további lépést, és fuss előre, hátra, oldalra.
- Nyomkodjuk a labdát, különböző magasságú, ugyanakkor alákínálva őt vezetni az ütő fejét jobbról balra (balról jobbra), és enyhén felfelé. Ebben az esetben a labda elfordul jobbra vagy balra. Ne add fel, ha a gyakorlat nem fog működni az első, akár a tizedik alkalommal. A következő türelmet és kitartást, akkor nem kétséges, megjutalmazzák. Ha egy sor sztrájk az ütő fejét, ahogy leírja, ellipszis.
- Kapd el a labdát az ütő, hogy ez nem lepattan a felszínen a húr, mintha ragadt rá. Pontszám, nyomkodjuk a magassága 1-2 m. Ütő borda felfelé mozog mögötte, majd ereszkedik vele. Ha a sebesség a golyók alá, és ütők összehasonlítjuk, gyorsan elforgatható kar (válltól), vagy out. Ball, végigsöpört a húrok, stop.
Akkor gondolom, a testmozgás elsajátította, ha teljesítenek, egyenként legfeljebb 30-40-szer nélkül célba a labdát. ??
Gyakorlat jelentősen betölteni az izom dobogó kezét. Ezért, miután minden sorozat podbivany elmozdulás az ütő a másik kezében egy fáradt forog minden irányba és minden ízületek, rázza meg, az izmok ellazulnak. És mégis, miután az első edzés a alkar és a kéz izmait fájnak. Töltsön valamit, általában szokatlan. Edzés után, hogy egy zuhany és a meleg víz jó masszázs, gyúrjuk az izmokat dolgozni kezét. Ha a csukló fájdalmak, 2-3 nap povyazhite neki gyapjú szál. Úgy véljük, hogy a statikus elektromosság segítségével gyorsan megszabadulni a fájdalmas kellemetlenséget.
Kiváló kifeszített húrok az ütő „gyűrű”! Nem ez az a zene ellenállhatatlanul vezet a teniszpályán az igazi rajongók a játék? Nos, hogy a kezét néhány speciális előkészítő gyakorlatok, és nem volt ideje, hogy „Symphony”, az idő, hogy teszteljék erejüket, hogy teszteljék ismeretek és készségek a bíróság.
Utánzása fúj balra és jobbra
Kísérletek a súlyzók
Állj oldalra balra súlyzó, súly - a bal lábát. Helyezze a kézi verés (3. kép).
A dőlésszög a feszített felület a pad körülbelül 70.
Partner tartja a súlyzó kissé elé, és az oldalán a lábujj a támogató lábát. Előre kézmozdulat a válltól bejön a húrok a fejét sporteszközök. Végrehajtani egy sor ütések (2 - 4 egy sorban). Ebben az esetben, akkor nem adja el az ütő lepattan a súlyzó. Próbálja szinte azonnal újra a csapokat, így, mivel arra csillapodó rezgések - „másodlagos” csapások.
Partner egy súlyzó a a derék, a térd, a váll, és megváltoztatja a pozícióját a szervezet, illetve alkalmazkodik a puncsot.
Fordulj jobbra súlyzó oldalra, pivot láb - jobb. Ismételje meg a gyakorlatot, ami a mini-fonák.
Lövedék súlya függ a fizikai állóképesség: 1 kg-os gyermekek részére 5 kg felnőtteknek.
Gyakorlat 20-60 másodperc. Meg tudod csinálni egy metronóm. Ez az első alkalom, végre 2-3 készletek. Fokozatosan növelje a számos megközelítés és a képzési idő.
Megteremti a helyes (balra) a labdát a tű
Ha van egy szimulátor, akkor képes lesz arra, hogy megértsék és emlékszik, hogyan kell elvégezni csavart veri.
Állj oldalra a labdát úgy, hogy ő volt a jobb (a következő alkalommal - a bal oldalon) az Ön és 10 - 15 cm-es előtt a támasztó láb. Mozgás az ütő mozgása alulról-felfelé és előre a labdát, és próbáld megütni, ha megpróbálkozom vele (4. kép). Gyakorold egy kicsit a labdát a küllő. Ez egy nagy edzés!
Kísérletek jobbra (balra) a fal
Miután elsajátította az egységes stroke, menjen soros (10-15 sorban kezdeni). Ebben az esetben nyomja meg a labdát előtt a támasztó láb, alkalmazza az átlagos erő, ritmus, aktívan mozgó minden irányban, beleértve vissza, igazodva a labdát. Verte meg LEGNAGYOBB kényelmes helyzetben.
Amikor az edzés kap könnyen bonyolítja azt. Végrehajtani egy sor stroke, oldalirányú elmozdulását rövid lépés vissza 3 - 4 m, majd közelebb a falhoz, majd egyre nagyobb, akkor csökken a hossza a pin.
Nem ugyanaz, kezében a fogantyúja ütő. Nyugodtan tedd magad „öt”, ha lehet futtatni 30-50 sztrájk egy sorban (esés nélkül végez).
az oldalon
Először is, hogy megszokja a labda pattan a felületen, amely a vonat. Hagyja el a partner, a „kéz” a hálón, akkor a fő álló, majd vissza egymásra. Aztán, szimuláló tenyeres, verte le a labdát dobott neked többször kezével.
Beats a bíróság
Állj a terület közepén, az előremenő bal (jobb) oldalán a rács. Racket tartani az oldalsó végén a swing. Az Ön partnere, ha ő, mint te, kezdő, nem egyszerű feladat: azt, hogy küldje el a labdát bejön jobb az első ütés a jobb oldalon, és egy idő után - a bal oldalon, hogy ő esett 1,5-2 méter előtt és kissé oldalra tőled. Tedd a labdát lépést láb ellentétes az ütközés irányát, és bevezetett egy ütő az egész kezét a vállára, a „növény” labda az ütő. Adj egy kéz a ütő gyorsítani és befejezni a mozgást a vállát. Küldj egy labdát a közepes erősségű ütés az ütő partner, próbál megütni a lehető legpontosabban. Szeretsz játszani együtt egymással.
Miután egy sor egyedi mozdulatokkal, sikeresen végzi kényelmesen dobott labda a bal és jobb (legalább 50-60-szer), kérdezze meg partnere, hogy szolgálja a labdát változatosabb. Gyorsan mozogni a helyén, igazodva a labdát. Miután minden sztrájk és visszatérés. n. Amikor megtanulod, hogyan kell magabiztosan és helyesen alkalmazzák ezeket az ütemeket (nem előbb!), menj a sorozat.
Állj a közepén a helyszínen a vezetéket.
Az Ön partnere veszi az ugyanabban a helyzetben. Kereskedelmi fúj vonalon (az egyik a jobb, a másik - a bal oldalon). Balls kell menni a játéktéren belül feed.
Akkor ütni átlósan így labda forgatás (csavart stroke) (6. ábra).
Nagyon fontos, hogy elsajátítsák a ritmust a szélütés. Ezzel a módszerrel: A gyakorlat során, gróf hangosan. A labda a földre - „idő” (egy kis swing), a labda visszapattan a földre - a „két” (eltávolítása a teniszütő, hogy találkozzanak vele, és rúgni egy kicsit előre, és az oldalán a támasztó láb).
Nem túl borítani ütő és nem érte el a labdát nehéz. Az Ön feladata ebben a szakaszban -, hogy küldjön a labdát a helyes irányba, és kényelmes a partnere. Ebben az esetben, akkor kap egy sor 15-20 veri.
a) A partner küld neked labdák rövidebb (közelebb a grid). You „fogást”, és megszakítja a hálón.
b) Az első néhány ütés a jobb oldalon, mozog a bal oldalvonal jobbra.
Az első rész a gyakorlat megengedhető, hogy összekapcsolják a második. A szünetek között stroke bal tartani az ütő a méhnyak, segítve a jobb. Meg tud állni a vezetéket. Fokozatosan távolodunk tõle 2, 4, 6 m, közeledik a hátsó sorban, ami nagyban megnehezítheti a végrehajtás a gyakorlat.
c) Tedd a közepén a bíróság egy kosár labda, állni, hogy a jobb oldalon. Az ütközés után megy az egész kosarat, mozgó jobbról balra, és nem hagyta el a látómezőt a partnere. Ő dob egy labdát, csak előtted.
csavart veri
Döntetlen a falon magasságban 1 m-re a földvezetéket. Állvány 4 - 5 m-re a falon a jobb oldalon hozzá. Dobta a labdát a bal kezével, felbujtás eltorzult veri felváltva 3, 2, 1,5, 1 méter fölött a rácsvonalak. Ha elküldi a labdát magasan a vonal, tartsa hűvös ütő alulról felfelé előre. Az alsó célok pontszám, annál több ütő fejét pályája ponyva - lehet közel egy vízszintes vonal.
Miután néhány edzést a falra, hogy ez a gyakorlat a helyszínen. Változhat meg, hogy elvégezzük a keresztek, megüti a sort, elküldi a labda hosszú vagy rövid a pad a hátsó sorban.
Cut üt a falon
Stand 3 - 5 m-re a falon. Tenyeres (majd balra) hajítja a labdát úgy, hogy visszapattant derékmagasságban. Tedd a labdát vágott bélyeg. Kézzel, hogy vegye ki a labdát, biztos a váll, és egy ütő - felülről lefelé szélét előre. Ügyeljünk arra, hogy elérje a labdát elöl és oldalt elszámolni ütő halad előre elég hosszú a jobb (vagy attól függően, hogy előremenetben balra), és nem a bal (vagy jobb) le - „körülötte”.
Ne feledje: a vágás ütések a legsikeresebb, ha azokat alkalmazzák a felfutó labda eltalálja a labdát, még nem érte el a legmagasabb pontja a fellendülés a föld ... Fenntartjuk a jogot kezét.
L. Zajcev docense tenisz az Orosz Állami Egyetem Testnevelési