10 legjobb gyakorlatok judo birkózók
Gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy sikert érjen a szőnyeg.
Guggolás fejleszteni a stabilitása és erőssége a test alsó. Erős lábak - büszkék az összes japán. Ez a titka a hihetetlenül erős technikák. Guggolás, győződjön meg róla, lemegy elég alacsony, és a comb párhuzamos a talajjal. Tedd a tömeg a nyomában, ne hajlítsa meg és tartsa az egyensúlyt.
Jumping zömök
Ez a gyakorlat, mint a hagyományos felülés, de ha egyszer eléri az alsó a zömök, nyomja le a lábad gyorsan és ugrás, kissé felemeli a lábát a földre. Fontos, hogy a földet a lábujjak. Szükség szerint ismételje meg.
Ugrik ki egy mély guggolás
Az egyik legösszetettebb és ugyanakkor az egyik legjobb erő gyakorlatok a világon. Az ilyen ugrás erősíti a lábakat és a felsőtestet, és ha együtt alkalmazzuk más gyakorlatokkal vagy a testmozgás tarkított „Stop ülve - abba a hazudozást”, akkor segít, hogy jelentősen növelje a hang izmokat. Kezdeni, üljön le hátsó lábain, majd push-pull lábfejmozgás vissza, támaszkodva a kezét, gyorsan vissza a kiinduló helyzetbe a guggolás és ugrás élesen, mint lehetséges.
Push-up fekvő
Nem számít, milyen triviális tűnhet egy gyakorlat, push-up egy keskeny, széles hangsúlyt a tenyéren vagy ököllel nagyon fontos, hogy erősítse a felsőtest. Erős test és a kezek lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy jó válasz a harc során, valamint biztosítani teljesítőképességükkel lövések.
Push-up a taps
Egyéb könnyű az első edzés - fekvőtámasz egy tapsol, akkor elég nehéz két-három ismétlést. Végezze el a push-up, és igazítsa a kezét, ahelyett, hogy visszatérjen a kiindulási helyzet, próbálja nyomni őket a padlóról, úgy, hogy ugyanabban az időben tapsolj. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, ha szükséges. Az egyik megközelítés ajánlott tölteni 10-12 másodpercig, a számos módszer - mint a fizikai képességeit.
Húzza fel - az egyik leghasznosabb gyakorlatok a teljes erősítő edzés judo harcos. Az a képesség, hogy utolérjék az álla fölé erősíti az egész testet, amely fontos tényező elérése előnyt az ellenfélnek. Függetlenül attól, hogy használ, ha szűk, széles vagy közepes markolat, ha meghúzzák vált a rendszeres testmozgás a képzési program - ez jelentősen erősíti az izmokat a hátad, úgy, hogy közben a harc könnyebb lesz elvégezni eltávolítását az ellenség mérlegen.
mászókötél
Mászás a pole vagy kötél - egy másik nagyon hasznos gyakorlat judo. Mászókötél által használt valamennyi birkózó judo magas szinten, mivel ez a gyakorlat nem csak erősíti a karokat, a hát és az egész test egészére, hanem növeli a termelés a tejsav alkar és a kéz. Ez fontos tényező hatással van az utolsó pillanatban csatát. Ha hétről hétre rendszeresen húzza felfelé az a kötél, akkor nem csak magadnak előnyt az ellenfél a választás a rögzítés, hanem tartsa a kiválasztott felvételi sokkal hosszabb.
A judo állandóan feszült és összehúzza az izmokat a csukló és az alkar, ennek eredményeként, sokan látták az úgynevezett izom egyensúlyhiány az alkaron. Ez ahhoz vezethet, hogy a sérülések, rándulások és íngyulladás. Stretching gumi folyamatosan erősödik ellentétes izmok (csuklót és az alkart extensor izmok), fontos, hogy hozzon létre izomegyensúly. Egyszerűen csavarja a zenekar körül a kefe és nyújtózkodni kezd, majd húzza fel újra. Ismételjük meg ezt a mozgást legalább ötvenszer egy nap alatt az első héten, fokozatosan növekvő száma megközelítéseket.
Ez a gyakorlat sok neve van, de nagyon gyakran ez történik rendesen. A helyes végrehajtás kell állást push-up, de nem hivatkozhat a kéz és az alkar. Combok legyen párhuzamos a talajjal, nem kell túl nagy emelkedik és esik a földre. Koncentrálva a hasi izmok és az ágyéki lassan csökkentve lapáttal. Ebben a helyzetben a kívánt időpontban. Ha úgy gondolja, egy egyszerű gyakorlat, elkezd lassan emelje a kezét és a lábát. Ez lehetővé teszi majd az egész test feszült fel, tartja az egyensúlyt.
A figyelem a lábát a bárban
Úgy tűnhet, hogy ez a gyakorlat könnyű, de ez elég nehéz kivitelezni. Kapaszkodj a keresztléc, és felakasztotta egy kicsit, ne érjen a földre a lábát. Aztán feszülten a core izmokat, csak hajlítsa be térdét kissé emelje fel a lábait olyan magas, mint lehetséges, hogy a kapufáról. Próbálja meg elkerülni a túlzott kilengést. Ha úgy találja, hogy nehéz anyagi kinyújtott lábakkal, nachto hogy szüntesse meg a térdét a mellkasa. Végezze négy készlet 15 ismétléssel.
Ha engedélyezi legalább néhány ilyen gyakorlatok végét a hálózati vagy az általános fejlődési képzési program, akkor hamar kiderül, hogyan lehetne javítani a minőségét birkózás. Mindezek a gyakorlatok elengedhetetlenek az érintettek a judo. Ne feledje, hogy a birkózók kell képezni egy adott speciális program, ez nagyon fontos, hogy a gyakorlatok célja pontosan a judo.