Foods gazdag kalciumban
A korosztály:
0-6 hónap: 210 mg
7-12 hónapos: 270 mg
1-3 év: 500 mg
4-8 év: 800 mg
9-18 év: 1300 mg
19-50 év: 1000 mg
50 év feletti: 1200 mg
És most, a legfelső kalciumban gazdag élelmiszerek.
1.Moloko
Ez talán a legmegbízhatóbb forrása a kalcium és más tápanyagok. Egy pohár sovány tejet kapsz 244 mg kalciumot tartalmaz. Egy kis része a 300 ml turmix nyújt 387mg kalcium.
De meg kell győződnie arról, hogy tartsa ellenőrzése alatt az energia bevitel. Ellenkező esetben az erőfeszítéseket, hogy gazdagítsa a szervezet kalcium, adhat egyéb problémák - extra súlyt. Tej, azonban lehet, hogy nem a legjobb forrása a kalcium az egyes emberek. Azok, akik laktóz intolerancia kell keresni más forrásokból.
2.Syr
Ez egy közvetlen termék, amely származó fermentációs tejet. Ez azt jelenti, hogy a sajtot, sok kalciumot. Egy kis darab friss parmezán, 30 g kapsz körülbelül 308mg kalciumot. Egy kicsit nagy adag cheddar sajt, kapsz közel azonos mennyiségű kalciumot. Ezek a kockázatok és korlátozások az emberek neperenosyaschih laktóz.
4. Az anyák.
Szép, természetes termék. Mogyoró, mogyoró, mandula, napraforgómag tartalmaznak 220-700 mg kalciumot. De ez is egy magas kalóriatartalmú ételek. Bár ez nem akadályozza meg őket néha nassolás. Standard - egy kis maroknyi.
5. Hal
Úgy tűnik, hogy nincs ismert tápanyag a földön, hogy nem lehet a halakban. Ez a termék nem csak a legjobb forrása az omega-zsírok és fehérjék, de van sok kalciumot tartalmaz. Nem minden hal, de van ez a tulajdonság. A tengeri halak magasabb lesz sótartalom miatt élőhelye. Például, 100 gramm konzerv szardínia olaj megadja a 400 mg kalciumot
6. gyümölcsök
Ez a legjobb forrása a vitaminoknak és bizonyos ásványi anyagok. Ezek nem annyira a kalcium, mint a tejtermékek, de a füge 1 kapsz körülbelül 130 mg kalcium és 4 friss sárgabarack - 117 mg.
7. Bab és zöldségek
A szójabab, jelenleg a legjobb forrása a növényi fehérje. Úgy véljük, hogy a fehérje minősége hasonló ahhoz, amit kap húskészítmények. Két csésze főtt szójabab vacsora 300 mg kalciumot. A kombináció a zöld szójabab kapsz 600 mg kalciumot. Azt is hozzá a brokkoli, hogy extra kalcium. 100 g brokkoli biztosít 60 mg kalcium.
8. Drink
Egy csésze narancs vagy grapefruit levet kapsz körülbelül 300 mg kalciumot tartalmaz. Vannak is nagyon tápláló szója italok, amelyek nagy mennyiségű kalciumot. Jellemzően ezek italok jobb választás, mint üdítőitalok, amelyek tele vannak üres kalóriák.
9.Hleb és a kukorica.
Egy szelet kenyeret teljes kiőrlésű liszt - 30 mg kalcium. Ő egy jó pár, egy pohár sovány tejet reggel. Fehér kenyér, tartalmaz 53 mg / 100 g. De ez felesleges menni messzire, ha problémák vannak a túlsúly. A kenyér és a gabona gazdag más tápanyagok, de legyen óvatos, mert van kalória. Tálaláskor a tészta ad 85mg kalciumot. A nagy mennyiségű szénhidrátot, mely tartalmazza azokat, akik veszélyesek a szám. Nem lehet őket fogyasztani nagy mennyiségben. méretének növelése a ruhát. A legjobb módja annak, hogy kezdje a napot egy csésze gabonapehely kalciummal dúsított. Sokan közülük eladó. Ez ad több mint 1000 mg kalcium-kombinációban a tejjel.
Kapcsolódó hírek: