Bemelegítés előtt a fekvenyomás
Bemelegítés előtt a fekvenyomás
Van egy nagyon sajátos módszer végző speciális edzések előtt zhimom hazudik. Önmagában egy ilyen komoly bemelegítő edzés előtt rendkívül fontos, hiszen a kockázata, hogy a sérült, hogy nem végzünk bemelegítés nagyon magas.
Kezdeni, lassan indul forgatni a kezét az ízületek, a fokozatos növekedése tartományban mozog. Meg kell kezdeni a kéz, csukló, fokozatosan átkerülnek a könyök és a váll ízületeket. Minden egyes lépés, hogy 6-8 óramutató járásával megegyezően, és ugyanaz - ellen. Bemelegítés előtt fekvő zhimom segít a push-up és felemel a sáv üres súlyzó a mellkasán. Az is kívánatos, hogy végre egy vízszintes tolóerő érdekében hangsúlyt helyeznek a csökkentés a pengét. Alkalmas is húzza a blokk, széles markolat, hogy a mellkas. Azt is meg kell gondolni, más területeken a test a bemelegítés, ezt meg kell tenni up test egy edzőpad vagy fitball. Végezze el ezeket a gyakorlatokat egy kört, ismétlődő mindent az elejétől a végéig 6-8 alkalommal.
Egy másik nagyon hatékony nyújtó gyakorlatokat bizonyos hátizmok a következő. Meg kell kap vissza a falhoz, érintse a falat a sarkát, fenék és a váll és a kéz felemelte behajlított könyök kezét. Aztán egyenesbe kezek felfelé és kifelé, miközben nem vesz semmilyen tenyér vagy sarkú vagy pengék vagy a far. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Kövesse néhány ilyen ismétlés.
Mivel a sajtó bár fekvő szükség van egy bizonyos alakváltozás a háti (az úgynevezett híd a fekvenyomás) lehet használni bemelegítő görgő torna hagyományos matt vagy törülközővel. Roller kell, hogy egy pont alatt a lapockák. Hátadra fekszel, egy párna alatt, hajlítsa be a lábait, mint a sodrás, karját előre, és próbálja megérinteni a vállát a szex. Lábak hajlítva, és tartsa össze. Végre több ismétlést.
Végül, a munkások megközelíti a fekvenyomás kell felmelegedés. Ez különösen fekvenyomás, csak az első rúd súlya legyen körülbelül 20 tömeg% a bárban dolgozó megközelítés. Végre több ilyen bemelegítő megközelítések, minden egyes alkalommal növekszik a rúd tömeg 20 százalék egyidejűleg számának csökkentése ismétlést. Ha a dolgozó lövedék tömege, amely a tervek szerint végezni sajtó, túl kicsi, annak érdekében, hogy osztott több részre, csak annyit kell tennie csak két bemelegítő szett, ahol rúd súlya lesz kezdetben 60% -át a munka a lövedék tömege, majd egy másik megközelítés - 80 tömeg%.
Előző üzenet edzés TRX CSUKLÓPÁNTOK
Következő üzenet MOBILE STEAM. Louie Simmons
Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogram, diéta terv, diagramok és egyéb információk prezentálása és a tankönyvekben, minden információt, általános jellegű, és bemutatják csak tájékoztató jellegűek. Ön elfogadja és tudomásul veszi, hogy youpowerhouse.com nem orvosi szervezet, és nem látni olyan orvosi személyzet. A szolgáltatott információk ezen a honlapon nem célja helyettesítő vagy törlését orvosi konzultáció és szakmai tanácsadás a személyes orvos. A honlap nem kiskorúak számára, bármilyen egészségügyi állapot.