Az előnyök fut egy taposómalom
Az a tény, hogy a futás kitűnő szabadidős jármű már nem titok. Még 2000 évvel ezelőtt az ókori Görögországban a szikla faragott byl6o bölcs mondás: „Ha azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futás, azt szeretné, hogy okosabb - gyorsabb futás!”.
Tekintettel arra, hogy az ókori Görögország volt az alapítója az olimpiai játékok, ezek a srácok tudják, mit beszéltek. Athletic élvezte megérdemelt népszerűségét Görögországban, de különösen tisztelt futott.
Természetesen a futás szükségünk van egy erős akaraterő. Végtére is, meg kell felkelni reggel, hogy felszámolja a letargia és a lustaság, figyelmen kívül hagyja a rossz időjárás. De ha lesz megbirkózni ezeket az akadályokat, az eredmény nem fog sokáig várni.
Úgy néz ki, mint a futás élettani szempontból? Normális esetben a szív van szó, csak egy kis töredéke annak képességeit, jelentős tartalék az el nem költött. Ha fut rendszeresen, a szívizom nem kezd megszilárdulni.
Ha lassan fut, és hosszú ideig, és ezáltal a képzés a légutakat. Futó lehet telíti a testet oxigénnel a helyes arányokat. Nos, mi a fontos a test oxigén - ez, hogy enyhén szólva, nem titok. By the way, tanulmányok azt mutatják, hogy a telítettség a szervek és vérerek lehetővé teszi az oxigén, hogy lassítja az öregedési folyamatot. Továbbá, javult a vér összetételét és jellemzőit szellőzésnek tulajdonítható.
De az előnyök fut az izmok és az ízületek, és teljesen tagadhatatlan - Futás lehetővé teszi, hogy teljes mértékben vonja redox folyamatok, mint a zsíranyagcserét, ezáltal megakadályozza a felhalmozódás a vérerek falában túlzottan káros koleszterin szintjét. Ezért futás segít megvédeni az érelmeszesedés és a megnövekedett súly.
Folyamatfuttatá könnyen kezeli. Egy kis gyakorlattal, és meg kell változtatni a ritmust a futás, hogy ellenőrizzék a tempóját, és rendszeresen változik a gyorsulás.
Elsőként válassza az átlagos ráta. Ha fáradtnak érzi magát - stop nem szükséges, menjen át egy kis séta a légzésszámot helyreáll. Egyébként kezdő elég lenne csupán 5 perc futás egy nap!
Szeretnék vásárolni egy futópad
Az egyik legjobb módja, hogy indítsa el a rendszeres futás - a futópad. Csodálatos szimulátor, nem számít, mennyire néz. Például még pszichológiailag, hogy csatlakozzanak egy futópad könnyebb, mint öltözni, és menj el, vagy menjen az edzőterembe. Sokan vásárolnak különböző oktatók - evezés, kerékpározás, orbitreki és így tovább, de a leggyakrabban használt a futópadot.
Mi az? Megkezdte a pályán, akkor kapcsolja be a TV-t vagy a játékos maga ment csendesen. És ha van egy jó hangulat, és el lehet képzelni nagyobb terhelésnek gondoskodjon. Például, séta tömeggel vagy súlyozással. A test, különösen a képzetlen, bármilyen terhelés lesz öröm.
Most nézzük meg a különbség a futás és a gyaloglás.
Walking lehetővé teszi, hogy töltenek átlagosan 350-450 kalóriát óránként. Walking megadja a lehetőséget, hogy fejlesszék a kitartást és erősebb, akkor nemcsak a fenék, hanem az izmok a láb, nem sokk. Ezen felül, a séta hátizmok hasznosítják, valamint a sajtó. A gyaloglás szinte minden - az, hogy nincs ellenjavallat, akkor is kezelni a mag.
De a futás több mint egy komoly feladat, amely lehetővé teszi, hogy kiad 550-750 kalóriát óránként. Ez egy hihetetlenül hatékony aerob testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy ne csak megszabadulni a felesleges zsírt, hanem teszi az izmok erősebb.
Fut egy taposómalom - ez, sőt, fut a helyszínen. Ez aktiválja az izmok futó hátsó síkjában comb és a fenék, ami valamivel kevesebb - hátizom és természetesen nyomja.
Program futás a futópadon
Ezután fogjuk bemutatni, hogy néhány hasznos programot a futópad.
Program, hogy megerősítse a fenék
Ha megy a tisztán vízszintes síkban, az izmok, a fenék nem nagyon feszült. Azonban a lejtőn a növekedés (és drágább futópad könnyű csinálni, szemben az utcán, ahol meg kell találni a lejtőn), és a mozgás amplitúdója comb megtelik, hasznos lenne a farizmok.
A program célja, hogy erősítse a fenék 15 perc, kalória - 120
Ez a program célja a 15 percet, és megszabadulni a mintegy 80-100 kalória, de ami még fontosabb - megnyugtatja a stresszes élmény.
És az utolsó csúcs. Ha úgy érzi, hihetetlenül fáradt - még mindig nem adja fel edzést le. Csak meg kell kezdeni, és néhány perc múlva jobban fogja érezni magát. A statisztikák azt mutatják, hogy a 25 éves fiatalok, akik figyelmen kívül hagyják a sport, és a 50 éves rajongói futás és más aerob testmozgás körülbelül ugyanabban az állapotban a szív és érrendszer - van valami gondolni.