A lábak helyébe emelkedése Wiese a szobában (a gyakorlat - az alsó - hírek) - én sportéletben
Mindenki tudja, hogy a legjobb és legfontosabb feladat az sajtó, az emelkedés a vízszintes szára. Minden szobában található egy speciálisan felszerelt szimulátor hangsúlyt könyök, amelyet erre a célra tervezett gyakorlat.
Azonban, mi a teendő, ha nem tud részt venni az edzőteremben, de van egy erős és megkönnyebbülés nyomja meg még akar? Ebben az esetben meg kell találni a csere erre a tevékenységre.
Bár ez nem könnyű, mégis vannak olyan módon, hogy változik az edzés sajtó otthon veszteség nélkül a hatékonyság. Vágjunk bele!
Ha elégedett tulajdonosa a bárban, akkor végre ezt a gyakorlatot nem rosszabb, és még jobb, mint a szobában. Az izmok ugat sokkal jobban működik, ha a test megnyúlik, amennyire csak lehetséges, segített lóg a mezőnybe.
Mert, akkor is, ha a látogató a teremben, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a nem fogja a szimulátor a könyök, és a szokásos vízszintes sáv. Mivel a sajtó jóval magasabb lesz, mint a hatékonyság az edzés.
Ha nem egy vízszintes sáv, akkor ne aggódj idő előtt, mert a láb emelő lehet végezni nem csak függőlegesen, hanem vízszintesen.
Az utóbbi esetben a terhelés lesz valamivel kevesebb, ami könnyen kompenzálható növelésével az ismétlések számát.
Szintén érdemes figyelembe venni, hogy ha a lábát felemeli NAGYON FONTOS:
- Továbbra is fenntartja a feszültséget a médiában;
- Végezze lábát felemeli hatalom a sajtó, hanem a tehetetlenség;
- Távolítsuk testtartási;
- Végezze el minden lépés lassú ütemben, megállás a legmagasabb ponton 1 másodpercig.
A helyes gyakorlatok a sajtó, a maximális számú ismétlések lesz 12-20, majd egy égő érzés nem engedi végrehajtani még néhány további frissítéseket.
Ez az egyik legjobb statikus gyakorlatok, melyek révén a has nemcsak enyhülést hoz, de egészséges is. Planck lehetővé teszi, hogy a derék szűkebb, „húzza” a belső szerveket és fejleszteni a mögöttes izmok, amelyek általában gyakorol szinte nem lehet használni.
Ő gyakran tekintik „gyakorlatok alsó has”, bár ...
... valóban az emberi fiziológia nincs fogalma a felső, alsó vagy középső a sajtó. Ez a darab izom kialakulását, amelyek összefonódnak olyan szorosan, hogy lehetetlen a szivattyú csak egy oldalon.
Ezért a bár lehetővé teszi, hogy egyszerre betölteni a hasi izmok.
Mivel ez nem egy dinamikus gyakorlat a sajtó számára, fontos, hogy pontosan kiszámítani az időt. NÉZD megközelíteni csak abban az esetben, amikor egy égő érzés egyszerűen tűrhetetlen, és minden izom a gyáva, mint ha áramütést okozhat.
Ez ilyen körülmények szíj válik nem csak egy gyakorlat az iskolai testnevelés és egy erős fegyver a szivattyúzási a sajtó.
Ne feledkezzünk meg a progresszió, így próbálja hozzátéve ideje minden új nap, vagy hét.
Elég egyszerű, de hatékony gyakorlat, hogy erősíteni fogja a has.
ANNAK igen egyszerű:
- Azt kell, hogy feküdjön le a földre;
- zár kezét a feje mögött;
- emelje fel a lábait kissé (fél szög 45 fok);
- felváltva végre mozgások, amelyek utánozzák a kerékpározás.
Mivel ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy elég sok megközelítések irányított szükséges időben és égő érzés.
Ezek a gyakorlatok elég lesz, hogy nyomja meg az otthoni edzést változatos és hasznos, ugyanakkor nem függ kondigépek az edzőteremben. Végezze el ezeket a mozgásokat lehet minden, ami nagyszerű azok számára, akik nem gyakorolják, és most kezd megismerkedni a sport.