A figyelem a lábát a keresztléc az satu
Hogyan kell gyakorolni
- Kölcsönözzön Vis elhelyezkedés vízszintes sáv a felhúzó, tartva a tetején a markolat váll szélessége.
- Lélegezz, és késleltetheti a levegőt. Elkerülve ringató és rángatózó, lassan emelje a lábait egyenesen párhuzamos a talajjal helyzetbe.
- Rövid szünetet tartunk, a tetején a mozgalom. Végezze el a kényszerű kilégzést.
- Hangsúlyozta lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Befejezni a tervezett ismétlések számát.
Fotók a megfelelő technikát végrehajtását
Mely izmok dolgoznak?
Figyelemmel a helyes technika a gyakorlat „Tegyük magasabbra a lábát a keresztléc egy satu” következő izomcsoportok dolgozni: Nyomda és kiegészítő izmok hasznosítják:
ajánlások
- Minden nő lassabb - akkor azonnal érezni a különbséget a terhelést. Ez a sajtó stop „filonit”, és megragadta a stafétát a hip flexor. Ezen felül, így lesz képes megállítani a kényszerű rázás.
- Annak érdekében, hogy erősítse a hasi izmok összehúzódása, a tetején egy kis „csípés” a medence felfelé.
- Tartsa vissza a lélegzetét emelés közben reflex váltja további feszültséget a hasi izmok, így mindig kilégzés után egy pillanatra a csúcs összehúzódás.
- Az alsó pozícióban tartsa a lábad egyenesen felfelé és enyhén előtt a szervezetben - ez okozza az izmok izometrikus feszültséget. Bár a legtöbb ón Még el sem kezdődött!
- Koncentrálni könnyebb felemelni a lábát, húzza a zokni fölött.
Jellemzők
Szólva a terheléses alján „terület” sajtó, azt jelenti, mindegy a rectus abdominis izmok - nincs nincs feje, nincs gerendák és csökkentette „az összes hosszuk.” De ha összehasonlítjuk up jól ismert trükk (ami nem egy medencében van vezetve a testet, és a test a medence), a tevékenység az izmok az alsó részei az első esetben a fenti. Ezért a test emelkedik amelyet általában egy gyakorlat, hogy „alsó osztály” a has, míg a „top” is működik.
Furcsa módon, hogy végre frissítések akkor a „megelőzés” rossz megbénít stretch - ha ezek az izmok „szűk”, egyenes láb emelés lesz problematikus. Ebben az esetben egy kis kanyar térdre. Az ügy ment?
Ellenjavallatok
Aggódik hátfájás? Ne kockáztasson! lábak emelkedése „szabad srác” az Ön számára ki vannak zárva.
alternatívák
De még ebben az esetben, az álom egy féltve kocka nem utasíthatja. Végezze el minden gyakorlatot a szimulátor, amely támogatja a könyökön. Ezek általában megtalálható minden szobában - a design jelenléte szükséges egy puha háttámla, amely megbízható támogatást és gerincoszlop stabilizálására.
Ajánlott bázis mennyisége ismétlést gyakorlat - 12-20 3-4 készletek. Természetesen sok függ a hajlandóság. Elvégzése után a készülék nem „húzta” a többi, várva a teljes helyreállítás: hosszú intervallum csökkentik hatékonysági vizsgálatot sajtó. Pihenj 40-50 másodperc -, és a március a vízszintes sáv! A tovább bonyolítja a munkát az izmokat, csökkenti a hossza a szünetek.
Pillanatban. kalapálás sajtó up, ne feledkezzünk meg a hátán. Az egyensúlytalanság ezen izomcsoportok fokozó sokkal veszélyesebb, mint amilyennek látszik - ez vezethet elmozdulásnak a medence és a „szállítás” egyéb kapcsolódó bajok.
„A helyszínen”, elvégzése a Super Series vizsgált emelkedik lábak és hiperextenzió / Fordított Hyper / „goodmorningov” (jobb poyuzat). Tehát mi, hogy olyan régi, mint a világ? De hatékonyan!
Hogyan növeli a komplexitás a gyakorlat? Köztudott, - használja a plusz súly (opció csökkentett időközönként többit már említettük). Ebből a célból, megfelelő mandzsetta-súlyozást vagy medboly. De ne dobja a résbe egyszer: növeli a terhelést fokozatosan.
Nuance. ezzel él kiegészítő súlyokat használnak biztosítási carpalis övek.
A legjobb képzési programok ezt a gyakorlatot
Között a képzési programok, amelyek korábban gyakorlat „Tegyük magasabbra a lábát a keresztléc egy satu,” az egyik legjobb eddig sportolók ezek a programok:
Egy sor izomtömeg