6 Ways, hogy javítsa a vas felszívódását, a fehérorosz női portál
A vas az egyik legfontosabb eleme szükséges a normális működéséhez sok folyamatokat a szervezetben.
Úgy becsülik, hogy mintegy 40% -a fiatal nők szenvednek a hiányosságot. Ennek oka elég. Közülük -nepravilnoe étkezést és a havi vérveszteség a menstruáció alatt ... Az utolsó menekülés lehetetlen, így meg kell, hogy vigyázzon a gazdag étrend vasban.
A vas a hemoglobin összetevője. Pigment Red Blood fontos szerepet játszik abban, hogy minden oxigén a sejtek. A vashiány eredményez rossz vérkeringés oxigén a szervezetben, hogy a vérszegénység.
vas Pozyvnyminehvatki a fáradtság, izomgyengeség, alacsony hangulat, képtelen bármit koncentrátum, hajhullás és törékeny körmök.
A vas található vörös hús, máj, spenót, fejes saláta, arugula, petrezselyem, dió, friss és szárított gyümölcsök.
Íme hatékony módja, hogy javítsa a vas felszívódását:
1. Ne igyon kávét és teát, mivel azok tartalmaznak tanninok, amelyek megakadályozzák a vas felszívódását.
2. Az étkezés alatt, amely vasat, nem isznak tejet.
3. A reggeli, ebéd és vacsora közé cukrozatlan gyümölcslevek (narancs, áfonya), mert nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, így a vas felszívódását felgyorsul.
4. Az ebéd, például enni egy része savanyú káposzta, uborka - fermentációs folyamat csökkenti a pH-t és gyorsítja a vas felszívódását.
5. A levesek, tészták és egyéb ételek, adjuk hozzá a petrezselymet.
6. gabonatermékek összekötés fokhagyma vagy hagyma: miatt tartalmát a kén a hagymát és a fokhagymát, a vas felszívódása 70% -kal nőtt.
Természetesen a leghatékonyabb, hogy kompenzálja a hiányzó vas tablettát, vagyis tartalmazzák a napi sebesség és az abszorpciós sebessége nagyobb, mint egy élelmiszer.
De érdemes, hogy a szervezet a vegyszerekkel?
Talán figyelnie kell rá, és időben, hogy tegyen intézkedéseket, hogy megakadályozzák vashiányos?
Velvet: Xenia Alhmam