20 Gyakorlatok Bubnovskaya otthoni videó
Bubnovsky Szergej Mihajlovics. Professzor, doktor Orvostudományi, az alkotó egyedi és modern megközelítése kezelésére komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer, az alapító modern kineziterápia.
Kineziterápia - (ókori görög κίνησις -. Mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelv egyik formája a kezelés a test segítségével a testnevelés, hanem egy komplex gyakorlatokat. Ez plexus Medicine + Pedagógia + + anatómia élettan és sok más tudományok és a gyakorlat. Aided rehabilitáció - betegségek gyógyítására, valamint javítja és fenntartja a test jó egészség, a betegség megelőzése. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát a jó pszicho-fizikai állapotban!
Kezelése a hát- és nyaki gerinc
Először is, meg kell emlékezni, hogy a lejtőn az előre és vissza az eredeti pozícióba kell elvégezni lassított. Kicking férfi nyugszik a falon, és mereven rögzíteni őket. Hands kell ragadni a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a távolság a kefék kényelmes volt. Amikor emelése emberi kéz, a gerinc elkezd nyúlni és flex vissza, így közelítenek a vonzó pengék és a mellkas. Lélegezz e gyakorlata során van szükség, ha a fogantyú mellett a vissza a mellkas, hogy van, amikor megy vissza az eredeti helyére. Ismételje meg az első gyakorlat legyen tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Súly súlyok ezt a gyakorlatot úgy kell megállapítani, hogy Ön is vegye fel a szükséges számú alkalommal.
Otthon, ez a gyakorlat lehet cserélni két módon. Az első módszer - egy közönséges húzza a medence, és a markolat nem fontos. Egy másik módszer - egy fogóval. Veszel egy eszköz, jól képzett és több ember is kihasználják a két bővítők.
Emiatt akkor működik jól izmok a felsőtesten. Be kell, hogy kissé hajlítsa a hát és a jobb lábát támogatása kell egy kicsit korábban. Meg kell elvégezni a gyakorlatot torna padon. A másik lábat térdet és sovány a padra, amennyire csak lehetséges előre.
Kilégzés bemutathatja hozzáférést súlyzók a mellkasát. A csomagtartó szükséges maximális csavar a gerinc, az egyetlen módja, hogy kiváló eredményeket a kezelés ezt a gyakorlatot. Hányszor tizenkét, egyenként kézzel. Két megközelítés ez a gyakorlat, ez egy minimum és egy maximum hat megközelítéseket. Azok, akik eleinte nehéz, megteheti kettő vagy négy, ha úgy érzi, magadban elég erőt.
A legnagyobb hatás érhető el az alábbi gyakorlatok a blokk, az úgynevezett alsó tolóerő blokk. Ehhez, akkor is használja a szimulátor MTB vagy bővítő. Ha használja a bővítő, majd rögzítse a támogatás fennmaradó lábai előtt, miközben a helyzetben a 90 fok, és ismételjük meg a mozgások, mint az első feladat, de nem tér vissza az eredeti helyzetébe, és hajolj hátra egy kicsit tovább ( szög körülbelül 95-99 fok). De meg kell hajolni előre majdnem a végén, hogy teljesen összehúzott izmok az ágyéki.
A végén a penge illeszkednie kell gyakorolni. Kilégzés után szükséges a fogantyút bővítő érintkezik az alsó része a has. És az utolsó feladat. Vegyük a következő helyzet: ül a padon szögben kilencven fokkal. Lábbal fekszenek a padlón. Expander elkövetni az alsó részben. Ez a gyakorlat segít, hogy reprodukálja a maximális amplitúdója testmozgások, mert elő kell kiegyenesített szögben negyvenöt fokos tekintetében a padon. Ha úgy érzi, fáradt kezét, majd továbbra is teljesíti a vágy mind vissza.
Végezze el az első néhány mozdulattal is szükséges, a fájdalmat és a kemény kilépés. Ne feledje, ez!
Fájdalom kezelésére a karok és a váll ízületek (triád)
Az első gyakorlat az alábbiak szerint végezzük. Be kell, hogy feküdjön le a földre, pihenő lába szimulátorban vagy támogatást, ha az otthon. Az első kapcsolat - közvetlen tolóerő a kezét a feje mögött, majd egy egyenes kar húzó, de az oldalsó és a harmadik láncszem - a tolóerő a kezét az álla a meghajlással a könyök területén (könyök). Minden gyakorlat is el kell végezni, függetlenül attól még az a tény, hogy a közös tőkehal vagy hallott fájdalmat érzett.
Ez teljesen biztonságos, és nem befolyásolja a kezelési eljárás. Súly súlyemelés, ha ezt a szimulátort, választhat szerint az ismerős képlet, vagyis a tömeg olyannak kell lennie, hogy meg lehet csinálni a gyakorlat tízszer tizenkét. Végezze ezt a gyakorlatot nem lehet csak átadni a beteg, hanem egészséges is, a megelőzés. Csináld egyesével minden kéz. A nagyobb hatás érhető el, hogy elvégezzük ezt a gyakorlatot ülve egy padon. De ez csak akkor lehetséges a segítségével MTB szimulátor. A kezelés után az orvosi központtól, a szimulátor lehet megvásárolni, hogy képes elvégezni az összes gyakorlatokat teljes és otthon.
Súly (vagy a rugók száma a bővítő) ezt a gyakorlatot, hogy válassza ki a megfelelő, mert a mély váll izmait meglehetősen gyenge, és hogy azok nem károsíthatja, mindent meg kell tenni nagyon hozzáértő. Ez segít az orvos Bubnovsky egy orvosi központban. A második gyakorlat hasonló az elsőhöz, csak ez történik, két kézzel egyszerre. Először húzza fel a kezét a feje fölött, majd hajlító a könyök. Könyök kell emelni olyan magas, mint lehetséges. Ugyanez gyakorlat lehet tenni a súlyzókkal, de ebben az esetben a változó biodinamika. Plusz, akkor is elvégezheti, és állva.
A következő gyakorlat az úgynevezett pad tetején. Ehhez szükségünk van, hogy üljön le a padra, háttal a blokk, és hogy egy tollat edző beteg kezét, és emelje fel a lehető legmagasabb legyen. Első alkalommal is okozhat fájdalmat, de nem lehet megállítani. Mert előbb-utóbb vissza fog térni a gyakorlat adatokat, de még nagyobb fájdalmat. A fájdalom elkerülhetetlen gyulladás vállcsatlakozásoknál. teher súlya fokozatosan kell emelni. Maximális súly - egy negyed saját súlyát, meg kell emelni, hogy hatszor.
Ami ezután következik, egy gyakorlat „vállat von.” Úgy tartja izolált vállát. Végrehajtás során részt felső széle a csuklyásizom, amely kapcsolatban van a nyaki gerinc. Ez a mozgás történik állva, ülve vagy fekve egy padon. A súly megfelelőnek kell lennie, hogy úgy érzik, mert a tömeg csak vállat vont. A férfiak jobban használható súlyzókkal helyett egy szimulátor, mert így sokkal jobb a nyak belekeveredik a vállát. Kövesse a mozgás hiánya, hogy van, amennyit csak lehet.
isiász kezelési, sérv és a csontritkulás
Az első gyakorlat az úgynevezett „nyírfa” az alábbiak szerint, és csak MTB szimulátor. Egy férfi a hátán fekszik, és felemelte a lábát. Legs orvos által rögzített kábelt a szimulátor (Gira), és az a személy kezd lassan emelje a medence együtt lábát a sarok merőleges volt a feje, hogy van, meg kell, hogy feküdjön le a vállát, majd engedje le a lábát le a végén, hogy van, hogy teljes hátratámaszkodás. Amennyiben nem azonnal vissza kell vonni irányítja a testet, először meg kell hajlítani a medence, majd tovább emelné. Meg kell teljesíteni tizenöt, húsz alkalommal egy menetben.
A következő lépés történik a másik irányba, azaz fordult a lábát a gépről. Ha gyakorolni kell feküdni, és hajlítsa a lábak (nyomása alatt testtömeg) a térd és a medence, és a fejét ez felmegy a térde. Ez a mozgás segít a harcot, még a narancsbőr. Az egyik megközelítés gyakorolni lehet végezni hússzor. Megjegyezzük, hogy ha hajlítást hajtjuk törzs maximális kénytelen kilégzés.
Ezután el kell végezni egy gyakorlatot az elsőhöz hasonló, csak az egyik lábát rögzített. És támasszon igényt csak láb, egész, anélkül, hogy kanyarokban, és nem az egész testet, mint az első verzió. A következő blokkban a bonyolultabb mozgás, amely az úgynevezett „béka”. Ehhez hazugság a gyomor, a karok előrenyúlóak, hogy tartsa be a támogatást. Az egyik láb orvos tulajdonít kábel szimulátor súlya, és elkezdi hajlítani a lábát úgy, hogy hasonlított a béka lábát. Tovább mozgás ebben a blokkban. Feküdt az oldalán, akkor menj egyenes lábbal felfelé és lefelé, emelési súly tréner. Végezze gyakorlatok jó hatással kell lennie két vagy három alkalommal egy héten.
Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat az alábbiak szerint végezzük. Egy férfi az oldalán fekszik, az alsó lábszár ugyanakkor, húzza előre, van egy 90 fokos szögben. És a felső lábát, ő végzi a feladatot, hajlítás azt a térd és a hajló alsó lábszár. Tehát van egy forgatás az érintett ízületben, ami fáj még akadályozza a járást. Ez a mozgás javítja a vér áramlását az ágyéki területen.
Fájdalom kezelésére a lábát, és koksoartrita
Következő feladatban a blokk - a tolóerő a felső egységet az emelkedés a fejét. Hogyan teljesített? Hátán feküdt, az orvos csatlakozik az egyik lábát szimulátor (Gira). Felhelyezése a láb kell hajlítani a medence és a térd, és a feje eléri a térdét. Arm kell valamivel, hogy segítse a láb kanyarban. De fordított hajlító a kar kell helyezni a földre a lába mellett feküdt, és a másik kar nyúlnak vissza, és ragaszkodnak, hogy támogassa.
Karcsúsító Gyakorlatok
Ezután következik a mozgás, amelyben meg kell ülni a földre, és az egyik mozog egy erősített súly szimulátor láb oldalra és vissza. Mindazok számára, akiknek problémái vannak a túlsúly és a szervek a gyomor-bél traktus van egy speciális gyakorlat az úgynevezett „válság”. Az ember erre a feladatra, letérdel, és kezével tovább a kilincset a szimulátor és hajlik a test a medence, a kezek könyök behajlítva, hogy megérintse a térdét. A súly olyannak kell lennie, hogy végre tud hajtani egy menetben 20, de inkább 30 mozgásokat. Sokkal jobb lenne a hatás, ha hozza a hasizmok vagy has írás előtt. Az amplitúdó kell lennie, hogy a hasi izmok szerződött teljesen. Többek között ezek a mozgások tökéletesen tiszta máj.
Több gyakorlat a blokk, amelyben egy személy leül a padra, lábát, miközben rögzítette a kábelt a súlya a szimulátor, majd megkezdi a gyakorlat is - ez a hajlítás a lábak a medence és a térd. Csakúgy, mint az alsó swing sajtó.
Véráramlásának helyreállítása az izmok a felsőtest
Az első ilyen készülék - ezt a gyakorlatot „pulóver”, amely végre a hátán fekszik. Hanyatt meghajlítani a térd és a kéz, hogy húzza vissza, és visszatér a pozíciószöget 95 fok, így természetesen felveti a tömeg, amely a terhelés, mint minden más gyakorlatokat. Amikor ez a mozgás kell, hogy menjen el a szimulátor a kéz, amely teljesen tolja vissza. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az asztma és a szívkoszorúér-betegség.
Tökéletes betegek mastopathy. Oldalfekvő a gép, a következő feladat, amely hasonlít a szárny fesztávolsága, ezért is nevezik „pillangó”. Egy kézben ezt a gyakorlatot meg kell hajlítani, és kiegyenesedik az oldalon. A kéz így nem kell hajlítani a könyök. Továbbá, ez a gyakorlat is végezhető a padra, de érdemes megjegyezni, hogy ezen a módon tudja teljesíteni fizikailag felkészült emberek. További részletek a gyakorlatok azt mondja, és azt mutatják, az ő orvosi központ szakértője - ez Dr. Sergey Bubnovsky.
Itt van egy egyszerű terápia Dr. Szergej Bubnovskaya. Ezek az egyszerű gyakorlatok révén az életminőség, és sokkal jobban fog egy egészséges test nélkül osteochondrosis, koksoartroz, skoleozov, sérvek, a túlsúly és a narancsbőr, valamint hogy segítse gyógyítani minden gerincsérülések.
Tel: 0800 501 037 (ingyenesen hívható)
Hasonló bejegyzések
Egy kiváló sor gyakorlatok! Ha egészségügyi probléma, azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikket!
Stas Tetera mondja:
Igen, valóban gyönyörű sor gyakorlatok hátfájástól!
Andrew Marcsenko szerint:
Szuper luxus összetett feladat! Bubnovsky vagyon a világon!
Érdemes csak próbálja ki, és akkor már nem kap a beteg, és új életet kezdjen!