13 Hogyan kerüljük nagy hibákat egy kezdő az edzőteremben
Az új évben, sokan, köztük mi AdMe.ru. Végül úgy döntöttünk, hogy a sport, és jegyet egy fitness club. De kevés, hogy jöjjön - szintén nem törés semmit ebben a nehéz kérdésben. Ennek elkerülése érdekében, szerkesztőségünk is igyekezett megosztani veletek tippeket szakemberek. Ezekkel tippek, mi lesz teljesen készen, és meghódítani az edzőteremben!
1. Első lépésként célja
Bármilyen üzleti vállaljuk a célra - így van ez a képzés. Meg kell egyértelműen meghatározni maguk milyen eredményt fog hozni egy osztály a teremben. Mit kell emlékezni a sport céljait:
- Mérhetőnek kell lennie (pl veszít annyi kilogramm, vagy csökkentse a kezét annyi centiméter).
- Miután azt a célt tűzte, hogy meg kell határozni az ésszerű időn, hogy elérjék.
- Nem szükséges, hogy új célt, ha nem érhető el az előzőt.
2. Írja eredményei
Ehhez egy kis notebook, amely rögzíthető:
- kezdeti tömege és térfogata;
- súlya és térfogata, amelyek elkötelezett;
- képzési program (minden testmozgás ismétlések és megközelítések);
- ismétlés, hogy valóban történtek, és így tovább.
Ráadásul ezek a bejegyzések - egy nagy motiváció, hogy ne hagyjon osztályok.
3. Egyél jobbra
A test nem „elégedett” nekünk a jövőben azok a „puha” a készletek, meg kell enni jobbra: 2-3 óránként kis adagokban. Ez biztosítja, jóllakottság, akkor is, ha enni csak 400-500 kcal étkezésenként (ez jobb, mint 2 étkezés térfogata 1000-1500 kcal).
4. Legyen biztos, hogy meleg-up
Ha nincs gyakorlati ismeretek terén a fitness (az elmélet elolvasása után mindenféle irodalom nem számít), akkor jó tervezni az órákat, hogy megfeleljen minden funkciók és célok, szükséges, hogy forduljon a profi edző. Ő fogja értékelni az általános fizikai állapota, és meghatározza, hogy folytassák-e a terhelés érdekében a gyakorlatok, a foglalkoztatás időtartama.
8. Ne vonat éhgyomorra
Ellenkező esetben, amelyben az edzés során, akkor elájul. Ideális egy óra és fél nem eszik fehérje és szénhidrát élelmiszerek (mint például a sült burgonya, gabona kenyér). Miért nem kell a fehérje (hal, hús) edzés előtt: az ő emberi test emészti 3-4 órát, így az edzés kemény lesz. Nos, ha enni, és nem sikerül, akkor mielőtt a tényleges foglalkozás lehet enni egy banánt, vagy egy pohár gyümölcslé.