Téli depresszió, szomorúság, melankólia
Hogyan lehet megszabadulni a őszi-téli depresszió, szomorúság és melankólia. Hogyan lehet leküzdeni szezonális affektív zavar. A szerotonin - a hormon a boldogság szemben a téli blues
Téli depresszió látogatott többnyire lakói hideg ország (legtávolabb a szélesség), és kétszer akkora valószínűséggel - a nők, mint a férfiak. A tudósok egyetértenek abban, hogy a fő oka a szezonális affektív zavar - rövid nappali órákban az őszi-téli időszakban. Napfény hiánya hátrányosan befolyásolja a hipotalamusz (az agy felelős funkciók, mint a hangulat, az alvás, az étvágy és a szex), megsérti a melatonin egyensúly ( „alvási hormon”) a szervezetben, és gátolják a szerotonin ( „boldog hormon”, karmester az agy és a sejtek, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a hangulat, az étvágy és az alvás). Tünetei szezonális affektív zavar kezdenek, hogy felszámolja a szerencsétlen alá neki, hogy kora ősszel, amikor a jelentősen csökkent a nappali órákban, és a legtöbb esetben maguk a tavasz érkezését. Szezonális affektív zavar érinti az embereket különböző mértékben. Néhányan úgy érzik, a szezonális affektív zavar a teljes súlyát, míg a többség az egyéni tapasztal csak enyhe tüneteket a téli depresszió.
Talán az őszi-téli depresszió - egy teljesen normális és természetes reakció a hideg időjárás és a csökkent napfény. Testünk genetikai szinten, ne feledje, hogy nehéz túlélni a telet, mert a hideg és az élelem hiánya, és ezért szükséges, hogy alkalmazkodni tudjanak a „takarékos üzemmód” - egy könnyű változata a hibernáció. Azonban a jelenlegi valóság megköveteli tőlünk, hogy koncentrált és aktív a téli, valamint bármely más évszakban, így a téli depresszió olyan probléma, sok ember számára.
Mit kell tenni. kiküszöbölése téli depresszió vagy nagyban megkönnyíti az egésznek?
Napfény ellen a téli depresszió
Sétálni, amilyen gyakran csak lehet, és a szobában, próbálja több időt töltenek az ablakon. Amellett, hogy felveti a szeszes italok és javítja a hangulatot, nap fény is hozzájárul a kialakulásához a szervezetben a D-vitamin hiánya, amely közvetlenül kapcsolódik a tendencia, hogy a depresszió és csökkent immunitás. Radical előállítási módjának nappal - fény-, vagy fényterápia.
Fotók: Lumie Bodyclock STARTER 30
Eladó egy különleges teljes spektrumú lámpák, amely egy intenzív napfény (2500 - 10000 lx.), Ami ajánlott az őszi-téli időszakban napi 30-90 percre. Például lehetőség van arra, hogy olvassa el, vagy munka mellett ilyen könnyű.
Akkor egy különleges ébresztőóra szimuláló napfelkeltét. Inkább hangos kellemetlen hang egy Ébresztőfény ébreszti fel óvatosan, és természetesen a fokozatosan növekvő nappal. Top modellek, mint a riasztások egy teljes spektrumú fény, a leginkább megegyezik a napot.
A mozgás és a fizikai aktivitás ellen a téli depresszió
Fizikailag aktívak legyenek, folyamatosan mozog. A mozgás és a testmozgás hozzájárul a termelés a szerotonin, amely viszont képes felemelni a lelkünk. Különösen ajánlott testmozgás a friss levegőn - ez a tevékenység foglalkozik kettős csapást a téli depresszió. Még a rendszeres óra séta az ebédszünetben az irodában jelentősen csökkentheti az intenzitást a téli depresszió.
Termékek a hangulat, a szerotonin ellen a téli depresszió
A kiegyensúlyozott, egészséges étrend segíthet az energiatakarékosság, javítja a hangulatot és a jólét, és nem a nyereség a tél folyamán a túlsúly. Egyél több színes gyümölcsöt és zöldséget. kompenzálni a hiányzó nélkülözhetetlen vitaminokat. A legjobb források már említett D-vitamin - olajos hal (lazac, makréla, szardínia, hering, stb) és a tojássárgája, hogy ajánlani eszik hetente többször. A vegetáriánusok lehet pótolni a hiányzó hal a diéta dió és tofu. A szerotonin a test által termelt a aminosavak triptofán és 5-HTP, egy természetes forrás, amelynek - a hús, hal, tojás és a bab, valamint élelmiszerek gazdag C-vitamin táplálkozási szakember Marisa Peer (Marisa Peer) 5 javasolja a legjobb termékeket, hogy növelje a szerotonin. koriander, banán. tojás. avokádó és a pulykát. Pure csukamájolaj a kapszulák formájában, amely egy komplex zsírsavak omega-3, valamint az A-, D- és E, egy jó kiegészítője a téli adagban.
lelki kényelem
Kényelmes érzelmi állapot, persze, fontos foglalkozni a téli depresszió. Találkozó a barátok és rokonok, izgalmas hobby, új embereket megismerni, és látogasson látványosságait segítséget, hogy túlélje a sötét és hideg idő sértetlenül. Relaxáló és meleg fürdő gyógynövények és illóolajok lefekvés előtt segít „elmossa a kemény nap”, és enyhíti a stresszt. Elkezdik tervezni a nyári vakáció, az új kerti szezonban. híg egy kis kert közvetlenül az ablak vagy helyezze egy váza ágak tavasz bokrok. Ezek az osztályok szinte mindig fertőz akkor lelkesedéssel. Vegye körül magát, a kedvenc világos színek a hazai és ruházat - ez a szín terápia sok fontos tényező a jó hangulat, a szürke téli napon.
Anyag. Oksana Jeter, CountrysideLiving.net