Tanulás, hogyan kell swing a nyak - június 18, 2018 - A világ a harcművészetek, ökölvívás, birkózás, harc Sambo, Kudo

A javasolt módszer célja a sportolók különböző harcművészetek, ami fontos, hogy kombinációja nagy erőt és kitartást az izmok a nyak.

Volt idő, amikor a cirkusz ment nemcsak a képviselet akrobaták, bohócok és az állatok, hanem izgalmas harcok hősei. Ezek után kezdődött lendületes bemutatót merrymaking. Kielégítetlen legnehezebb küzd sportolók megmutatta erejét fém. Bent vastag rudakat, emelő hatalmas súlyok és súlyzók. Törettek patkó és végre egy sor más elképesztő trükköket. "King súlyok" Peter Krylov, például préselt helyzetben birkózás Bridge Bar súlyú 134 kg. Azokban a napokban, ez volt a világrekordot. A cirkusz sportoló Jakub Cech, hogy egy állvány „birkózás Bridge”, jelenleg tartjuk 10 fő.

Sport mivel természetesen ment keresztül meglehetősen drámai változás, de mint korábban, egy sportoló igényel nagy fizikai fejlődését, és bizonyos típusú harcművészetek és egy erős, megbízható nyakát.

Ábra. 1. felületes izmok az elülső része a nyak.

Ábra. 2. Az a mély izmokat az elülső nyaki.

Ábra. 3. Az első és a második nyakcsigolya.

Ábra. 4. A hátizmok és tarkó.

AZ Atlanta és epistrophe

A nyakcsigolya nem olyan erős szervezet, mint például az ágyéki gerinc. Keresztül nyitó elég nagy fut a gerincvelő. Osztott végén a tövisnyúlványtói növeli a terület kapcsolódási sok izmokat.

A harántnyúlványaihoz nyakcsigolyák vannak kialakítva eredményeként a fúzió a kezdetei nyaki bordák. Ezért néha nevezik kereszt fin. A lyukakat a csigolyák képeznek egy nem folytonos csatornát, amely átmegy benne megvédi az agyat a gerinc-artériába. By the way, ez a védelem hozza az emberek a mozgásszegény életmód, amíg itt egységes álláspont deformálja a gerinc, beleértve a nyaki gerinc. A tengelyirányú elmozdulás tömöríteni az artériát, ezzel a fejfájás, a nyak és a koronát. Fájdalom lehet súlyosbítja a mozgás a nyak ilyen jellemezhető szédülés, hányinger és hányás. Mindez gyakran vezet, hogy csökken a hallás, látás, a cselekmény nyelést. Az egyik jele annak sérelme a nyaki csigolya artéria lehet megnövekedett vérnyomás.

A mobilitás a nyakcsigolyák biztosítja egy speciális szerkezet, hogy a felső és alsó felületek tartalmaznak nyereg alakú ízületi fossa.

A legfelső csigolya (ábra. 3 A, B), amely a nyaki gerinc, hogy a bázis a koponya, az úgynevezett Atlanta (atlanti-occipitalis ízületnél). Ez egy gyűrű alakú, hiányzik belőle a test és tövisnyúlvány. A oldalán a Atlas észrevehető masszív vastagítások - oldalirányú tömege (Latus lat -. Egymás mellett, laterális) ellátva felső és alsó közös felületek artikulációs a nyakszirtcsontba és a második nyaki csigolya. És a hátsó felülete az első ív kis ízületi felület artikuláció a második csigolya odontoid - EPISTROFEYA.

Az egység tovább tart szokatlan (ábra. 3.). Körül a barlangokba és a atlasz együtt forog a koponya. De a legmeglepőbb, a fogat nem több, mint egy része a test az atlasz, prirosshey a epistrophe.

A maradék csigolyák egymástól nyílások a sík és a rövid keresztirányú borda függelékek, semmi különös állni.

Végül a hetedik nyakcsigolya már harántnyúlványaihoz; A tövisnyúlványtói nem kétágú és elég hosszú. Köztudott, jellegzetes dudor a hátsó az alap a nyak és közben guggolás gyakran válik áldozatává a bár rúd.

A nyak elülső részén osztály a következőket tartalmazza: platysma. Sternocleidomastoid izom. a legtöbb felületaktív anyagok, amelyek úgy vannak elrendezve (ábra. 1).

Egy ilyen furcsa nevet sternocleidomastoid izom jön a jellemzőit annak szerkezetét és a kapcsolódási hely. Az a tény, hogy van egy két fej: mell fej, kezdve a felső széle a szegycsont, és kulcscsont, kezdve a sternális vége a kulcscsont. A kapcsolódási pont a Csecsnyúlvány a halántékcsont. Funkció sternocleidomastoid izom nagyon változatos. Fix fej és a nyak, akkor részt vesz a emelése a mellkas, amely során jelentősen lihegve után kemény munka. Amennyiben a szerződés egyidejűleg balra és jobbra izmok, akkor ott van a nyaki gerinc hajlítása és kiterjesztése a fej (dönthető hátsó) Atlanta-occipitalis közös.

Nyakbőrizom egy széles lemez. Ez magában foglalja szinte az egész első területen a nyak, lenyúlik a mellkas és fel, elérve a fültőmirigy fascia és a szög a száját. Erőfeszítés, izom feszesíti a bőrt a nyak és tolja előrefelé, így bővül az erek, különösen a vénák, és növeli a vér áramlását a fejét. Nem csoda, nagy fizikai stressz, lehet megfigyelni csökkentését az izom világosan.

A mélyebb izmok a nyak elülső részén, közvetlenül szomszédos a gerincoszlopot, és részt vesz annak mozgását. Ez a csoport az izmok nagyon nagy, és a következőkből áll: Front. Átl. Utólagos oldalú. Hosszú nyakizom és a hossza a fej izmai (ábra. 2).

Az elülső, középső, posterior egyenlőtlen oldalú kezdve a harántnyúlványaihoz nyakcsigolyák és rögzítve, hogy az első és a második borda. Közös jellemzőjük a lejtőn, és elülső hajlítása a nyaki gerincoszlop fix mellkasát. Ezen kívül ezek az izmok hozzájárulnak a forgatás a nyaki gerinc függőleges tengely körüli. Ha a gerinc rögzített, egyenlő szárú izmok biztosítja a képességét, hogy végre a mély légzés mozgás a mellkas felső.

A hosszú izmok, a nyak és a hosszú izmok, a fej van rögzítve a elülső felülete a szervek és harántnyúlványaihoz a csigolyák, t. E. erősíteni közvetlenül a gerinc a nyaki területen. Hosszú nyakizom hajlani csak nyakcsigolyái Osztály és a hosszú fej izmai ponyvák és néhány magától le.

A nyak hátsó részén van: CROSS-BELT spinális és az izom (4. ábra).

Transversospinales terjed a keresztcsont a nyakszirtcsontba, és ezért csökkenti a nem csak meghosszabbítja a fejét, de az egész gerinc vissza. Öv izom kétoldali csökkentése hajlik a nyak és a fej hátsó, egyoldalas - fordítja őket. Mindegyik elég nagy, erős és központi végrehajtásához hidak birkózás, a különböző statikus közvetlen levonás a test vízszintes helyzetben a támogatási sarok és a nyak.

Mivel a határon toklászos és hosszú hátizmok, valamint csípő borda, nyúlik, szinte az egész gerinc, csökkentve azokat kiegyenesedik lehetővé teszi minden része a gerinc (a deréktáji a nyak). Nem ok nélkül a végrehajtás során válik rudak és a guggolás, amikor szükség van, hogy tartsa a megfelelő helyzetben a hátsó, akkor ajánlott hajlítani a nyak hátra. Ezáltal csökken a fent említett izmok teljes hosszában és szorosan szerződött a teljes gerincoszlop.

Mint látható, a hatalom a nyaki gerinc izmai minőségét befolyásolja a sportolók annyi erő elemekkel.

A fő cél a technika az, hogy növelje az erejét és állóképességét a nyak izmait. Nagyon fontos, hogy, mondjuk, birkózók és ökölvívók. A harc, például gyakran hosszú, hogy a sztatikus feszültség a birkózás híd, amikor az ellenfél megpróbálja tegye meg a vállát. Boxer is a nyak kell ellenállnia dinamikus sokkok tulajdonítható a fejét.

Minden edzés előtt el kell végezni a kiváló minőségű edzés, amely az összes izmok a nyaki gerinc. Feladat lehet a legegyszerűbb, de változatos és végre a különböző közlekedési módok izomműködés (leküzdeni a statikus és a rosszabb). Azaz, az izmok kell utánozzák az edzés, de kisebb terhelést. A bemelegítő megtesz elosztva egy kellően nagy számú iterációt (40 korai bemelegítő 25 végén).

bemelegítő gyakorlatokat
1. Forgassa a fejét jobbra-balra.
2. Döntse fejét oda-vissza.
3. Döntés a fejét jobbra balra.
4. fordulók fej egyik oldalról a másikra.
5. Pihenő a tenyér a homlokon, hátradöntötte a fejét, és tovább.
6. Pihenő tenyér, az oldalán a fej, a fej ponyvák az egyik oldalra.
7. megragadása csuklója occipitalis régióban a fej, ponyvák oda-vissza.
8. Pihenő a tenyér a homlokon (tenyér, az oldalán a fejét; összekulcsolva csuklóját nyakszirti régióban a fej), nyomja meg néhány másodpercig.
Próbálj meg nem változik a helyzet a fejét.

OPCIÓK ALAPVETŐ edzések

OPTION №1 (teljesítmény orientáció)

Ex. 1 Abban az időben, amikor van egy tekercs a fej hátsó részét, a nyak hátsó izmok erősen nyúlik, így figyelemmel kíséri a helyzet a gerincoszlop, elkerülve és oldalsó hajlító. Abban az időben az utolsó ismétlések jobban csökkenti az amplitúdó a mozgások, elkerülve építmény, ami sérülést okozhat. Egy stabilabb helyzetben, egy széles összehangolása a láb.

Ez a gyakorlat, különösen a súlyok használatát, nem csak erősíti az izmokat a nyak hátsó részén és a gerinc, hanem az alapja a koponya.

Válassza a súlya terhelné ez elvégzésére 6-8 ismétlést 3-4 készletek. Ne lepődj meg, hogy az ismétlések számát, így nagy az ereje nyereség, az a tény, hogy a súlyokkal, hogy az ismétlések számát 3-4 növeli a sérülés veszélyét, és kár, hogy a nyaki gerinc tele van nagyon súlyos következményei lehetnek. A viszontbiztosítók megfigyelni pontosan ezt a rendszert, és ne felejtsük el, hogy törölje az építmény (tehetetlenségi mozgás).

Ex. 2. Ebben a feladatban az izmok részt, lehetőleg a nyak elülső részén, de a terhelés a gerinc és a koponya bázis továbbra is magas. Ezért kell szem előtt tartani a biztonságot a korábbi gyakorlat. A pozitív tulajdonsága ez a gyakorlat, hogy tartalmazza a hasi izmok, amelyek a sztatikus feszültség nehéz légzés, mintha bizonyos mértékig a valós eseményeket a birkózás mat. A lábaim aktívan szerepel a munka, elvételét jelentős része az energia.

Vezetési teljesítményét: 6-8 ismétlést 3-4 készletek.

Ex. 3. Ebben a feladatban részt vevő további trapézizmot izmok és hátsó deltaizom kötegeket. Testhelyzet nem túl kényelmes, így nem ugrik a nagy súlyok mellett nyilvánvalóan csökkenti a tartományban mozog. Végezze 6-8 ismétlést 3-4 készletek. Pontszám vezető ugyanabban az irányban, hogy minden fele a nyak kapsz 6-8 ismétlést.

Variant №2 (teljesítmény orientáció)

Ex. 2 Végezze el a 6-8 ismétlést 3-4 készletek.

Ex. 4. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy végre a mozgás teljes amplitúdó és teljesen biztonságos. Itt részt vesznek a munkájában az izmok a nyak elülső részén. A hangsúly az állán tovább erősíti a izmok és a csontok az alsó állkapocs, ami nagyon fontos a sportolók minden harcművészet. Légzés ez a gyakorlat nem nehéz, ha előrehajol, hogy nem levegőt vissza - lejárat.

Ez légzési technikát azzal a ténnyel magyarázható, hogy amikor dőljön előre csökkenteni sternocleidomastoideus izom, és javítja a légzés rövid, mint a mellkas emelkedik.

Végezze 4-6 ismétlést 3-4 készletek. És ne feledd, a feszültség legyen a max. Kihúz minden tilt fej előre.

Ex. 5. Annak érdekében, hogy teljes amplitúdójú lesz egy kis erőfeszítést, hogy gyengítse, számának növelése ripsz 8-10 alkalommal 3-4 készletek.

Gyakorlat tartozék és küldetése, hogy megvédje a nem kívánt sérülések, amikor torzulásokat, miközben statikus helyzetben, például egy birkózó híd. Lélegezz be, hogy végre egy forduló során felé dolgozó kéz.

OPTION №3 (erő-állóképesség)

Ex. 1 Technika E gyakorlat némileg szokatlan, hogy meg kell tartani a komplikáció az állami birkózó híd teljesítése közben légzőmozgások. Meg kell lélegezni csakis a mozgás a mellkas, hogy aktívan részt vesz a munkájában sternocleidomastoid izom. Ez készség fejlesztése légzési maximális statikus feszültségek gyakran találunk a birkózás mérkőzések és pihenjen a felesleges izmok ebben a munkában. Kövesse maximum 15-20 mély lélegzetet (légzés tetszőleges) 2-3 készletek.

Ex. 1 ugyanaz, mint a teljesítmény edzés 20-25 ismétlést 3-4 készletek.

Ex. 2. Minden ugyanaz, mint a teljesítmény edzés, de az ismétlések száma nőtt 20-25 alkalommal 3-4 készletek.

Ex. 3. Az ismétlések számát 20-25 3-4 megközelítések. Mivel súlyok tömege kissé csökkent, mozgástartomány könnyen növelhető.

GYAKORLATOK

Gyakorlat 1.

Állva egy birkózó híd hasadékok a tarkón a homlokát. Attól függően, fitness, akkor súlyokat, amelyek birtokában a kezét a dereka vagy a mellkasban.

2. gyakorlat.

A padlón a lábujjak és a homlok, gurul a fejtetőn és vissza. Tartsa súlyzók a mellkas magasságában.

3. gyakorlat.

Kiindulási helyzetben látható, a testmozgás 2 (a hangsúly a lábujjak és a homlok). Run imbolyogva egyik oldalról a másikra, mivel a mozgás a nyakát. Tartsa súlyzók a mellkas magasságában.

4. gyakorlat.

Ül egy domb és pihenő kezét az állán, végezze el a nyomtatófej ponyvák oda-vissza.

5. feladat.

Ül az emelvényen, és nyomja a kezét az oldalán a fej (vagy alsó állkapocs) fordul, balra és jobbra, túllépve a saját ellenállása. Aztán cserélnek gazdát.

Ahhoz, hogy megfelelően dobja lehetőségek gyakorlati képzések teljesítmény orientáció és tevékenységek fejlesztése erő-állóképesség, néhány szabályt be kell tartani:

• végre képzési jogot gyakorol karakter időközzel hasznosítás céljából 2-3 napig, és erő-állóképesség 3-4 nap;
• 2-3 ülés erő, hogy 1-2 bekapcsolás élettartam;
• pihenni a sorozatok között a teljesítmény osztályban 2-3 percig, amikor a hatalom állóképesség gyakorol lehet vágni akár 0,5-1 perc;
• nem kényszeríti képzés súlyokat növelni, amíg az ismétlések számát az első két megközelítés nem növeli 5-8 alkalommal;
• minden hatodik hét, hogy gondoskodjon az éhgyomri 5-7 nap, melynek során végezze csak a bemelegítés a nyaki gerinc izmai (a többi képzési szak program szerint zajlik terv).

A képzési idő a nyakizmok kövesse a levegőt. Egyes gyakorlatok, a jelenléte egy nagy statikus elektromosság súlyosbítja az alacsony helyzetben a fej a testhez viszonyított, ami növeli a vérnyomást. Néhány enyhítése a két negatív tényezők, próbálja elkerülni erőlködés, akkor is, ha lesz, hogy csökkentsék a súlyt a súlyokat. Túl gyakori használata erőlködés maximális feszültség zavart okozhat a vaszkuláris rendszerben.

OB Fetisov
MS atlétikai, bajnok Oroszország.