Szobakerékpár fogyás mennyit és hogyan kell kezelni, és az eredményeket a vélemények
A fő cél a képzés szimulátorok a ház - egy komplex terhelés a testet úgy, hogy megkapta egyenletes terhelést. Úgy tűnik, hogy a szobakerékpár elérni ezt a hatást nem lehet, mert ez csak akkor szükséges a pedál le. Kiderült, hogy jól felépített képzési rendszer segít az izmok elég betölteni az egész testet, és éget a sok zsírt.
Építőipari képzés
Ebben az esetben a képzés egy szobabicikli fogyás kell tartania legfeljebb 15 percig minden nap. Heti növelni kell 5-10 percig úgy, hogy ennek eredményeként a nap begépelt körülbelül egy óra testmozgás a szimulátort. Elegendő fittségét osztható egy órás session két félórás naponta.
Végül, amikor a nő a fitness szinten, akkor továbbra is együttműködik a nagy terhelést. De ebben az esetben gyakorolja a szobabicikli fogyás kell kombinálni a megfelelő étrend. Nem ajánlott elején képzés mutatnak nagy impedanciája módot nem lehet megunni túl gyorsan, és fenntartsa a 15 perces testmozgás. Minden héten, adjunk hozzá 5 perc alatt a teljes időt.
Meddig kell tennem abban az esetben, intenzív képzés, ez határozza meg az egészségi állapotát. Fontos, hogy először adjon magának egy-két nap pihenés, így az izmok van ideje a regenerálódásra. A függőség, csökkenti a megszakításokat és körülbelül egy hónap végzik napi tevékenységet.
pulzusszám
Segítségével szobakerékpár fogyás, fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia (HR) edzés közben. Túl alacsony érték nem a kívánt hatás eléréséhez a fitness, de túl nagy - veszélyes az egészségre.
Általános szabály, hogy a maximális pulzusszám, amellyel meg lehet dolgozni, úgy számítjuk ki az életkorát a 220. Ezen index impulzus ajánlott egy rövid időre. Hosszú terhelés a pulzusszám csökken, körülbelül 25-35% -át ez a szám.
edzés rutin
Meg kell izzadni edzés közben, és a pulzusszám emelkedik a szintje az optimális teljesítményt. Ha ez nem történik meg, akkor növelni kell a terhelést, vagy osztályok egy szobabicikli fogyás gyomor és egyéb testrészek használhatatlan lesz.
A ház ajánlott, hogy vegyenek részt szinten pulzusszám:
- 55-65% -a a maximális pontszám - a kezdők;
- 65-75% - a korábban edzője, aki fogyni szeretnének;
- 70-80% - a jól képzett, melyek célja, hogy növelje az izom erejét és az állóképességet.
intervallum módszer
Egy másik módja annak, hogy lefogy a szobakerékpár - intervallum edzés. Ennek lényege abban rejlik, hogy a kis ideig nagy intenzitású terhelések, amelyek tarkított rövid ideig tartó alacsony intenzitású. Ezek lehetnek egyenlőek, lehet rövidebb vagy hosszabb kapcsolatban egymással. Például, perc pedálozni egy nagy ellenállás, és egy perc - alacsony.
Kezdje 20-30 másodpercig, majd fokozatosan emeli az intervallum akár egy percig. A munka nagy rezsim több percig nem ajánlott, mert túl nagy terhelést jelent a szív- és érrendszerre.
Intervallum edzés végezzük a szobabicikli hetente háromszor egy hónapban, ami után kell egy időszak edzés rutin. Aztán megint, akkor lépni a intervallum üzemmód.
hogy egy ilyen megközelítés hatékony attól függ, milyen jól fog jönni hozzá. Mindig figyelj a tested, neki elegendő pihenés, hogy tudott talpra állni.
foglalkozás szabályzat
- Az utolsó étkezés előtt gyakorolni kell legkésőbb két órával a kezdete.
- Mielőtt elkezd edzeni, meg kell, hogy végezzen bemelegítő: jó bemelegítés az izmokat és az ízületeket, különösen, nagyobb figyelmet fordítanak a lábak.
- Eleinte osztályok mutatnak minimális terhelés és fokozatosan nőnek (a képzés során és milyen mértékben a pedál ellenállását).
- Az első egy-két hétig dolgozni alacsony terhelésnél.
- Ne belül gyakorolja két óra alvás, és két órával előtte.
Edzés után ajánlatos legalább 40 percen át, nincs mit enni, és inni csak vizet. Ha azonban legyőzi az éhségérzetet, akkor inni egy protein shake vagy enni egy banánt. Csak így lesz kézzelfogható előnyöket a szobakerékpár.
ahol fogyás
Mint látható, a kérdés az, hogy lehetséges-e, hogy lefogy a motor, van egy egyértelmű válasz - ez lehetséges, és ez azokon a helyeken, ahol a harmónia a nők álma. Természetesen a varázslat a szimulátor nem fog megtörténni, de lehet kapni egy tökéletesen elfogadható eredményt.
Ha órákon speciális hidak fogyás és előre dörzsölje láb cellulit krém, a hatás jelentősen javítható.
A használata a szimulátor
Arra gondoltunk, hogy hogyan kell csinálni a szobabicikli fogyni, de ez nem az egyetlen bónusz, hogy adjon osztályok rajta. Az előnyök a rendszeres testmozgás az ilyen pillanatokban:
- ábra korrekció;
- növeli az állóképességet;
- javítja az anyagcserét;
- erősítése a szív- és érrendszer;
- kalória kiadás, azaz a fogyás;
- A fejlesztés a légutakat;
- megelőzése stagnálás alján a szervezetben.
energiafogyasztás
A válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e, hogy lefogy, míg a kerékpározás, attól függ, hogy számos elégetett kalóriák edzés közben. Nyilvánvaló, hogy az emberek különböző súllyal, különböző fokú fitness szükséges változik az intenzitás a terhelés.
Számolja minden esetben az energiafogyasztás nehéz, ezért így további mennyiségű kalóriát használt képzetlen nők.
Kalóriafogyasztás egy szobakerékpár (kcal):
Ellenjavallatok
- szívbetegség;
- magas vérnyomás;
- influenza, SARS;
- asztma;
- során súlyosbodása krónikus betegségek;
- gerincbetegségbői (kell, hogy forduljon orvoshoz).
Nem szükséges, hogy kezdi meg tanulmányait emelt hőmérsékleten, és más rendellenességek. Lényeges, hogy a probléma az, hogyan kell fogyni a kerékpár, nem váltott ki más problémák a szervezetben.
Kiválasztása edző
A válasz arra a kérdésre, hogy lehetséges-e, hogy lefogy, kerékpározás, attól is függ, a választás a szimulátor. Bár megfelelően kiválasztott edzésmód is fontos szerepet játszik. De először is, ez sokkal fontosabb -, hogy megvásárolja a megfelelő felszereléssel.
A terhelési szintet a motor, így - a hatékonyság fellépését, nagyban függ a mértéke a pedál ellenállását. Ő viszont attól függ, hogy a mechanizmus, mellyel a szimulátorban. Vannak olyan eszközök, mechanikus, mágneses vagy elektronikus rendszer.
Bármelyik típusú futópad választja, fontos, hogy gyakorolni rendszeresen, fokozatosan növeli a terhelést, és hallgatni a szervezetben. Ez nem csak fogyni, hogy a harmónia comb, has, láb, hanem erősíti a testet, javítja a légzőszerveket és a vérkeringést.