letöltése nyak
Nyak izmai gyakran megkerülik a képzési és hiába - erős nyak megment a sérülések és rándulások, segít enyhíteni a fejfájást, és csak néz ki. A testmozgás és a programot az otthoni és hall - az útmutató „szovjet sport”.
Nyak izmai. Mi ez
A nyaki izmok több, mint 15. Meg kell tartani a fej vízszintes helyzetben és forgatni. Nyak izmai védi a gerincet, így a jutalék nyelési mozgásokat. Miután nyaki áthalad agyi véráramlás, idegi impulzusok közlik.
Nagy nyaki izmok, amelyek létrehozása a térfogata - sternoclavicular -sostsevidnaya, trapézizmot, lapockaemelő izom.
Squat megfelelően - egy átfogó útmutató, hogy gyakorolja №1
Miért rock a nyaki izmok
Neck képzésre van szükség, akik vezetnek a mozgásszegény „hivatal” életforma. Töltés álló fej mozgását és leküzdése enyhe ellenállást, segít nekik, hogy jobban sosredotachivats I megszabadulni a fejfájás és lesz a betegségek megelőzésére, mint például osteochondrosis a nyaki gerinc (veszteség mezhpozovonochnyh lemezek, amelyek kíséri fájdalom és nehézség mozgás).
De végül is, ez az egész másodlagos. Mivel a legfontosabb dolog -, hogy az erős, felfújt nyakú maga néz ki, és szükség van, hogy a vonat legalább ebből. Az emberek évszázadok ítélte a munkaerő a nyakát. Nyak nem mögé ruhákat, mindig szem előtt. Az együtt tarkójára borotvált és aranyláncot izmos nyak, megszabadítja Önt a sok kérdés a részét a világ.
Vonat nyakát. testépítéssel
Nyak izmai kap terhelést számos klasszikus testépítő gyakorlatokat - például a felhúzás, vállat von, tenyésztés súlyzók a kézben állva.
Ha elért a „bázis” és nincs probléma testtömeg-gyarapodást, akkor nem kell tennie, specializáció a nyak izmait. Tartalmazza a programban napján a váll vagy a napján a hátsó vállat von - felemeli a vállak és a trapéz, álló a bár a leeresztett kezében.
Technika E gyakorlat egyszerű: tartsa vissza szűk, kis alakváltozás a hát alsó részén. A markolat a bárban - egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. A belégzés felvonó vállát, mintha megráznánk. Kilégzéskor - esik vissza. Tegye 3-4 db 8-12 munkások ismétlést és növeli a súlyt a munkások. Az együtt deadlifts ez a gyakorlat kapsz egy nyak, amely csak álom.
Képzési otthon a nyak
Vonat a nyaki izmok lehet otthon, anélkül, hogy bármilyen berendezés. Kell megközelíteni óvatosan képzéshez és növeli az ellenállást fokozatosan - különösen, ha korábban nem foglalkozó erősítő edzés és a fejlesztés a nyaki gerinc izmai.
Bicepsz Arnold, zsineg Van Damme, Lundgren platform - gyűjteni egy szuper-hős 90
Ha felmelegedett, akkor folytassa a fő gyakorlatokat. Összeér tenyerét fölött a bal fül, kézzel húzza - ellenállását legyőzve, próbálja kényszeríteni a nyak izmai mozgatni a karját. Ne 10-15-szor, majd cserélnek gazdát.
Tegye a kezét a fejére. Próbáld meg mozgatni a kezét a nyaki izmok erőkifejtés - 10-szer. Ezután tegye a kezét a homlokára tolva a homlokát, leküzdeni az ellenállást a kezét - 10-szer. Pihenjen egy kicsit. Ismételjük meg a ciklus 2-3 alkalommal.
Birkózás gyakorlatokat, hogy a vonat az izmok a nyak
Fokozatosan, otthon képzése nyaki izmok bonyolult lehet. Próbálja meg a vonat a nyakát egy birkózó stílust. Feküdniük a földre, a homlok, a kezek és lábak - hogy a kis lengő mozgás a homlokán a tarkó. Miután elsajátította a gyakorlatok, hogy segítsen magának a kezét mögött lefordítani a legtöbb terhelés a nyak izmait. Top képesség, ha csinálsz a gyakorlat teljesen kéz nélkül.
Feküdj a hátadra, felállni a hídon, még mindig fogta a fejét a földre. Pushing lábak végre mozgás a fej, borulás hátulról a fej tetején és vissza.
Képzési súlyokkal nyak
Képzés a nyak adhat erejében programot - ami egy nap, amikor a vonat a váll vagy a hát.
Feküdj a hátadra a padon - úgy, hogy a fej és a nyak, lóg belőle. Tedd a homlokán, kezében tartva egy palacsinta a bárban. Kissé döntse le a fejed, majd erőt a nyaki izmok, tegye vissza az eredeti helyére. 3 sorozat 12-15 alkalommal.
Figyelem! Képzés az izmok a nyak, kerülje a hirtelen mozdulatok nagy amplitúdójú. Ők vezethet nyújtás és gerincsérülés. Prokonsultiruyt ect orvosával a ellenjavallatok!