Hol kezdjük gyakorolni otthon
A jelenlegi rekord során csak a kezdet volt. Azt kell, hogy teljesítse ígéretét, hogy megosszák az egyik lehetséges módja a képzés kezdődött. Csak azt mondják - mnogobukaf.
Hogy a foglalás, ez csak egyik elve -, hogy hogyan csinálod, így vagy úgy, csak attól függ, neked.
Néhány perccel ezelőtt én írt gondolataimat az edzőterembe, ebben és a következő bejegyzések vannak azok folytatását.
Ha nem megy azonnal az edzőterembe, hogy mit csinálni otthon? Ez nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy indítsa el a fejlődés az első alkalommal elég lesz az alap gyakorlatokat a saját súlyát. Ez velük, és fogom bemutatni. Miért ezek a gyakorlatok tekinthető egyszerű? Mivel aktiválódik, amikor végrehajtja egy kellően nagy számú izomcsoportok. Ie van az átfogó fejlesztése nagy része a szervezetben.
Kezdjük a pull-up.
Húzódzkodás - a legnehezebb része az eredeti gyakorlatokat. Az emberek jönnek a teljes húzódzkodás a legtöbb esetben, amikor megszabadulni a felesleges súlyt. Valakinek meg kell húzni az első héten halad kezdete óta a képzés, hogy valaki egy hónap, hogy valaki három hónap. Minden attól függ, kész az ember.
A fő izmok a részt a teljesítmény húzódzkodás, jól látható ezen a fényképen
Milyen érzés, hogy a szokásos pull-up, szoktuk, és hogyan hajtják végre?
Gyakorlat maga osztható 4 részből áll:
1. Rögzítés a bárban
2. Hoisting up body
3. A késés a tetején
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
mert a folyamat húzódzkodás meg kell tartani a kezükben a teljes súlya a test, és még húzza fel, akkor be kell tartani a biztonsági szabályok egyszerűek. Felfelé és lefelé mozgó mozgást kell teljesen kontrollált, rángatás nélkül és a hirtelen mozdulatokat. Az izmok kell állandóan a lábujjakon, a negatív fázisban ajánlatos elhagyni a karok kissé behajlítva, a könyök. Nem szükséges, hogy ugrik drámaian, és ugrik a vízszintes sáv. Különösen, ha a lábak nem szignifikánsan éri el a talajt. Ha fájdalmat érez - változás markolat, tegye a kezét szélesebb vagy keskenyebb, vagy próbálja meg egy kicsit könnyebb változata a gyakorlat.
Ha úgy érzi, hogy van ereje, hogy végre a gyakorlatokat, de a kezek elengednek, próbálja meg húzódzkodás mellett maguk végzik elég.
Mint minden más gyakorlat, levegőt húzódzkodás előfordulnak az erőfeszítést, belélegezni - a pihenést.
Most tekintsük a könnyű megvalósítási módok:
Lehetőség az emberek nagy túlsúly és a gyenge izmok:
Egy kicsit bonyolultabb. Vízszintes húzódzkodás.