Hogyan védi a térdet és igaz az, hogy a futás rossz nekik
Van néhány dolog, amit nem tud a térde.
Kezdjük azzal, hogy a futó kárt a térd - egy elmélet, hogy szinte teljesen elutasítja a gyakorlatban. Természetesen sok futók szenved különböző fokú fájdalom a térd. Néha rendszeresen, néha véglegesen.
Azonban nem mindig hibáztatni fut. Sőt, tanulmányok azt mutatják, hogy például a térd osteoarthritis gyakori futók kétszer kevésbé valószínű, mint a hétköznapi emberek. Sőt, a futók nagy futásteljesítmény szenvedtek tőle még ritkább.
Annak ellenére, hogy a közös álláspont az orvosok, hogy az eltávolítást vagy a porcok elvesztése - ez csupán egy elkerülhetetlen kor és a betegség, a futók valamilyen okból ez nem működik, kortól függetlenül.
Ezekben a vizsgálatokban azonban van egy kis nyilatkozatot. Az a tény, hogy ők végeztek közül elsősorban a hivatásos sportolók, nem szerelmesek. Ez azt jelenti, hogy lehet keverni akár ok és okozat.
Újabban azonban egyúttal azt eredményezte két globális tanulmányait Franciaországban és a skandináv országokban, amelyek nem jelentenek szakmai futók és amatőrök csak. Tényleg van, mint az várható volt, a két kontroll csoport vett részt - a futók és túrázók.
Felügyeleti végeztek húsz éve, ami után a kutatók tett egyértelmű következtetést: futás nem teszi tönkre a térdek, és általában nem károsítja őket.
Sőt, szinte 10% százaléka a kontrollcsoportban ellenfelek futó ízületi térd betegség. A csoport a futók abban az időben nem volt megtalálható egyetlen személy, egy hasonló probléma.
Míg a régi iskola orvosok nyitni a szájukat, és lekerekített szemek, a fejlett szakemberek azonnal kifejtette: „Az eredmény várható volt, a ciklikus edzés, mint a futás, nem csak megerősítik a nagyon területen a közös, hanem hozzájárulnak a kiváló vér és az oxigén forgalomba a környező szövetekben.”
Hozzá kell tenni, hogy a futók kevésbé valószínű, hogy igyon nagy mennyiségű alkoholt és az alkohol általában, ami azonnal rontja a feltétel az ízületek.
De mindez csak akkor igaz, egy feltétellel: a megfelelő működéshez a mozgásszervi rendszer.
Ha szélesebb véve a szóban forgó vizsgálat alatt, úgy találta, hogy a legtöbb esetben, a térd betegsége futók szerelmeseit, így chondromalacia. Ezek következtében a közös biomechanikai problémák. Először azok hiánya okozza a figyelmet, hogy a fejlesztése és erősítése a felelős izmok a fenék, comb, has, hát, és így tovább. E. ami instabilitást az egész láb egészét.
Természetesen nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a problémát, mint a túlsúly. Kombinálva a túlzott terhelés, amelynek célja a korai fogyás, térdízületekbe, hogy elég rossz. Általános szabály, hogy ebbe az abszolút figyelmen kívül hagyása a megfelelő futótechnika hiánya bemelegítés és nyújtás.
És mi a helyzet gyógyszerek, amelyeknek állítólag pozitív hatása van a térd porc és még hozzájárul ahhoz, hogy visszatérjenek? Furcsa módon, a kutatók nem találtak valódi hatása a beadás például glükózamin - által termelt anyag a porc, amely része az ízületi folyadék, amely segít kenje a térdízület, vagy ugyanazt a D-vitamin Ha ők átfogó tanulmányt haszontalan.
Hogyan védi a térd futás közben?
Bármi térd problémákat hagyott ki, elég megfigyelni néhány egyszerű, de fontos szabályt. Először is, ez bemelegítő edzés előtt. Warm-up, beleértve a rotációs gyakorlatok megakadályozzák eltolódás az izületek, biztosítva azok megfelelő működését, valamint biztosítja a régió oxigénnel és további közös kenőanyag.
Határozottan kell dolgozni erősítése izmok a test helyett inkább kizárólag a lábát. Nem kevésbé fontos a fenék izmokat és a mag.
Ha nem teszed célzott tudományágak, mint trailrunning, akkor jobb, hogy megszüntesse a ferde vagy egyenetlen felületen a képzési program, hogy csökkentsék a nyomatékot a térde.
Természetesen, futás technika talán a legfontosabb feltétele az egészséges ízületek. Valószínű, hogy ez az oka a szakemberek, akik részei voltak a vizsgálat futók legkevésbé valószínű, hogy láttak egy térd probléma. A beállítás után futó technika - az alapja, amelyből tanulás kezdődik.
Kapcsolódó cikkek
