Hogyan lehet eltávolítani a 4, 3 kg tiszta zsír, és 2 hónap
Persze, senki nem mondja, hogy bármit megeszik, és nem hízik. Nem is olyan egyszerű. De nézzük meg a tiszta tényeket.
2 hónappal ezelőtt volt a súlyom 78 kg, és a zsír mennyisége elérte a 24% (eredmény undorító, de nem volt).
2 hónap után, a súlyom 72 kg, és a testzsír százaléka 20% volt, a (túl undorító eredmény értem).
Fürdőzés után egy egyszerű számtani, akkor kap a következő:
Az a kísérlet kezdetén a testem benne 18,7 kg tiszta zsír.
Végén a kísérlet, az összeg a tiszta zsír volt 14,4 kg.
Összesen: 2 hónap égettek, reset, megsemmisült 4,3 kg tiszta zsír.
Mindent összevetve, azt esett 6 kg súlyú. Kiderült, hogy a maradék 1,7 kg történt a sovány testtömeg. Sajnos, egy ilyen az izomtömeg elkerülhetetlen.
Azok számára, akiket érdekel az eredmény alább leírom az elveket, amelyek alapján azt érjük el.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt
Az alapelvek a folyamat fogyás, jól ismertek. Ez a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a fokozott fizikai aktivitás. Semmi többre van szükség.
Nézze meg, hogyan alkalmazzák a gyakorlatban.
1. Csökkentett kalória-bevitelt.
Ettem naponta 3-szor. Átlagban, étkezésenként azt használják körülbelül 400 kcal. Összegezve, kiderül, hogy a napi kalória bevitel mintegy 1200 kcal, a legvalószínűbb, egy kicsit több.
2. szénhidráttartalmú ételek.
Bár úgy tűnhet, lehetetlen, de az étel szinte teljesen szénhidrát. Állati fehérjék és zsírok nem eszik egyáltalán.
A szokásos étkezés állt 100 g. spagettit vagy hajdina, kevés squash vagy padlizsán kaviár mártással Dolma. Az étkezés után - egy csésze kakaó Nesquik kötelező pörkölt dió (szeretem édes). És mint látható, megfelelő mennyiségben nem ártalmas a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsír.
Este általában használt a burgonyapüré (körülbelül 500-600 gr. Kész formában) és egy fél ón sült gomba.
3. Az utolsó étkezés végén.
Sajnos, mivel a munka, haza kellett mennie, elég későn. És az utolsó étkezés általában a helyzet az 2-3 órával lefekvés előtt. Későre, akkor jobb, hogy befejezze elején.
6. A zsírégetés eszik édességet.
Ez alatt a két hónap, én szinte nem iszik semmi más, mint a kakaó Nesquik (cukor nélkül), lefoglalásáról egy csésze pörkölt dió csokoládé. Néha pörkölt dió helyettesíteni édes sütemények.
Ennek oka az alultápláltság volt az a tény, hogy az elme szükséges néhány mentesítést. És csokoládé, italok és még desszert serkentik a hormonok az öröm.
Röviden, úgyhogy megszabadult a stressz az élet.
Teljes eltávolítása az erősen édes növelné a zsírégetés hatékonyságát programot.
7. Fogyás történik, hogy nem éhes
Furcsának tűnhet, de az éhségérzetet, én szinte soha nem tapasztalt ezekben 2 hónap.
Ennek az az oka elég nagy adag, és édességek.
Ennek eredményeként az étkezés után a vércukor szintet, és tartjuk a megfelelő szinten, amíg a következő étkezés miatt lassú szénhidrát adagot.
A gyomor fala húzódott a meglehetősen nagy mennyiségű élelmiszer, amely eltávolítja az éhségérzetet.
A legfontosabb dolog az, hogy ¾ lefogyott pontosan zsír-, amint azt a bizonyságot testösszetétel analizátorok súlyokat.
Ennek eredményeként, a példa igazolta, hogy a lényeg az volt, fogyás, és a kalória-bevitel csökken.
A séta vulgaris szépen kiegészíti a folyamat fogyás annak a ténynek köszönhető, hogy azonnal elkezd zsírt éget a izomcsoportok, amelyek részt vesznek a járás.
És mint egy általános állapota a test? Zavarban vagyok, hogy hiányzik az egészséges zsírok, ásványi anyagok - meg tudja venni vitamin komplexek?
Igazad van a szénhidrátok és a tevékenység, de még mindig ugyanolyan körülmények között a másik test is másképp reagálnak.
És szeretnék tisztázni, hogy amennyiben az étrend tartalmazza fehérjetartalmú ételek, zsírégető lesz semmivé?
Akkor egyszerűen csak egy multivitamin. Írtam egy cikket róluk, nem látom ezt a problémát. De nem fogadta el, egyszerűen letölthető több nem volt képes rá. Ezen túlmenően, a Nesquik egy bizonyos mennyiségű ásványi anyagot, úgy, hogy valami megvan.
Ha alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszerek - váll, váll, nyak, marha, sertés szűzpecsenye (6% zsír), marha, csirke, nem probléma akkor. Fehérje - nem energia, ők nem vesznek részt a zsír lerakódását. Csak állati zsírok lesz, de kevesebb izomláz.
Minden fehérjetartalmú étrend épül hatalmas mennyiségű fehérjét és szénhidrátot szinte nincs. aminosavak a szervezet képes előállítani a glükóz. De ez szélsőséges.
Oleg, mondja AMP. Mit gondol az úgynevezett „intuitív erő.” követői (az elején fel a Hawks) azt állítják, hogy lehet, hogy pontosan mi a test megkérdezi (bár kenyeret édességek), de a legfontosabb dolog - a jóllakottság, nem túlevés vagy grammonként, míg a kifelé igyekszik a normális testsúly. Lehet Szeretem ezt vakon megbízik a szervezetben.
Természetesen ez lehetetlen. mert dohozhdenie feldolgozza a jelet az agyba a telítettség időt vesz igénybe. Általában azt mondják, körülbelül 20 perc. A gond az, hogy növeli a vércukor szintet időt vesz igénybe. Ebben az időszakban van időm enni sokkal több, mint amennyi szükséges.
És most szeretnék Nesquik cukorral. De egy pár csésze jelentős hatással a méret a derekát.
Bár, ha már mindent, de egy kicsit a teljes kalória, minden elhangzott, és a tömeg nem fog növekedni.
Köszönöm szépen a részletes választ !!
Itt Gondoltam raschetik egy nap - iznichego 1700 kcal gépelt és zsírok, mint 70 gramm, és minden, ami volt, megette:
egy pár ütés Conf pörkölt mogyoró,
sajt máz,
egy pár gyümölcs, sajt 100g 5%
szendvics szalámi
és burgonya hering (burgonya volt kb. 100 g Fried igazság és hering 80 gramm). Nem tudom megmondani, hogy csak túl sokat evett, de most én tartalmazzák az agy számítások után a menüben.
kiderül, hogy ha szeretné, hogy tilos -, hogy szó van, hogy „ponadkusyvat” apró szelet, különben a kemény mell és a súlygyarapodás.
Őszintén. A fő probléma - a szénhidrát, cukor. Mindenki azt hiszi, a zsír, de ami a legfontosabb - kevésbé gyors formák szénhidrátok. Nyugodtan eszik zsírt (az ésszerűség határain belül), akkor még hasznos kis (beszélek zsírt, írta az egyik korai cikkek). De érdemes egy pár csésze cukor, és minden kezdődik, hogy a pop övvel.
És étkezés előtt marék cukrot és nem tolstel. Az ok egyszerű: nem mozog példaként több, mint most.
Tehát nem is olyan szörnyű a zsír számadatok a szénhidrátok. Szinte az összes szénhidrát-mentes étrend lehetővé teszi a sok zsírt, és nincsenek problémák. Azonban ez nagyon káros az egészségre.
Láthatjuk a cikket, azt nyugodtan mellőzhető fizikai megterhelés.
Load fogyás nem játszanak más szerepet, mint nagyobb energiafogyasztás. Vagy alternatív fenntartása az izomtónust.
Az én esetemben, az energiafogyasztás nőtt csak gyalog.
Általánosságban, a lehetőség nagyon hasonló az enyémhez. Mint ahogy megállapították, hogy a bal zsír és ő egyedül? Ha ez igaz, és elhagyta az azonos mennyiségű izom, mint az elején, az eredmény egyszerűen kiváló. De általában, mint valami mindig megy izmokat. Átlagban - harmada a lefogyott.
Tehát úgy gondolom, a fogyás! És ez az ígéret -20 kg havonta ... De ez nem lehet, ha a szervezet rendben. Csak a súlyos betegség kiváltó gyors fogyás. A 4-5 kg havonta - ez a kiváló eredmény!
És ha lett volna vágni szénhidrátok és a fehérjék adunk, eltávolítjuk, majd a cukor egyáltalán, akkor még jobb lenne.
De ... nehéz vitatkozni. Fogyás ha igen, akkor az eredmény a profit. Egy másik kérdés az esztétika (ez körülbelül a nagy ritka darab) ... mindegy derekát.