Hogyan adja át a stagnálás húzódzkodás - életmód fitness

A legvalószínűbb, húzza a bárban a leginkább hozzáférhető és egyszerű gyakorlat erősítése a hát izmait. Ezek a jellemzők adnak ennek a gyakorlatnak a nagy népszerűségnek örvendenek. Annak ellenére, hogy primitívség teljesítmény, sok sportoló már a második hónapban a szakma szembe a probléma, a továbbiakban: „stagnálás” az emberek.

Ajánlás №1.

Kezdje elvégzésére húzódzkodás további súlyokkal. Bonyolítja a feladatot is. Vonat kemény, harc egyszerű, de! lehet használni, hogy extra súly:

• különleges övek láncok, amelyhez kapcsolódnak palacsintát vagy súly;
• mellények-súlyozás, amelyben a kis zsebek fém súlyok vagy homok vannak elhelyezve;
• rendes hátizsák a belsejében egy könyv vagy egy üveg vizet.

Ha már dolgozott az extra súly alatt 3-4 hétig ingyenes lesz belőle. A hiánya akár minimális mértékét (3-5 kg.) Kapsz bizalmat és extra teljesítmény alatt felhúzó csak a saját testsúly.

Példa: Ha fixated tíz „szabad” ismétlések, bonyolítja a maga feladata, hozzátéve, hogy a működési súlya 5 kg. és végre 6-7 ismétlést.

Ajánlás №2.

Készítsen egy „negatív” ismétlés. Először, meg kell először helyettesítheti hegy közelében vízszintes sáv. Általános szabály, hogy ebben az esetben, egy egyszerű konyhai széken. Eddig ez az oldalsó és nem annyi pull-up, hogy hány van ereje. Ezt követően ellenőrizze, hogy előzetesen már elkészült, a legnagyobb és nem képes helyettesíthető egy vízszintes bárszék. Másszunk hegyet, hogy a legfelső helyzetében (karjainak elhajlása, álla fölött a cső). Megszabadulni a támogatás (széklet), és menj le a kiinduló helyzetbe. Kiegyenesedik a kezét finoman, erőszakkal oldja meg az ereszkedést. Nem szabad éles legördülő vagy a jó az az ajánlás végrehajtásáról nem.

Ismételjük legalább háromszor fokozatos visszatérést a helyzetet a szabad Visa. Ha ez a gyakorlat nem okoz semmilyen problémát, próbálja meg kijavítani a pozíciót 2-3 másodpercig olyan helyzetbe, amikor a keze lesz található egy szög 90 fok.

Ajánlás №3.

A következő kiegészítő gyakorlatokat, hogy fejlesszék a hátizmok. Először is, a hangsúlyt az hajtórúd (vagy súlyzó) az övet a lejtőn. Megvalósításai a jelen gyakorlat sok és mind a jogot, hogy létezik. Döntse el a legkényelmesebb az Ön számára, és menj!

Szintén kiemelt figyelmet szenteljen a megerősítését bicepsz és váll. Ezek izomcsoportok képest a hátsó, nem vesz részt abban az időben a húzódzkodás a rúdon, hanem a munka. Fejlődő őket, akkor valószínű, hogy kapsz a hiányzó energia, hogy végre több mint egy ismétlés a korábbi csúcsot.

Ajánlás №4.

• minden lehetséges alternatív elhelyezése a kezét a bar;
• végre meghúzási az ellenkező vagy kevert (egyrészt önmagában, a másik - a) markolat;
• húzza fel egy másik helyzetben a talajhoz képest kezét (az egyik kezét a másik után). Ehhez rögzíti a kötelet, és a vízszintes sáv a gyakorlat során egy kézzel kapaszkodott meg;
• lazte a „vízszintes sávok”;
• játszani a „létra” ellen erősebb embert.

Ezek a javaslatok egyaránt használhatók egyenként vagy egyszerre. Biztos lehet benne, hogy segíteni fog, hogy elérjék a kívánt eredményt. Gyűjtés türelem és akaraterő!