Csoportos órák a fitness club „citrus” az árak, menetrendek és online felvétel képzés - Lyubertsy

előző ◈ a következő

Aerobic Alap. Tanulás alapjai alap aerobic és a megfelelő technikát. Ez ajánlott kezdőknek. Becsült órakeretük 55 perc;
Aerobic I. (Low hatása aerob). Nizkoudarnaya aerobic nélkül (ugrás). Javítja a működését, a szív-és érrendszeri és légzési rendszer. Közepes intenzitás. Azt javasolta a középszintű képzést és utáni persze Basic.Prodolzhitelnost Aerobic gyakorlatok 55 perc;
Step Alap. Aerobic leckét művelettel platform. Tanulás alapjai step aerobic és a megfelelő technikát. Ez ajánlott kezdőknek. Becsült órakeretük 55 perc;
I. lépés (lecke "Step" aerobik). Erősíti az izmokat és javítja a szív- és érrendszeri fűző állóképességet. Azt javasolta a középszintű képzést és utáni persze Step Alap. Becsült órakeretük 55 perc;
Ii lépés lépéssel max. Alakul egy speciális koordinációt. Azt javasolta a fejlett.
Séta az alap. Legújabb Multi-média program speciális szimulátorok járás. Ki kell dolgozni egy közös kitartás, edzi a szív- és érrendszert, erősíti minden izomcsoport. Ajánlott az átlagos felkészültségi szintje. Becsült leckét idő 45 perc;
Walking I. ajánlott szint után gyaloglás alap. Tanulság podgotovlennnyh.
Tabata. A gyakorlatok rendszere, amely kell elvégezni a leggyorsabb ütemben 20 másodperc, akkor - pihenés 10 másodpercig. A rövid távú, de nagyon intenzív edzés a gyors fogyás.

Teljesítmény irányban:

Lépés Interval. Lecke intervallum edzés alapuló módszer váltakozása aerob és a teljesítmény terhelés. Fejlődő sebesség-erő, az általános állóképesség és a gyorsaság. Azt javasolta a fejlett fejlődés után Aerobic I tanfolyamok és I. lépés órakeretük 55 perc;
Body Pump. Univerzális hálózati képzés végezzük a speciális rúd tartott a újrahasznosítására szolgáló eljárás telítetlen súlyokkal. Ez elősegíti az összes izomcsoport, a kitartás és a kialakulását test arányait. Azt javasolta, bármilyen szintű fitness után személyes konzultáció - képzés egy oktató vagy fejlesztési tanfolyamokat és aerobic alapvető lépés Basic. Becsült órakeretük 55 perc;
Forró vas. Ez az erő képzés elősegíti a bontást a zsírszövet és a pusztítás, a gyorsulás elsődleges anyagcserét. HOT-IRON - integrált csoport edzés súlyzók, a fejlesztésére összpontosít az erő-állóképesség;
Intervallumban. Intervallum edzés alapul váltakozása teljesítmény és az aerob edzés icpolzovaniem különböző berendezések (Step), elemei Tai-bo, klasszikus és dance aerobic. Azt javasolta a fejlett. Időtartam lecke 55 perc;
Háta Tone. Teljesítmény lecke célja, hogy tökéletes kidolgozása és megerősítése a hát izmait. Nagy változás gyakorlatokat. Időtartam 45 perc;
Alacsony Body. Teljesítmény tanulság képzés az izmok a láb, a fenék és a has, felhasználva a különböző berendezések. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült órakeretük 55 perc;
MT (izmos tonizáló). Teljesítmény osztály képzése minden izomcsoport, különböző súlyokkal és ellenállások. Ez elősegíti az izom erőt, kitartást, és megalakult a test arányait. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült órakeretük 55 perc;
Abs Stretch. Ha azt szeretnénk, hogy egy gyomor nagyon lapos és rugalmas - pontos hatását a hasizmok (ABS) - telitalálat a cél. A lecke tartott együtt nyújtó gyakorlatokat és a pihenés. Becsült leckét idő 45 perc;
vissza Stretch. Teljesítmény tanulság képzés a hátizmok együtt nyújtó gyakorlatokat és a pihenés. Célja, hogy erősítse a gerinc és a kialakulását testtartás. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült leckét idő 45 perc;
UT. Erősítő edzés tanulság minden izomcsoportot használva instabil felületen különböző súlyú és ellenállások. Elősegíti a koordináció, a kitartás és a kialakulását test arányait. Közepes intenzitás. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Időtartam: 55 perc;
Teljesítmény alacsony. Erő, erősíti az izmokat a fenék, a lábak és a has. Activity segíti a zsírégetést, fejleszteni az izomerő és az állóképesség. Ez a képzés javítja a forma, és hozzon létre izom definíció. Töltsön magas intenzitású. Ha ez az első lecke, kívánatos, hogy az oktató hírnevet a kiválasztott optimális terhelés adag. Időtartam: 55 perc;
Teljesítmény Magas (felsőtest). Erő, erősíti az izmokat a karok, a mellkas és a felső része a hátsó. Képzési segíti a zsírégetést, fejleszteni az izomerő és az állóképesség. Ez a képzés javítja a forma, és hozzon létre izom definíció. Töltsön magas intenzitású. Ha ez az első lecke, kívánatos, hogy az oktató hírnevet a kiválasztott optimális terhelés adag. Időtartam: 55 perc;
ABS Tone. Teljesítmény lecke célja, hogy tökéletes a kidolgozása és megerősítése a hasi izmok. Nagy változás gyakorlatokat. Időtartam 45 perc.

Táncstílusokat:

Tánc lépés. Lecke egyesíti különböző területein dance aerobic: latin, a modern jazz, pop, rock and roll, szalag, afro, hip-hop, és tartják aerobic formátumban. Ez a lecke - egy mix különböző stílusok, amely lehetővé teszi, hogy eredeti és szokatlan kombinációk és szalagok. Időtartam: 55 perc;
Keleti. Keleti hastánc. Az ereje műanyag és kozmetikai csípő, váll és a fenék. Megkülönböztető gyógyító hatása a has és a medencefenék. Ez képezi egy csapágy, egy pszichoterápiás hatása. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült órakeretük 55 perc;
Buli. Dance aerobik különböző irányokba stílusokat. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült órakeretük 55 perc;
Cardio Strip. Dance sztriptíz aerobik elemeivel nemcsak eltávolítja az extra súly, hanem ad a műanyag egyedi báját.

Martial Arts:

Box férfi, Doboz a nők. Boksz órák a férfiak és a nők. A képzés megtanítja az alapokat a boksz. Ez javítja a funkció a kardiovaszkuláris rendszer, a sebesség a reakció. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült órakeretük 55 perc;
Tai-bo. Lecke egyesíti cardio és terhelési intenzív kidolgozása az izmok. Jab, horog, felütés. Egy pár ütés, és visszatért a védelem. Oldja a stresszt. Adunk energia termelés;
Martial Arts. Minden lecke áll védelmi elemek dobott és hatását art tanulmány fájdalmas és fullasztó fogadások.

Ésszerű szerv:

Fitness jóga. Lecke igazítani belépő szintű jóga lehetővé teszi, hogy megismerkedjen az alapvető eleme a programnak. Meg fogja tanulni, hogyan kell elvégezni az alap ászanák - jóga testhelyzetek statikus, amelyek terápiás és általános egészségi állapotát javító hatását. Activity minden korosztály és szintek. Időtartam: 55 perc;
Stretch. Lecke a rugalmasság és eltávolítására pszichológiai feszültséget. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült leckét idő 45 perc;
Callanetic. Univerzális sor gyakorlatok kombinálja kvazoizotonichesky elv feszültségek és nyújtó gyakorlatokat. Ülés célja, hogy javítsa a szám, javítja az izomtónust és a testtartás. Ez ajánlott minden készültségi szintek. Becsült leckét idő 45 perc;
Jóga 23. öt lépésből rendszert fejlesztettek AV Sidersky. A lecke célja, hogy olyan általános egészségügyi problémák, színvonalának emelése fitness, fejlesztése az alapvető készségek mentális és érzelmi és pszichoszomatikus önkontroll
Pilates Ball (Pilates MW). A jól ismert és népszerű az egész világon a gyakorlatok rendszere golyókkal fitball, hatása alatt, amely erősíti a hasi izmok, hát, láb, javítja a testtartást, a koordináció, növeli a rugalmasságot, a közös mobilitást. Ezen túlmenően, a gyakorlatok jár mély hasi izmok és az izmok-stabilizátorok, amely alig dolgozott az osztályban klasszikus aerobik és az erőt. Időtartam: 55 perc;
Articulate torna. Ízületi torna. Hajlítása, kiterjesztése, az emberrablás, közelítést - a munka az ízületek. Ne hagyja ki ezt a leckét - speciális torna az ízületeket, nem teszünk olyan gyakran;
FUSION. Lecke kombinálásával Pilates edzés rendszer célja, hogy erősítse a mély hátizmok és a sajtó, és a jóga ászanákat, fejlesztése a rugalmasság és a közös mobilitást;
Rugalmas. Egy sor gyakorlatok célja annak biztosítása, hogy az izmok elasztikus, és ízületi fájdalmak - rugalmas és mobil. A tanulság ajánlott bármilyen szintű fitness és az emberek, akik szeretnék, hogy javítsák a nyújtás. Osztályok hasznos és szükséges minden kivétel nélkül, függetlenül a kortól és bizonyos rugalmasságot. Időtartam 45 perc;
PortDeBras®. Port De Bras kölcsönzött kifejezés a koreográfia és a szó azt jelenti: „a mozgás a kezek és a test.” Csak ez nem csak a mozgás, amit csinál a nap folyamán. Ez a mozgás, ami lehet, hogy a szervezet több hajlékony, rugalmas, könnyen felébredtek az álomból, és kénytelen repülni az élet! PortDeBras® - eredeti mix nyújtás, műanyag, gyakorolja a testtartás és a rugalmasságot, és erősítő edzés. Ön képes lesz arra, hogy dinamikus egyensúly és a testmozgás, hogy javítsa a test ellenőrzése, kidolgozza a ritmusérzék és a koordinációt. Az egész titkos PortDeBras® egy nem feltűnő és a zökkenőmentes átmenetet a mozgás. PortDeBras® segít, hogy igazán pihenni és enyhíti a felesleges stressz.

kiszámítása az index
testtömeg

a kód
testtömeg

23,55 normál súly!

Mi segíthetünk tartani illik!

Rendelési térkép Guest bejelentkezés

Group programok klubunk

Konditerem az utóbbi években vált egy nagyon népszerű szolgáltatás körében, akik követik az egészségügyi és folyamatosan dolgozik fenntartása jó formában a testét. Club „Citrus” kínál ügyfeleinek jobb ajánlatot alapján egyedi igényeket, most és csoportos fitness órák Lyubertsy.

Típusú csoportos programok

Aerobic - erősíti és növeli az izomtónust és az általános állóképességet. Között az órák meg kell jegyezni, aerobic, mint Aerobic Basic, Step Alap több szinten, Walkingbasic, Tabata;
Teljesítmény irány - vonja képzés erősítése különböző izmok a test, amely magában foglalja a hálózati terhelést. Ez az egyik legkiterjedtebb csoport, mely magában foglalja a következő tanulságok: Body Pump, StepInterval, BackStretch, PowerLow és a Power Nagy és még sokan mások;
Ésszerű test - egy univerzális forma, amely magában foglalja a sok különböző osztályok különböző irányokba, mint például a jóga, Pilates, koreográfia és a torna segítségével további attribútumok. Ez Fitness jóga, Stretch, Pilates Ball, rugalmas, és így tovább. D.

Ezeken fő területei a csoportos programok fitness club „Citrus” is bemutatott különböző harcművészeti és harcművészeti a nők és férfiak, valamint a tánc trendek, tánc lépés, buli, Cardio Strip és a keleti.

Az előnyök a csoportos órák

Mass fitneszórákat ideális azok számára, akik csak most kezdik, és fogalma sincs a lehetséges gyakorlatok, általános képzés, a periodicitás stb Csoportos tanfolyamok fejlesztettek véletlenül, mert fontos indikátorai a hatékonyság és más ellátások, beleértve ..: