Csirkemell filé, zöldbab és egy kis tejföl
Mint mindig, most próbálja meg főzni alacsony kalóriatartalmú étel, amely alkalmas a diéta. Míg a tejszínt, és nem gyakran látni az étrend receptek, de még mindig lehet használni. bizonyos korlátozásokkal, és kis mennyiségben.
Most mi fog készíteni egy nagyon egyszerű és elégedett ízletes étel csirke, zöldbab és egy kis mennyiségű tejfölt. Az eredmény garantált kielégítésére még az ínyenceket. Ennek eredményeként a csirke kárpitozott és lédús, bab fogja elnyelni része a mártást, és lesz egy jellegzetes ízt tejes köszönhetően hozzáadásával tejföl.
Csirkemell - 3 db. zöldbab - 400 gr. (1 csomag), tejföl 15% - 70 c. fűszerkeverék, só, növényi olaj, - 1-2 evőkanál. kanál.
Vágjuk a csirkemell filé (nem nagy), évad vele, sót és alaposan keverjük össze. Majd adunk neki egy kis „jelen van”, és az időközben, hogy egy rögtönzött tejszínes mártással.
Szósz, akkor biztosan azt mondja hangosan. ) Csak egy harmada egy pohár zsírszegény tejföl (ez gramm 70), adjunk hozzá vizet, hogy, hogy a teljes, és keverjük meg. Tulajdonképpen kész a mártás.
Hetven gramm tejföl is elegendő, annak érdekében, hogy az egész tál szép krémes íze. Ezért az egész maradék szószt indul fel a lé a húst és a babot, és természetesen - egy egyszerű víz.
Miután dozharivaniya csirke, kellemes a szem állapotát, öntsük hozzá a tejszínt hígítjuk, és várjon, amíg a mártás forrni kezd.
Ezután adjuk hozzá a zöldbabot. Meg kell jegyezni, hogy mielőtt hozzátéve, hogy a hús, kívánatos felolvasztani (ha fagyasztott), és ha egy kerámia pan - meg kell felolvasztani! Fazekas félnek a hőmérséklet és romlik ettől.
Keverjük a tartalmát a serpenyőben, és adjuk hozzá a meleg forralt vizet, egy olyan szintre, mint a fotó. Ez lehet több vagy kevesebb lehet. Ez attól függ, a sűrűsége a mártást.
Most a folyadék jön egy forraljuk (növelése tűz) és a forralás után csavart a hőt a közepes, közel a kicsi. Fedjük le az edényt fedővel. És főzzük körülbelül 30 percig az edényt.
Közben fél óra, keverjük párszor tőkehús és a babot. Ezt kell tenni, hogy az összes komponens egyenletesen pörkölt, különösen, ha a víz hozzáadott kevesebb, mint én a képen.
Az eredmény van itt az étel. Ehet és egy külön edénybe, és díszítsük. Nagyon finom, és anélkül, hogy felesleges kalóriát!