Az igazság a gyerekek erősítő edzés - egészségügyi kutatások iskolába
Küldje el az edzőterembe, hogy a gyermekek? A szakértők megállapították, fontos vagy veszélyes a gyermek terhelését. Továbbá az általuk kifejlesztett egy módszert, és egy olyan program, amellyel a gyerekek a vonat.
Sokak szerint a nemzetközi szervezetek, a gyermek számára előnyös lehet bizonyos hálózati terhelés. Van azonban számos kötelező követelmények:
- jelenlétében egy edző, aki megmutatja és tanítani, hogyan kell elvégezni a gyakorlat helyes és
- a gyermek életkora, mint szerint felveszi a gyermek speciális program az erősítő edzés.
Rod és a gyermek - kompatibilis fogalmak
Sokan azt hiszik, hogy a gyermek tartózkodnia kell hálózati terhelés a serdülőkor előtt, mert az ilyen képzés lelassult a fejlődés. Kutatási szakemberek képviselő különböző sportszervezetek, hogy eloszlassa a kételyeket, és azt mondják, hogy bizalommal megfelelő szabályozás és gondosan megtervezett erősítő edzés technika kedvező hatással lehet a gyermek, erősíti a csontokat és az izmokat fejleszt.
Az előnyök erősítő edzés
Illetékes és gyűrűs testmozgás hatása az erkölcsi fejlődés a gyermekek:
- Elkészítette a pozitív hozzáállás az élethez.
- megnövekedett önbecsülés és a bizalom magadban.
Amellett, hogy erkölcsi fejlődését, a képzés biztosítja a gyermek egészséges test, erősíti a csontokat és az ínszalagok, javítja a rugalmasságot és kitartást, valamint véd a sok betegség összefügg a szív és a tüdő.
Mivel a női test leginkább hajlamos degeneratív betegségek, a csontok (osteoporosis), a szakértők szerint a fontosságát teljesítményű terhelések a lányok.
Ezen túlmenően, a képzés segít a lánynak, hogy erősítse a csonttömeg előtt menstruáció, ami egy nagy előnye a hálózati terhelés beállta előtt serdülőkorban.
Életkorának megfelelő az edzés kezdete a hatalom stílusban
Szakemberek a AIS és az ACE és egyetértettek abban, hogy a 7-8 éves gyerekek menni az edzőterembe. Úgy vélik, hogy ebben a korban a gyermekek elérik érzelmi érettség és képesek elvégezni a követelmények az edző, hanem képes tartani az egyensúlyt és a testtartás ellenőrzés. A kutatók a ACSM általában egyetértenek azzal a véleménnyel, kollégák, de a hangsúly az a tény, hogy néhány éves gyermekek 7-8 év még nem érte el a fejlettségi szintet, mint társaik, így a teljesítmény terhelés nemkívánatos hatásai számukra.
A legfontosabb dolog a szülő döntése, hogy a gyermek az edzőterembe, vagy várjon egy ideig, a vágy és a vágy, hogy a gyermek erősítő edzés. Ha a gyerekek érdeklődését ebben a sportban, akkor nem zavarja vágyaikat.
Ereje nem az izomtömeg
Serdülőkor előtti időszakban okozott alacsony termelési az androgén hormonok, amelyek befolyásolják a növekedést az izomtömeg. Ezért a gyermekek növeli az izmok erejét megfigyelt helyett az izomtömeget.
Gyermek képzési technikák
A kezdeti szakaszban a gyermek meg kell tanulni a helyes technikát gyakorlatokat, valamint megismerkedhetnek a erősítő edzés általában. Csak miután ezt az eljárást a képzés magában sporteszközök: bővítők, bébi felszerelés és súlyzók.
Ha a gyermek a 8-15 ismétlést, és tapasztalja nagy fáradtság, akkor itt az ideje, hogy adjunk súlyt. Egy gyermek számára elég egy-három egy izomcsoportot. A szakértők szerint az ACSM, az első gyakorlat kell végezni egy megközelítés.
Edzés után ajánlatos elvégezni gyakorlatok test nyújtás. Részesülnek a képzés, meg kell tartania 20-30 percig kétszer vagy háromszor egy héten.
A szakértők az ausztrál Sport Bizottság azt tanácsolják, hogy figyeljen a teljesítmény képességek a gyermek. Például, ha ő 15 ismétléssel, anélkül, hogy sok erőfeszítést, és ezzel azok helyes technikai szempontból, nyugodtan növeli a súlyt a súlyok. Egyébként jobb, ha a gyermek védelme a túlzott fáradtság és elérni izmos hiba.
Bekövetkezésekor a serdülőkor tarthatnak tanórát gyors ütemben.
Erősítő edzés a gyereknek szüksége van egy edző, aki egy olyan rendszer kialakításában gyakorlatok összhangban élettani jellemzői és a gyermek életkorától. Az edző figyelemmel kell kísérnie a végrehajtás hatalmi gyakorlatokat.
Egészséges gyermekek nem tudja átadni az orvosi vizsgálatot. És gyermekek problémás területek kivizsgálás elengedhetetlen. Különleges teszt segít azonosítani, hogy mi izmok és a szervek nem ajánlott, hogy elbírja a terhelést.
A szakértők azt állítják, hogy a költségek minden egyes alkalommal, hogy fordítsanak különös figyelmet a fiziológiai jellemzőit a gyermek, hogy ki az egyéni képzési programot. Ezért nincs közös megközelítés gyermek motorikus terhelés.
Tilalmak kapcsolódó gyermek súly képzés
Beszél erősítő edzést, mi emlékeztetik a hivatásos sportolók és a súlyemelők, akik versenyeznek egymással, és a feladatot, hogy növelje a maximális súlyát. Során azonban a gyermekek erősítő edzés verseny szempontjából nem lehetnek jelen.
Van egy speciális skála (skála Tanner), amely azt mutatja időszakok érési fiúk és lányok.
Mind a skála által képviselt öt fejlettségű. a szakértők nem ajánlják, hogy a vonat előtt 5 fázis maximális súlyát. Az ötödik fázis kíséri a teljes kifejlődése mellek és testszőrzet a ágyéki területen a lányok, valamint a fejlett a külső nemi szervek és a testszőrzet formájában egy fordított háromszög fiúk. A serdülőkor előtti időben epiphysis lemez, vagy növekedési lemez is megsérült. Sérülés növekedési lemezzel vezet elsatnyítást. Egy másik nagy hátrány gyakorlatot, ahol a maximális erő képzés, a kár, hogy a gyermek hátát.
Gyakorlat stílusban súlyemelő is negatív hatással van a gyermek teste, mert a test szöveteiben vannak kitéve extrém stressz.
A fő ajánlások a képzés a gyermekek:
- A kezdeti szakaszban van szükség, hogy vegyenek részt az egyes ülések tanúsított szakember.
- A jelenléte egy edző a szükséges nyomon követési képzés.
- Hogy a gyermek idő pihenni a sorozatok között.
- Óvatosan fellazítani edzés előtt és befejezni nyújtás.
- Meg kell kezdeni 6 gyakorlatokat. Végezze 8-15 ismétlést egyik megközelítése. Ne engedje, hogy a gyermek elérte a maximális fáradtság és izmos hiba.
- Üdvözli, hogy a sporteszközök.
- Hangsúlyt fektetve a technika végző fizikai gyakorlatokat.
- Gyermek biztosításra van szükség a képzés során.
Amint látjuk, a terheléshez jótékony hatással van a gyermek fejlődésére, ha a megközelítés helyesen. Ez azt jelenti, hogy a választott gyakorlatok és súlyának növelését kell vezetett olyan tényezők, mint az életkor, érettségének és élettani jellemzői a gyermek.
De a legfontosabb az a vágy, a gyermek, hogy vegyenek részt erősítő edzés. Végtére is, anélkül, hogy a megfelelő érdeklődés semmit nem lesz eredmény.
School of Health Studies