Amerikai tudósok elmondták, hogyan kell aludni jobb és felébredni gyorsabban - Egészség

Mint kiderült, kávé reggel nem hatékony.

Amerikai tudósok már leírták a hét oka a szegények reggel, és azt mondták, hogy ha kell aludni hosszabb és jobb és gyorsabb felébredni.

Ébredés a sötétben

A tudós a környezetvédelem területén az Institute of Sleep Natalie Dautovich azt mondta, hogy a napfény könnyebb felébredni, mert a „belső óra fényre érzékeny és a sötétség.” Ahhoz, hogy jobban felébred, akkor ajánlott, hogy álljon a megfelelő függöny vagy reggeli a verandára. „Töltés szabadban is segít, hogy emlékeztesse az agyad, hogy itt az ideje, hogy indul a nap” - magyarázza.

Ébredjen jobb, ha a külső fény Getty Images

Szolgáltatás az ismétlés

Meg kell felkelni, hogy az első ébresztőnek Getty Images

„Amikor felébredsz az első alkalommal, van egy vágy, hogy menjen vissza aludni, úgy érzi, lassú és komor - ezt hívják közömbös alvás Ez egy normális folyamat, amely segít megvédeni az alvás egész éjszaka, -. Says Grendner -. De a probléma az, hogy reggel inert alvás nagyon nehéz legyőzni, és felébredni, amikor szükség van rá. "

A sajtó az ébresztőóra szundi gombot, hogy a folyamat még inkább elviselhetetlen, mondja Dautovich. „Álom az első ébresztőórát nem jó minőségű, és ha marad még fáradt,” - mondta. Ebben az esetben jobb, ha direkt Service később. Azonban a legjobb, ha átalussza az éjszakát és ébredjen nélkül ébresztőóra. „Ön úgy fogja érezni még él, ha felébred a támogatás nélkül az elektronika” - magyarázza Dautovich.

Kávé jobb inni délután Getty Images

Grendner azt állítja, hogy a koffein nem kell felébredni. „Általában, isznak koffeint ébredni reggel, azonban természetesen történik, köszönhetően a mozgás, a fény és az idő.” - mondja. Azt is kifejti, hogy a szerepe a koffein reggel is túlértékelt. Tény, hogy a kávé jobb enni a nap folyamán, amikor a legtöbb adenozin szabadul, ami a vágy, hogy aludni.

Reggel meg kell enni élelmiszerek gazdag rost és fehérje a Getty Images

Lefekvés előtt szükség van arra, hogy egy kis szünetet a munka Getty Images

A tudós nem javasoljuk konvertáló az ágy a munkahelyen, mert ezt mondja Grandner, akkor a vonat magad nem alszik az ágyban.

Aludj kevés vagy rosszul

Minden nap egy embernek szüksége van 7-9 órányi alvást

Ha az alvás minőségét gyakran fáradtnak érzi magát, menjen az orvoshoz Getty Images

Ahogy Grendner magyarázza, ha aludni egy hosszú idő, és pontosan, de reggel felébredsz fáradt, ez azt jelenti, hogy az alvás nem mély. Ennek oka lehet, például krónikus fájdalom vagy légzési nehézség. Ebben az esetben meg kell beszélnie orvosával, aki beállítja a diagnózist és felírni a megfelelő kezelést. „Egy csomó ember, aki alszik napközben légzési problémák az alvást, de nem is tudom,” - mondja a szakértő.

Emlékezzünk vissza, hogy Kazahsztánban ismeretlen „álmos” betegség megtizedelte az egész falu.

A Zhytomyr autópálya nehéz mozgatni a baleset miatt hét autó

Tönkreteheti páncélozott járművek: Turchinov mondta a sikeres teszteket az ukrán páncéltörő rendszerek „Skif”

Takaríthat Artemka

Apró Milanka segítségre van szüksége nebayzhih emberek

Keresztények ünneplik Szent Szűz: az elnök gratulált a hívők

Segíts megmenteni az életét 8 éves Dasha

„Budapest nyíltan flörtöl”: az ukrán külügyminisztérium reagált az intézkedés „önrendelkezése Kárpátalja”

Turizmus és próbaterületei: úgy néz ki, ketnyaya tartózkodási Kim Jong-un

Kiev megy a víz alatt, és lesz egy sziget a Krím: a Fekete-tenger lehet enni egy nagy darab Ukrajna a globális felmelegedés miatt