Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell enni is, és nem fog a zsír - nem próbálja
Felejtsd el a kalória vagy étrend. Légy kedves magát, és megpróbálja végre ne aggódni, hogy mit eszik.
Professzor, a University of Surrey (UK) Jane Ogden (Jane Ogden), szakterülete a pszichológia az egészséges életmód, így az olvasók a Daily Mail néhány ajánlást a megfelelő táplálkozás. „Én már 25 éve tanulmányozza a táplálkozási viselkedés és hány viselkednek az emberek ebben az értelemben meglehetősen rosszul, és hogyan, sőt, könnyen megjavítani, - mondta Ogden.
Hunger - nem ok arra, hogy enni.
Egészséges táplálkozás - ez nem csak a felszívódását a megfelelő termékeket, hanem a helyes hozzáállás, hogy az élelmiszer. Élelmiszer játszik olyan sok szerepet az életünkben - ez vigasztal minket, amikor szomorúak vagyunk, vagy unatkozik, segít kommunikálni magad, és másokkal, és így tovább. De az ember, hogy enni jobb, enni csak az egyik oka csak - mert éhes. Itt az ideje, hogy újra tapasztalat, hogy mit jelent, hogy éhes. A legegyszerűbb módja -, hogy hagyja abba a nassolás, és enni szigorúan naponta háromszor, étkezés teljes reggeli, ebéd és vacsora. Akkor úgy érzi, hogy ez egészséges - enni, ha valóban éhes.
Magamról: mi van, ha az élelmiszer-3 óránként, kis adagokban, mint a mások által ajánlott „lámpatest”? És az a tény is, hogy az éhínség idején a test hozza a zsír „majd”?
Szabály három perc
Soha ne adja megelőzte akkor elviselhetetlen vágyat, hogy enni csokoládé - a legvalószínűbb, csak azt, hogy elkerülje, hogy egy kis szünetet, vagy hogy jutalmazza meg magát egy nehéz nap után. Ne feledje, hogy az elégedettség az éhség - nem csak egy élettani folyamat, amelynek célja az, hogy töltse éhgyomorra. Hunger valójában egy nagyon nagy mértékben függ a lelki állapotát. A égető vágy, hogy harapni általában nem tart tovább néhány percnél. Próbál menekülni három perc, például, játék Tetris, és nézze meg, hogy sor kerül, vagy ha még vágynak enni, hogy a csokit vagy süteményt.
Egyetértek. Néha szükség van, hogy elvonja a minutu- és már nem akar enni édes „káros”.
Képzeld el, hogyan fogja érezni magát evés után egy torta
Egy jó módja annak, hogy ellenálljon a kísértésnek - képzelni, mi lesz, miután eszik ez a pár eclairs vagy egy zacskó chips.
Bűntudat, egy érzés, hogy pereeli, ígéri soha többé nem kell csinálni ...
Akkor is élénken elképzelni, hogy a máj sikertelenül próbál megbirkózni mindezt a zsírt, és lerakódik a has és a comb. Ha sikerül „végre” ezeket a képeket a tudatalatti, a következő alkalommal nem lesz „lógni” előtt a kávézó csábító kirakat.
Ismerd fel a jelentőségét egy jó vacsora
Hogyan és hol eszik nagyon fontos. Étkezzen szükség az asztalnál, és nem a mozgás, a számítógépen vagy a tévénézés. Ez a divatos azt mondani, hogy nem volt ideje ebédelni, de ha leülsz és enni valamit teljes figyelmét a nagyon folyamat evés, az agy felismeri, hogy „evett”, és könnyen lehet élni, hogy vacsora nélkül nassolás. Figyelemelterelés az élelmiszer megtöri az agy képes felismerni azt a tényt, a táplálékfelvétel, és ez negatív hatással van az elérésére jóllakottság. Azt nem tudom, hogy mit és mennyit ettél, és ennek eredményeként többet és többet akar.
Ez biztos! Ha vacsorázni előtt egy számítógép a munkahelyen, készen arra, hogy enni és enni, de normális ebédnél csak egy étel.
Állj hangsúly a „csillag” a kulináris TV show
Mind a népszerű TV-show és szakácskönyvek, a táplálkozás ellenőrzés, kizárás a menü teljes élelmiszer-csoport, mint a szénhidrátok vagy gluténmentes, és több új étrendek ... Mindez semmi köze az egészséges táplálkozás.
Először is, az élelmiszer „nagy” konyha, amely kész a TV-show, amelyek sok zsírt és sót. Ezen túlmenően, a közönség a benyomása, hogy a főzés - a bonyolult és időigényes folyamat, így azok jobb, ha vásárolni néhány kész étel.
Élelmiszer kell felfogható energiaforrásként és az öröm, nem a szorongás és a bizonytalanság.
A démonizálása egyes termékcsoportok, mint állítólag nagyon káros is, nem vezet semmi jóra. Tiltott gyümölcs édes, és a teljes kizárás a diéta, például a cukrászati termékek, így a fétis, a stand előtt, ami lehetetlen egy gyenge pillanatában.
Túl igaz! Végtére is, kényeztesse magát valami finom, akkor néha tabu! Ennek fejében „jó viselkedés”.
Mi van, ha szeretsz „szemét” ételek?
Az emberek gyakran találkoznak ilyen probléma - ők, mint minden „káros”, míg a hasznos, mint például a brokkoli vagy a teljes kiőrlésű kenyér, nem okoz az étvágyat.
Az ízek gyermekkorban alakulnak ki, és bármit, amit tehetünk róla.
De nem reménytelen, mert az agyunk nagyon képlékeny. Csak próbálja meg újra és újra, hogy vezessenek be új szokások a mindennapi életben, vesz az egészséges élelmiszerek és próbálja enni őket apránként, ha éhes, és nem veszi észre elkezdi nassolás egy alma helyett chips vagy egy köret nem hasábburgonyával és párolt zöldség.
Készíts egy listát a héten, és vásárolni csak az alapvető termékek megvásárlása előtt termékek: zöldség, hús, hal, rizs. Azaz a termékek, amelyek nem rendelkeznek a címkéket a készítmény, ellentétben a késztermék kitéve technológiai feldolgozás, amit el kell kerülni, ha azt szeretné, hogy az egészség megőrzéséhez. Ha főzni „a semmiből”, akkor teljes ellenőrzést a készítmény az étkezést, és tudod, hogy nem tartalmaz káros adalékanyagok.
Ne beszéljen a gyerekek a „diéta”
Meg kell győződni arról, hogy mit mond előtt a gyerekek alkotnak azok megfelelő kapcsolat az élelmiszer. Meg kell kerülni szavakat, mint „diéta”, vagy a vita, hogy Ön vagy mások mérjük.
Ha fogyni, akkor nem szükséges a gyerekek élvezni, amit lefogyott. Jobb, ha azt mondják, hogy egyre karcsúbb és erős.
Egyél a gyerekekkel, vásárolni csak mit szeretne enni, és a személyes példák azt mutatják, jó étvágyat. Élelmiszer mindig meg kell venni a pozitív oldala. Soha ne mondd, „Meg kell enni, mert ez jó.” Helyes, hogy azt mondják: „Ez annyira jó!”.
Itt van egy közvetlen egyetértenek soglasna.Privivat megfelelő táplálkozás szükséges gyermekkorától kezdve.
Ne tegye a partner diéta
Természetesen, ha már elkezdte enni jobb, azt szeretné, hogy a partnere, és változott az étkezési szokások. Tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak sokkal kevésbé valószínű, mint a nők, akik aggódnak a probléma a túlsúly. Talán ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy az összes „étrend ipar” szigorúan összpontosított nők és a férfiak úgy gondolja, hogy a „diéta” hangzik elég bátorsága.
Kétlem. Girlfriend barátnője mivel lefogyott férjével. Az eredmény nagy egyaránt! Óta folyik évek óta. Most csak enni jobb.
Állj csal magad
El kell ismernünk, hogy valójában a legtöbben tudja, mit jelent, hogy a megfelelő táplálkozás: együnk sok gyümölcsöt és zöldséget, cseréje egyszerű szénhidrátok (mint a fehér kenyér) komplex (teljes kiőrlésű kenyér), fogyaszt megfelelő mennyiségű fehérjét és kevesebb - zsírok és szénhidrátok.
Valld magad, akkor tudja, hogyan kell rendesen enni, csak attól, hogy nem lesz képes követni ezeket az elveket.
Ugyanakkor azt hozza le a tengely ellentétes információ és tanácsadás, valamint súlya alatt ezt az információt - mintegy telített és telítetlen zsírok, ásványi és egészségtelen cukrok, és így tovább - az emberek elvesznek, hogy feladja, és hagyják, hogy enni, mint ez szükséges. Ily módon, akkor létre a népszerűsége a divatos diéták - azt szeretné követni az egyszerű szabályokat és vigasztalják magukat azzal a ténnyel, hogy ez az egész, hogy szükség van az egészségre. De ez a diéta nem mindenki számára, de néhány veszélyes lehet.
Ha túlsúlyos, és a rossz egészségi állapot, az ok nem az, hogy inkább a vaj, olíva, vagy azt, hogy inni rendes kólát, nem diétás. Ez csak egy kis része az egésznek. Sokkal fontosabb az, hogy változtatni, ilyen bázis a megszokott életét, mint agyatlan nassolás napközben, vagy csokoládé és az alkohol lefekvés előtt, hogy enyhíti a stresszt.