A leghatékonyabb kondigépek Karcsúsító a has és a lágyék, lábak és a combok
Fizikai aktivitás - fontos feltétele a fogyás. De nem feltétlenül ez a rekord az edzőteremben, majd a csoportos fitness órák vagy úszni. biztosítjuk a szükséges terhelés még a falakon belül a lakásában, ha veszel egy edző a fogyás, és ha szükséges, kiegészítő berendezések képzés. Azonban ebben az esetben fontos, hogy melyik futópad vásárolni, és hogyan kell kezelni azt. Próbáljuk feltárni ezeket a kérdéseket ebben a cikkben.
A legjobb edző otthon
Ezért az alábbiakban bemutatunk egy rövid áttekintést a szerkezet alapján, amely minden ember határozza meg, melyik szimulátor jobb fogyás neki.
Sport oktatók fogyókúra tartalmaz ilyen típusú mechanizmusok:
- "Orbitrek" (elliptikus);
- Taposómalom.
- szobakerékpár;
- léptető;
- evezőgép.
Nézzük meg, mit ezek a gépek vonzó fogyás hasa és az oldala.
"Orbitrek"
Más néven futópad síelés, mint a munka, akkor azt kell, hogy váljon a speciális lábát a mobil platform, amely emlékeztet a síelés, és emellett mozog a keze egy speciális karok, melyek hasonlítanak a síbot. Ez egy kiváló kardio, mivel a működési elve hasonlít a távon. Ezért sokan úgy gondolják, hogy ez a nők számára, akik szeretik használni a fogyás aerob testmozgás.
Ennek az az előnye Leg fogyás, hogy minimálisra csökkenti a terhelést az ízületek a láb, így képesek megbirkózni még azok is, akik a közelmúltban szenvedett alsó végtag sérülések. Intenzív munka „orbitrek” töltheti körülbelül 350 kalóriát.
futópálya
Ez mindig is, hogy a legjobb testmozgás a fogyás - ez futópad. Teljesen utánozza futás a szabadban, lehetővé teszi, hogy az intenzitás a verseny, platform dőlésszög és ezáltal terhet. A modern modellek végtelen számú funkciók, ezen belül a pulzus edzés alatt, mert az árak ezen eszközök óriási teljesítmény változásai.
szobakerékpár
Otthoni fitness gépek karcsúsító feltétlenül tartalmaznia szobakerékpár. Ideális csökkentésére zsír comb és a has. Két fő lehetőség a motor, attól függően, hogy a gyakornok leszállás:
- Függőleges. Ezzel a design hasonlít egy hagyományos kerékpár, de nem a szokásos kerekeket. Úgy véljük, hogy ez a tökéletes gyakorlat számára gerinc problémák.
- Horizontális. Ebben az esetben az a személy ül, hátradől a háttámla és a pedálok kell hajoljon előre, vízszintes síkban.
Határozza meg, mely részt szobabicikli fogyás otthon, keresni modellek automatikus beállítást az ellenállás. Az is jó, ha a beágyazott számítógép lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a mértéke az emberi stressz, nem is beszélve a rögzítése a megtett távolság, sebesség, és egyéb paramétereket.
Modern kerékpárok rengeteg kiegészítő funkciók - a palacktartó a számlálás pulzus és az elégetett kalóriákat. De mindez természetesen tükröződik az egységár.
evezőgép
Amikor kiválasztunk kondigépek fogyni gyomor és fél figyelmét evezőgép. Bár úgy gondoljuk, hogy egy férfi design, női vélemények figyelembe a nagy pozitív hatást. Az a tény, hogy a munka magában foglalja több csoport izmok, ízületek, mind a felső és az alsó test, és ezért a komplex hatást gyakorol rá.
Gyakorlat az edzőteremben, hogy lefogy az ilyen típusú időigényes, bonyolult, ezért nem minden nő szereti őket. De ez egy nehézkes eljárás adja ugyanazt a magas hatás - annál tesszük erők, amikor részt, annál gyorsabban nőnek vékony. Különösen, hogy a magas energiaárak kevesebb időt töltött a képzés.
A legjobb az egészben, hogy ez a gép nem travmoopasen és modern dizájn még mindig van egy beépített ventilátor megkönnyítése képzés.
kiegészítő felszerelések
A kérdés az, hogyan kell fogyni az edzőteremben otthon, akkor nem korlátozódik kizárólag speciális mechanikai tervez. A hatékony fogyás gyakorlat van köze a kiegészítő készlet. És ez nem csak tanulni otthon, hanem az edzőteremben.
Egy hasonló leltár tartalmazza:
- Kötelet. Segít harcolni a felesleges kalóriák jobb, mint a kocogás. Ebben az esetben ez nem foglal sok helyet, és akár magával az üzleti utazások, ünnepnapokon. Ha tudja, hogyan kell kiválasztani a kötelet, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek, edzettségi szinttől, hogy vegye fel a képzési rendszer, akkor jó eredményeket elérni a fogyás.
- Hulahup (vagy gyűrű). Ő ismert sokáig. Hogyan csavarja a derék, csípő, ismert, hogy sok a gyermekkori, így a problémák annak használatát nem merül fel. Ma lehet kapni speciális bemart fúvókák masszázs közben csavarást a szervezetben.
- Fitball. Ez egy nagy ortopédiai labda készült tartós gumírozott anyag. Ruganyos alapzaton tartja a testet, miközben ellátják a speciális gyakorlatokat rajta. Alkalmas képzés minden korosztály.
- disk egészségre. Használata nagyon egyszerű - meg kell, hogy rajta, és kapcsolja be a szervezetbe az egyik vagy a másik oldalon 20 percig. Erősítve ezáltal a ferde. Az előnye, hogy ez a berendezés egy kompakt és olcsó.
- Expander. Ez lehet egy gumi vagy tavasszal. Mindenesetre, ez a kompakt és a különböző gumi keménysége, hogy változtassa meg a terhelést.
Sokan kíváncsiak, hogyan kell csinálni az edzőteremben, hogy lefogy. Azonban a legnagyobb hatás nem csak a helyes technikát gyakorolja rájuk, hanem kombinálni cardio erővel.
Ezért a tökéletes kiegészítője bármilyen szimulátor lesz edzés súlyzókkal. Javasoljuk, hogy megvásárol egy összecsukható súlyzó vagy egy sor kis súlyt. Végezze erőt gyakorlatok előtt, után, vagy váltakozó kardio.
képzési alapelvek
Mi kondigépek azt választja, hogy tanulni otthon, az alapelvek a használatuk kell figyelembe venni:
- Edzések között ne legyen hosszú szünetek, akkor kell foglalkozni, legalább hetente háromszor, legalább fél órán át egy időben.
- Ne várják azonnali eredményt, különösen azután, hogy az első osztályba. Észrevehető változás látható csak egy hónap után a rendszeres testmozgás.
- Meg kell betartani vízjárás edzés közben, hogy megakadályozzák egy erős értelemben a szomjúság, de nem kap részeg az osztályban.
- Mindig figyeljen a légzés, ami tökéletesen fog működni a szív- és érrendszerre. És a zsírégetéshez kell lennie a megfelelő mennyiségű oxigént.
- Akarnak fogyni, ne csak fogadni cardio, tartalmazza erősítő edzés gyakorlatokat.
- Ne vigyük túlzásba a terhelés, különösen a korai szakaszában a képzés, de ne felejtsük el, hogy változtassanak mód után körülbelül egy hónap és fél.
Szóval, mi a szimulátor a leghatékonyabb fogyás nehéz megmondani. Ki kell választania alatt az egyéni jellemzőit, figyelembe véve a pénzügyi kapacitás és a teljes telepítés.
De a legjobb eredmény, amellett, hogy a szimulátor, kívánatos lehet további gyakorlatokat sporteszközök.
Ezen kívül fontos, hogy megfeleljenek a rendszeres foglalkoztatás, és természetesen, állítsa be a diétát. Ez utóbbi nélkül, minden erőfeszítés lehet nullára csökken, és a vásárlás egy drága edző lesz kidobott pénz.