Sokan panaszkodnak, hogy nem számít, milyen gyakorol a sajtó, nem végez, de még mindig kövér! Ha az egyiket, aztán az egészet talán a diéta. Itt vannak a 50 tipp, ételek, amelyek segítenek a testzsír és létrejönne egy megkönnyebbülés sajtó.
- Hidd csak valós tényeket. Reset során a zsír nem varázslat. Be kell, hogy kövesse egy diéta. Más szóval, meg arról, enni és inni, és korlátozza magát, ha szükséges. Ha az energia költség kevesebb, mint a kalóriák számát, akkor még több zsírt. Meg kell erősen fogja ezt a szabályt, különben minden erőfeszítést kell kudarcra van ítélve.
Fenntartására vagy növelésére izomtömeg. Más szóval, a vonat a súlyokat. Az izmok - ez aktív anyagcserét számít, hogy szükség van a kalória. Minél több izom van, annál több kalóriát szükséges fenntartani őket, így, annál többet lehet enni, és még mindig a testzsír.
Végezze aerob edzés. 45 perc munka a léptető vagy futópad, szívritmust 70% a maximális oxigénfogyasztás segít elégetni 500 kalóriát, és növeli a zsírégetést.
Zhiroszhigatel L-karnitin (LadyFitness) 72kaps
A legfontosabb tényező elleni küzdelemben túlsúly 995 rubelt. Tovább »»
100 Victor Tribunskaya titkos személyi edző
A könyv a személyi edző - részletes válaszokat 100 kérdés az ügyfelek és a látogatók személyes helyszínen 145 rubelt. Tovább »»
Zhiroszhigatel króm-pikolinát (IRONMAN) 60 kapszula
Zsírégető 323 rubelt. Tovább »»
Zsírégető L-karnitin XXI Teljesítmény 30 rágótabletta
Népszerű zsírégető egy kényelmes, rágható formák 215 rubelt. Tovább »»
Zhiroszhigatel L-karnitin Folyékony MD 10 üveg 20ml
A legnépszerűbb és biztonságos zsírégető 571 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Készítsen egy táplálkozási program. Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, attól függően, hogy a sovány testtömeg, aktivitási szint, stb Osszuk el ezt a kalóriák számát szükséges a szükséges számú ételek. A menüt alkotó minden étkezés, a tervhez.
Legyen egy harcos! Táplálja az akaraterő - akkor és csak akkor ellenőrzik, hogy mit eszik. Tehát ki fog nyerni - Te vagy egy tál süteményt? Ragaszkodni, amit benne van a diéta - és nem önbecsapás!
Képzeljük el a végeredményt. Nézd meg magad a tükörben, és próbálja meg, hogy a jövőben is. Képzeld el, hogyan fog kinézni 8 hét után - a karcsú, izmos. Így a döntés az Öné.
Visszaesés jobb a TV-képernyőn, nem a hűtőszekrényben. Megszabadulni a szokás kóborol a lakásban, folyamatosan keresi a hűtőben. Itt az ideje felnőni! Ezt megtette, mint egy gyerek. Ezen kívül ott van a tény, nem más, mint egy diétás étel, igaz?
Lefagy a kép, hogy hol van a nagy alakja, a hűtő ajtaját. Minden alkalommal, amikor megnyitja a hűtőben, akkor láthatjuk, hogy a kép, és ez arra ösztönzi, hogy viselkednek a helyes utat. De ha soha nem volt olyan jó formában.
Tarts a hűtőben fal fotó kövér, csúnya kövér férfi egy fürdőruhát. Legalább akkor elveszíti az étvágyát.
Ne egyen lefekvés előtt. Alvás közben, nagyon kevés üzemanyagra van szükség - az összes többi kalóriát kell tárolni valahol, mert nagyon valószínű, hogy ezek fogják égetni. Időbe fog telni, legalább két óra között evés és lefekvés.
Keveset, és gyakran. Az étkezések között kell terjeszteni nem több, mint 3 óra. A gyakori étkezések fenntart egy állandó energiaszintet és meggátolja a súlyos éhezés.
Egész nap, szénhidrátot alacsony a glikémiás indexe. Lassan emészthető szénhidrátok, mint például a bab, jamgyökér és a tészta durum búzaliszt, majd fenntartani az állandó vércukorszintet. Cukor foglalt egyes gyümölcsök, gyümölcslevek, finomított és feldolgozott élelmiszerek, ami nagy ingadozások az inzulinszintet. Robban az inzulin növeli elhalasztása zsír. Plusz, akkor továbbra is éhes, és ezért többet enni.
Nem lehet ülni az asztalnál egy erős éhségérzet. Akkor fogyaszt száz extra kalóriát, ha meggondolatlanul megközelíteni a táplálkozás. Ha úgy gondolja, hogy annyira éhes lehet enni egy lovat, kezdje alacsony kalóriatartalmú malom kenyér teljes kiőrlésű gabona. Ez némi időt vesz igénybe rágás. És ez elég lesz ahhoz, hogy megfelel bizonyos éhség. Így egy asztalnál ül, akkor nem megy az ételt.
Egyél speciális táplálékkiegészítők zsírégetést. Tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy a termogén gyógyszer segíthet a szervezet több zsírt éget, és tárolja száraz tömegét elnyomják az étvágyat, és ezzel egyidejűleg növeli az energia szintet.
Egyél élelmiszerek rostokban gazdag. Saláták, zöld leveles zöldségek, stb töltse ki a gyomor, segít megtisztítani a beleket, és elhanyagolhatóan kis kalóriák számát.
Egyél egy alacsony zsírtartalmú ételeket. Nem több, mint 20% -a kalória alkotó egyes étkezést kell származhat zsírból. Hogyan számítsuk ki? (Lásd: 17. pont).
Tartsa élelmiszer-napló. Írja le van minden, amit enni és inni, gróf kalóriát. Ez az egyetlen módja annak, hogy teljesen biztos, hogy belül a kalória.
Kerüljük a úgynevezett „junk food”. Hamburger, sült krumpli és más hasonló élelmiszer - minden, ami nem felel meg a diéta. Ha él egy fedél alatt valakivel, aki nem ért egyet, hogy tegye fel a hiánya keksz és zseton a konyhaszekrényben, és nem akar rendesen enni, lásd 1. pont!
Ne menjen vásárolni, hogy éhes. A táskájában eredményeként ez lehet sok ellenjavallatok, de keres étvágygerjesztő termékeket. Előre, hogy egy listát, és ragaszkodni hozzá.
Ne menj a termékek olyan boltok, ahol nagyon gazdag, élelmiszerek. Ebben baleset egy csokit tartalmaz annyi zsírt és cukrot! És azt rendezze csak egyet?
Ha éppen ételt több mint egy ember, akkor lehet alkalmazni a kötést külön-külön. Ha tudja, hogy a méret a részek, összhangban e hozzá a fűszereket már közvetlenül az asztalnál.
Maradj távol a konyhában. Enni, mossanak ételek és menjen a konyhába. Ide lógni valahol máshol.
Mondja el másoknak, hogy a diéta. Akkor számíthat arra, hogy a barátok és rokonok is megkönyörül rajtad, és nem kínálnak egy snack, hogy menjen velük.
Ne légy túl eltávolítjuk a tükörben. Ha minden kötél szakad, és az akaraterő nem elég, távolítsa el a póló és álljon a tükör előtt jó fényt. A legjobb kritikusa - te vagy. Nos nézel vagy rossz - nézett a tükörbe, akkor nem valószínű, hogy megy a hűtőbe.
Dicséret magát. A pozitív hozzáállás csodákat tehet, ami befolyásolja a hozzáállás a diéta, és az akaraterő.
Főzni magának egy étkezést. Ne számíts arra, hogy minden étteremben kíván számolni kalóriát és felkészülni, hogy enni vaj nélkül. Készítse el saját ételeit magad előre, és elvégzik.
Kerülje diéta hóbort. Ha igen, akkor is csak rövid ideig. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír olyan egyszerű, mint két és két, hogy négy.
Ne büntetni magad. Ha még mindig sérült, menjen vissza a diéta vissza arra a helyre, ahol ment vele. Nem lehet pótolni azt a böjtölés és a túlzott aerob testmozgás.
Hagyja magát pihenni néha. Állandó fogyókúra lehet elvinni őrült. Legalább egyszer egy héten, enni egy pizzát, vagy valami ilyesmi. Nem ajánlom a verseny előtti időszakban. De ha egyszer egy héten, kényeztesse magát a „normális étel”, az eredmények a diéta célja, hogy egy hosszú ideig nem fogja érinteni.
Egyél fűszerek és a zöld tea. Cayenne bors, pirospaprika, chili, fűszeres szósz nem csak javítja az ízét a kalóriát nem élelmiszer hozzáadása nélkül túlzott kalória, de a kutatások azt mutatják tudósok termogén hatása, amely segít, hogy több zsírt éget.
Ne vigye aprópénz. Ha a zseb üres, így lesz a gyomor, nem számít, hány fog találkozni az úton élelmiszer standokon és snack bár.
Nem túl sok időt töltenek egyedül. Kommunikáció valaki segít fenntartani a szakadék két étkezés között.
Fenntartása kapcsolatot más emberekkel, mint te találhatók a diéta. Bármilyen nehézségek megkövetelik bűnrészesség. Ha az eredmény a diéta van egy rögeszméje az étel, hogy hiányzik a legjobban, kollégái segít ellenállni a kísértésnek.
Lemérni a zsír mennyisége a szervezetben legalább egyszer egy héten. Ingadozása tartományban 0,5-1 kg, vagy úgy lehetséges, minden nap. Heti eredmények azt mutatják, az igazi haladás és mennyire hatékony diétázás.
Készítsen egy fényképet, mielőtt a diéta. Hogyan nem néz szörnyű, akkor arra kell törekednie, hogy jobban néz ki. A legjobb jutalom az Ön erőfeszítéseit lesz látható javulás után.
Erőfeszítéseket tesznek, hogy javítsák megjelenését. Ha úgy néz ki, ha a kedvenc tartozék - élelmiszer kosár töltött dobozokat, felejtsd el. Szerint Fernando Lamas, „ha jól nézel ki, és jól érzi magát” -, és ha jól érzi magát, és bízik a megjelenés, a lehetőséget, hogy megtörje a diéta, hogy kevesebb.
Szakács az első étel. A fő összetevője a levest - ez a víz. A víz, nincs kalória. Co. lichestvo kalóriát egy étkezés is jelentősen csökkenthető, ha ez egy leves. Zöldség, csirkemell és a tészta 100g (tömeg feltüntetése száraz termék) kombinálva 3-4 csésze alacsony zsírtartalmú csirke húsleves - ez lesz a hatalmas mennyiségű élelmiszer enni szükség lesz több, mint egy óra.
Amikor rendelés étel egy étteremben, hogy a saját beállításokat. Étterem ételeket általában kíséri néhány merész köretként, mint például a hasábburgonya, vagy burgonya saláta. Kérd meg a pincért, hogy töltse ki ezt a részét a lemez gyümölcs, zsírszegény túró vagy főtt burgonya, vagy annak érdekében, egyes termékek a menüből.
Rendelési öntetek és salátaöntetek külön-külön. Még a látszólag hasznos szószok tartalmazhat egy hatalmas kalóriák számát. Mártott villáját a mártást, mielőtt fel kell lapátolni az ételt, akkor add az ízeket nem fogyaszt extra kalóriát.
Ne hagyja ki étkezést. Arra kényszerítve magát, hogy éhen, akkor doom kudarcra diéta. Először is, éhes, a szervezet anyagcsere lelassul az energiatakarékosság, és elkezdi, hogy megszabaduljon a szövetekből az anyagcsere aktív - azaz, az izmok, hogy annyira lelkesen menteni. Akkor úgy érzi, nagyon éhes, takarmány jelek, hogy ideje enni. Sajnos, ha ez a jel eléri a cél, akkor ürítse ki a hűtőből, mint egy hurrikán. Így eszik rendszeresen kerülni a túlzott evés.
Légy kreatív főzés. Diétás ételek unatkozni gyorsabb, mint a feleségem kiüríti hitelkártya. Kérsz egy pizzát? Vékony pita, friss paradicsom, alacsony zsírtartalmú mozzarella és gyógynövények -, hogy egy nagy pizza, ami elég a diéta a megfelelő követelményeknek. Szeretne pogácsa sajtos? Használja zsírszegény sajt. Ez csak akkor szükséges, hogy egy kis erőfeszítés, és a diéta lesz sokkal szebb.
Este - a legkellemetlenebb az élelmiszer. Még a leginkább fegyelmezett dieters nem tud meglenni étel, ül az esti tévénézés. Ebben az esetben tartani a hűtőszekrényben mindig alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amit rágni - friss fűszernövények, apróra vágott kaliforniai paprika szeleteket. Ha még mindig van egy kevés kalóriát, majd levegővel töltött popcorn tökéletes - úgy sok helyet, és ezzel egyidejűleg alacsony kalória.
A hűtőben tartani félig főtt ételeket. Csökkentheti a főzési idő minimális, ha hűtőben tartjuk kész pulykamell, csirkemell roston szelet sovány húst, főtt tészta és a rizs, stb Minél kevesebb időt ad a főzés - a kevésbé lesz ideje, hogy elkapjam az élelmiszer ez idő alatt.
A desszert lehet főzni cukor nélkül kocsonya. Ez könnyen előállítható és tartalmaz kevés kalóriát.
Egyél táplálék-kiegészítők. Elfogadom és javasoljuk, hogy az összes adalékanyagot, például étkezést helyettesítő alapján savófehérje, glutamin és egy jó multivitamin és multimineral készítmény gazdag antioxidánsokban. Ez nagyon fontos, mert a fogyókúra növeli az égő zsír és a szabad gyökök képződését.
Meg kell sikeresek!
Kapcsolódó cikkek