Táplálkozás menopauza alatt ajánlott és tiltott termékek
50 év után, ez a szám a nők változó, és nem jön vissza a normális, kezd egy éles súlygyarapodás. Ez annak köszönhető, hogy az ösztrogénszint csökkenése a termelés. Összetételéhez a helyzet lassul a szervezet anyagcsere-folyamatokat. Ezt megelőzően a menopauza sok nő nem veszi észre, hogy bizonyos egészséges élelmiszerek, amelyek tartalmaznak antioxidánsokat, segít csökkenteni a menopauza tüneteit, és fenntartani a hormonális egyensúlyt. Annak érdekében, hogy elkerüljék a jelentős súlygyarapodás, szükséges, hogy vizsgálja felül a szokásos étrendjét.
Amikor menopauza van szükség, hogy vizsgálja felül a szokásos étrend
Az alapvető szabályok az új női diéta menopauza idején
Szabály №1 - ivóvíz rendszer. Menopauza során a nők meg kell inni legalább 1,8 liter vizet naponta. A víz segít felgyorsítani anyagcsere folyamatokat, hígítás vénás vért, zsírt lebontani gyorsan.
Reggel éhgyomorra és étkezés előtt biztosítani kell, hogy az ivóvíz az élelmiszer emésztjük gyorsan. Csak egy csésze. Víz bevitele az este egy órával lefekvés előtt a trombózis megelőzésére, a cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek.
Szabály №2 - kalória. Utáni nők 50 éves kor szükséges betartani a nem-tápláló kiegyensúlyozott élelmiszeripari termékek, amelyek tartalmazzák a saját összetétele 50% szénhidrát, 45% fehérje és zsír - 5%. A kalóriabevitel élelmiszer nem lehet több, mint 1800 Kcal a mobil életmód, és az 1500 Kcal a mozgásszegény ülő életmód.
A normális anyagcsere-folyamatok napi kell inni legalább 1,8 liter víz
Szabály №3 - szisztematikus megközelítést táplálkozás. Az energiaellátó rendszer magában foglalja a következő alapelveket:
- Egyes részek kisebbnek kell lennie, és a szám növekedni fog a hat étkezés naponta.
- az utolsó vétel az esti étkezés ideje - legkésőbb 21-00.
- Élelmiszer kell tenni a sült, párolt, gőz, főtt. Zsír és olaj főzés közben hagyni. A főzési idő a minimálisra kell csökkenteni.
Szabály №4 - a növekedés vitaminok és ásványi anyagok:
- E-vitamin serkenti a hormonok termelését, a libidó hasznosítás, megakadályozza a bőr öregedését, ráncok, nyálkahártyák szárazsága.
- A és D vitamin erős antioxidáns hatással a bőr állapotát. Serkentik a nemi mirigyek.
- Magnézium befolyásolja a szív-és érrendszerre, csökkenti a hőhullámok.
A listát a tiltott termékek menopauza idején
50 év után, erősen ajánlott, hogy feladja bizonyos ételek hozza kárt a szervezetben. Menopauza során figyelmen kívül kell hagyni:
- Alkohol: serkenti érszűkületet, ami gyakori árapály.
- Füstölt termékek: tűzálló zsír sokáig megemészteni és koleszterinszint ugrásszerűen emelkedett.
- Erős tea és forralt kávé: irritálja az idegrendszert, megtöri a hőt.
Vörös húsok nem ajánlott a menopauza
Ezek a termékek egy negatív hatással a tünetek a menopauza: hőhullámok megnövekedett, émelygés, száraz nyálkahártyák bekövetkezik.
Fűszeres élelmiszer provokál folyadékretenció
- Tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok, tojás, fagylalt, alga, élesztő, spenót, brokkoli. Ezek a hasznos termékek biztosítják a csont kalcium- napi norma. Hogy a test gyors telítettség.
- Növényi olaj, dió, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó. Mert az ő rovására csökkenteni a koleszterinszintet.
- Zsíros halak, halolaj, konzerv hal, ecetes hal tartalmaz egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek normalizálják a zsír a vérben.
- Tészta, korpa, rozs kenyér, zabkása árpából és árpagyöngy - ezek az ételek lassú szénhidrátok, B-vitamin és rost. Támogatásához szükséges munkát az endokrin rendszer.
Lassú szénhidrátok menopauza alatt támasztótest működőképesség
Bab és hüvelyesek természetes forrása a fitoösztrogének
A lista a dzsunka élelmiszerek nem olyan hosszú, mint egy lista a hasznos termékeket. Ezért, a megfelelő táplálkozás a menopauza alatt hozza az öröm az evés, nem teszi lehetővé a zsírt tárol a kívánt testtájakat.
Érezd a tested
Gyakran előfordul, hogy a női test nem tesz különbséget az éhség és a szomjúság. Nem fogyaszt vízfogyasztás naponta, van egy éhségérzetet, ami megragadta a gyors snack. Annak elkerülése érdekében, ez a feltétel, minden órában inni egy fél pohár vizet.
Egy könnyű snack, akkor dió, azok megfelelnek az éhezés és töltsük fel nitrogén hiány
Ha szomjukat miután a szervezet igényel tiltott élelmiszerek, azok helyébe egy egészséges élelmiszerek, például: szeretne egy édes zsemle, az azt jelenti, hogy a nők nem rendelkeznek a nitrogén. Megtalálható a húsok és a dió.
Azt akarom, szalonna - ez azt jelenti, hiányzik a koleszterin. Kompenzálják a hiányzó lehet piros hal és avokádó.
Desire chipek hiányát jelzi kalcium, meg kell figyelni, hogy a sajt, a hüvelyesek. A C-vitamin-hiány nyilvánul megnövekedett étvágy savanyú. Kompenzálni narancs, áfonya, kiwi.
Nyilvánvaló szükségességét csokoládé édesség, akkor nem elég a vércukorszint. Édes helyébe gyümölcsök, bogyók, méz.
A hiánya glükóz a szervezetben segít a gyümölcs és a méz
Példa nők táplálkozásában menü 50 év után
Reggeli előtt, inni 1 pohár szénsavmentes ásványvíz, illetve a szokásos hideg forralt vízzel. Body be van állítva a emésztését, és a zsírégetést, nem hozta meg a rossz helyen. Reggeli idő kell legkésőbb 09:00.
- 150 g zabpehely főtt a tej és a mazsola, és aszalt szilva;
- szendvics rozskenyér sózott lazac és lágy sajt;
- 200 ml frissen facsart narancslé.
- maroknyi keverék dió és mogyoró, nem édesített tea csipkebogyó.
Zabpehely mazsolával - ez a legjobb megoldás reggeli
- leves alapja húsleves;
- Két gőz szelet darált marhahús;
- saláta, öntet neki - olívaolaj.
- 150 g 5% túró;
- Egy zöld alma;
- tea gyógynövény.
Ebédre lehet enni sajtot
- 100 g főtt előfőzött rizs;
- egy kis darab sült pulyka;
- Egy uborka.
- 1 csésze joghurt vagy joghurt.
Az az időszak, hormonális nők újjáépíteni a szervezet 50 év után a munka hatással van az összes szervrendszert. Annak érdekében, hogy a klimax elhízás és lassú anyagcsere, meg kell gondolnunk alapvetően véleményüket táplálkozás. De nem lehet csak úgy korlátozza magát, hogy bizonyos termékek és várni az eredményeket. Meg kell, hogy fordítson időt a sport képzés, és vegye fel az aktív életmód. A megfelelő táplálkozás segíthet gyorsan, hogy túlélje a menopauza. Ez lesz az a könnyű a test, a jó hangulat és a szervezet öregedési folyamat lelassul 50 év után.