Oktatási és módszertani anyagot testnevelés, hogyan kell tanítani szigorítása, ingyenesen letölthető,
Hogyan kell tanítani szigorítása
Hogyan tanítsuk a gyermekek szigorítás? Első tanulni, először tartják be a szabályokat, az egyszerűtől az összetett. Folytassuk a feltételezés, hogy a sokszínűség alkotja a kamat és a rendelkezésre álló testmozgás és legközelebb tanítványai, a konkrét cél adunk erőt és bizalmat törekvéseikben. A hit a sikerben - ez a siker kulcsa! Fegyveres ezeket az elveket, így elkezdem tervezni a munkát az I-XI osztály a fiúkat is felzárkózni 12-15 alkalommal érettségi.
Végezze pull-up a satu az alacsony bár, persze, könnyebb. Nagyon gyenge tanulók javaslom ezt a feladatot Wiese fekvő karokkal az alacsony bár, valamint, hogy a házi feladat. hogy két szék, hogy az egész, minden bot, amely felváltja a bár és végre felhúzó (ha anya és apa szeretne segíteni a gyermek megtanul felzárkózni, akkor tartsa a botot leeresztett kezében). Kap egy jó trió: Anya, apa, - sport család. Ezek házi tanácsos megmutatni nyílt órák a szülők számára.
Abban határidő testedzés húzza hármasával a szerepek változtatni lehetnek fő- és az utolsó rész a leckét.
Hasznos és hatékony gyakorlat, hogy ezt a célt elérjük húz a falra bárban, ahol a diákok segíthet magukat felzárkózni a lendület a hajlított láb, állt a mászófal.
Meghúzásakor a satu a falon a bárban „a sarkon” mindkét lábával helyezni a vasúti edzőteremben falon csak a derék alatt. A lábak és a törzs szöget képez 0. 90, és a karok és a törzs képezi egy egyenes vonal. Egy ilyen helyzetben szükség van hajlítsa a kezét, hogy megérintse az álla bar. Biztosítani kell, hogy a megfelelő szögben a fix lábak és a törzs tartani.
A következő lépés - lóg hajlított karokkal a bárban. Let szigorítása, amíg ez lehetetlen, de hogy végre lóg hajlított karok és ugyanakkor marad ebben a kiindulási helyzetben egy ideig lesz képes, talán mindent.
Felajánlom ezt a gyakorlatot, mint egy teszt, hogy ellenőrizze az erejét a kezét az első leckéket a torna, és a folyamat akkor különböző markolatok - alsó, felső. És ha az ellenőrző vizsgálat csak fogja meg (az álla egy szintben kell lennie a bárban, de ne érintse meg).
Scorecard a referenciaértékek teszt „Vis hajlított karok a bár a fiúk (fiú)” szerepel az alábbi listán ezen az oldalon. Ábrákon a függőleges oszlopok a másodpercek számát, amely alatt meg kell tartani egy satu változtatására értékelés
Ha házi feladatát a satu a kezekkel szükséges minden nap időtartamának növelése Vis 1 mp. Ilyen önkontroll egyszerű, de a siker nyilvánvaló.
A lényeg - segíti a tanár. Nagyon gyakran azt megfigyelni, hogy a gyermekek pszichológiailag képtelen rávenni magát, hogy utolérjék, különösen a nulla határát. Igyekszem, hogy a gyermek a lehetőséget, hogy teszteljék erejüket, így (az egyik kezével támogatja a háton és a másik alatt a láb) alatt a gyakornok húz. Felgyorsítja a test foglalkozó meghúzás során szükséges a kezdeti szakaszban a gyakorlat. Ezután a tanuló már nagyon aktívan vett részt a munkában, teljesítő göndör.
Ügyeljen arra, hogy elmagyarázza, hogy a diákok, hogyan kell helyesen végrehajtani a belégzés és kilégzés meghúzásakor: kilégzés kell tenni aktívan satu egyenes karok, és a következő véletlen lélegzet alatt fürtök. Az egyik légzési ciklus, és a több késés, ha sokszor nem podtyaneshsya.
Szabadtéri játékok, Váltófutamoknál, képzés szimulátorok - minden a gyakorlatokat, amelyek kapcsolatban vannak húzva, továbbá segítse a gyermek, hogy ő észre dédelgetett álma -, hogy megtanulják, hogy végre pull-up. Ebben a vonatkozásban a legegyszerűbb hatásos szimulátorok „Grace” (gumi expander) vagy a „tavasz” (láb préselt edzőgép, karjait hajlítgatásnál hordozott állva vagy ülve). „Grace” és „Tavasz” sikeresen lehet alkalmazni az osztályban egy általános iskolában. Ők gyakorlatilag nem sok helyet foglalnak, így tudjuk ajánlani a diákok szülei, hogy megszerezzék az ilyen sporteszköz képzés otthon.
Fontos előkészítő gyakorlatok elvégzésére húzódzkodás - a relé. A primer, lehet például, hogy egy torna mászófal vagy fekvő a torna húzza padon, kezében az élek. Kezdetben a hallgatók számára biztosítani kell a feladata, hogy utolérjék, gazdaságot, hogy a padon két kézzel egyszerre. Az V-VI osztály relék ilyen feladat bonyolult lehet, például, húzás felváltva teljesítenek kezét. Ez a gyakorlat segít a gyerekek megtanulják hegymászó kötél két lépésben.
Hasznos és relé árukapcsolás szalagok, ha a résztvevők egyenként mászni a mászófal és a nyakkendő a szalagot a felső sín.
Az V-VII osztályok kínálnak a stafétabotot a teljesítmény húzódzkodás a falon bárban, amely előírja, hogy a négy lépcsőfokkal rögzített bordásfal, - a szám a résztvevő csapatok. Húzza fel kell végezni az utasításokat a tanár, például háromszor. Aki nem tud felzárkózni, ő futtatja a segítségével, kezdve egyik lábát a tornaterem falán. Fokozott terhelés, valamint javítja az elkészítés módjának húzza hez a stafétabotot elvégzésére két vagy három alkalommal egymás után.
Az idősebb korosztály, a VIII-XI osztály, érdekes versenyeket rendeznek, hogy azonosítsa a legerősebb diák. Sportfelszerelés - négy parietális mezőnybe. Építve a növekedés a fiatal férfiak, elmagyarázom a verseny feltételeit: „Ha mi ennek a gyakorlatokat, amely meghatározza a legerősebb van, meg kell építeni nem a növekedésre, és az erő. Állnak előtt a legerősebb - azok, akik képesek végrehajtani a leghosszabb lógó hajlított karokkal a bárban, és húzza meg a legnagyobb számú alkalommal. "
Ha például egy leckében van 14 fiatal férfiak, és az üléseket lesz 14 - az első a tizennegyedik. Gerenda - négy és 14 fiatal férfiak, mit kell tenni? Ebben az esetben azt javaslom, egy eliminációs verseny (előzetes szakasz és végleges). A fal mentén a sportcsarnok fel négy torna pad. Az egyik padon célja a diákok, akik az első helyet a verseny között, a négy, a második - a második, a harmadik - a harmadik, a negyedik - a negyedik.
Kezdetben a parancsot: „Menj!” A keresztléc végre lóg hajlított karok első négy tanítványa. Hands, a résztvevők vannak hajlítva, álla nem érinti a mezőnybe. Aki először kiegyenesedik a karját, és leugrik a keresztléc, akkor meg kell ülni a padon 4, a második - a padon 3, a harmadik - a padon 2. A nyertes ül a padon 1. A második Quartet ül ugyanabban a sorrendben. Mivel már 14 tagja van, a maradék 6 hallgató végzett vis hármasával egy időben.
Ennek eredményeként például kiderült, hogy az első három padok ülő négy tag, és a padon 4. ketten. Legújabb tagok teljesítő ezt a gyakorlatot (munkaasztal 4) játsszák a 13. és 14. helyen; 3 pad - teret C9-én és 12-én; 2- padon, az 5., a 8.. Az első, illetve utolsó, pad ülések játszik 1. és 4. között.
Mivel az első padra után az előzetes sorsolás a résztvevők kapott a legerősebb, akkor azt javaslom, hogy meghatározzák a győztes a verseny győztesei, teljesítő minden összefogást alatt fiókomban.
Továbbá, a verseny lehet végezni a diákok és elkezd húzni, mintsem Visa kezekkel. Ha a résztvevők száma nem több mint 12, a második végső szakaszban a negyedik győztes a padon lépés, hogy a harmadik, és így tovább, vagyis a vesztesek a lehetőséget, hogy harcot, és hogy egy magasabb helyre. elérve a döntőbe. Végén az ifjúsági versenyeken már építés alatt nem a növekedésre, és az erő.
A középiskolában, töltök versenyt a legerősebb „step-up”, ami egy felhúzó maximális számát ( „Ki a legnagyobb?”).
Ez a gyakorlat kell végezni nem egyszer, hanem több megközelítés. Az első megközelítés - a fogás 1 alkalommal, -2 alkalommal a második, és így tovább. Mindegyik megközelítés megköveteli szünetet többi 10-30 másodpercig. Négy csuklós rúd és feltételezik jelenlétében 12-16 fiúk az osztályban, mint a versenyek kerül 5-7 percig.
Végezhető, és a verseny erőssége a „step-down”: az első megközelítés, hogy utolérjék a maximális számú alkalommal, majd minden ezt követő megközelítés lassú ismétlések száma 1 alkalommal.
Ha összeadjuk a befejezett vagy olyan módon tagja húzódzkodás, néhány jó egyéni teljesítmény is kiderülhet. Például a maximum 12-szer a teljes felhúzó lehet egyenlő 78. Természetesen egy ilyen eredmény lesz kellemes a diák, és jelenleg a leckét lányok ezen fiatalok okoznak különös tekintettel.
Teljesítményének javítása tanulók X-XI osztályainak gyakorlatok szigorítása, hogy a következő feladatokat:
A) ellátó pull-up, tartsa be a keresztléc széles markolat és meg kell kérni a bárban a tarkón;
B) megszorítására a HOLD keresztléc elég különböző;
B) elvégzi a húzás vagy lóg egy hajlított karral a szabad kezével, hogy tartsa be a kezét viszont tartja a bárban.
Mászókötél két vagy három dózisban (különösen a segítsége nélkül a lábak, egyrészt) is kiváló módja annak, hogy további szigorítása. Átlagos mászókötél változhat, így például a következő feladatokat látja el: „Ki fogja a kisebb számú interception kézzel, miközben felkapaszkodott a kötél végén (amikor mászni a lábát két lépésben vagy felmásztak a kezében egy)?” „Ki fog többet interception ? ha felmásznak ugyanazt a kezet „, vagy, hogy egy ilyen feladat: elvégzésére hegymászó kötél egy kézben tartva a lábak szög; két kötél ugyanakkor, stb
Osztályok súlyzókkal és párnázott labdák fejlesztését célzó, a flexor izmok kezet, akkor is nagyon hasznos, és az X-XI osztály szolgál egy jó eszköz gyakorlatok súlyokkal, vagy súlyzó.
Az eredmény a szigorítás - a konkrét intézkedés az erő. És néha a fiatalember megbirkózik a nehéz súlyokat, vagy egy súlyzó, csak néhány képes lesz felzárkózni újra, és fordítva. Az a tény, hogy az eredmény a magassága és súlya foglalkozó húzza ki jelentős befolyást. Ezért, ha néha azt mondják, hogy ha egy diák nem tudott felzárkózni, ez egy nyúlbéla - ez valótlan állítás.
Azt hiszem, hogy ezek a különböző gyakorlatok segítenek javítani a fizikai állóképesség a diákok.