Hogyan lehet fogyni a szoptatás, a testmozgás és a diéta a gárdisták a szülést követően, hogy lefogy
Terhesség és szülés mögött - most egy fiatal anya egy csodálatos gyerek, és néhány toborzott terhesség alatt kiló. Úgy véljük, hogy a szoptatás alatt a fiatal anya kell enni két - továbbra makacs ételt és a terhesség után. Távolról sem szoptató anya tejét nélkül egy kiadós vacsorára. Ezért az elkezd csökkenni extra súlya lehet az első nappal a születés után, csak az fontos, hogy tudja, hogyan kell fogyni a szoptatás során a szülés után.
Súlygyarapodás nőknél a terhesség alatt több okból is. Az első - ez kötelező túlevés, aminek több köze van a sztereotípia. A második - a genetikai hajlam a fiatal anya súlygyarapodás. Ügyeljen arra, hogy a rokonok, ha azok során visszanyert vagy a terhesség után, ezért a táplálékkal kell korlátozni magukat - többnyire egészséges élelmiszerek, megtagadják a liszt. A harmadik ok az, hormonális zavarok - ez mindig előfordul a terhesség alatt. A szakértők tanácsot kapcsolatban a tények bemutatott nem rohan - a végén a szoptatás hormonok helyreáll, a túlsúly megy magam. De a fiatal anya akar újra formába gyorsan és tartósan. Ez könnyen elvégezhető, ha követi a tanácsot az alábbiakban közöljük.
Alapvető követelmények az élelmiszer
Annak érdekében, hogy ne hagyja abba a szoptatást, be kell tartaniuk az alábbi alapvető szabályok fogyás:
- Feed a baba az első kérésre. Szakértők azt mondják, hogy egy nő korlátozásokkal szembesülhetnek az étrendben a termelés csökkenését az anyatejbe. Hogy megakadályozzák a kínos alkalmazni kell a baba mellkasára az ő első kérésre. Felejtsd el táplálkozó nappal - az első hónapokban a gyermekek még nem alakult étkezés módban, így ragaszkodnak a mell kell lennie a gyermek vágy, hogy enni. Ezenkívül gyakori ápolási lehet kompenzálni csökkenése kalória az étrend - a baba serkenti a mell, és ennek megfelelően, és a tejtermelés.
- Fizessen fotózni a gyermek fejlődését. A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a készítmény az anyatej hatással van az anya fogyás. Ha a gyermek normális fejlődését - testtömeg-gyarapodást és 6 hónapos kezd aktívan mozogni - így az anyatej tartalmazza ezeket hasznos ásványi anyagokat, melyek szükségesek a fejlesztés a morzsákat idején. Lassú a csecsemő fejlődését jelzi, miközben a tej összetételét, a újszülött - megakadályozza a fogyás egy fiatal anya. A fogyni, kövesse a gyermek fejlődését.
- Fontos, hogy enni jobb. Egyél rendesen és korlátozások - két különböző dolog. Szoptatás ideje alatt, akkor jobb, ha enni jobbra - vannak nem több és nem kevesebb, és rendesen a szükséges mennyiségben. Szakemberek ebben az esetben azt állítják, hogy a fiatal anya tud tanácsot egy egyszerű „diéta” - van, 2-3 óránként, de nem több, mint 5 adag evőkanál. Ebben az esetben a nő megtartja mérsékelt kalóriabevitel és elindítja az anyagcserét, ami a terhesség alatt is lassul.
a fizikai aktivitás
A feladat minden fiatal anya - fogyni szülés után a GW és ne veszítse el a tejet, így a hangsúlyt nem a diéta és a testmozgás.
Megjegyzés: Ez a gyakorlat segít a fogyásban anélkül, hogy kárt az egészségüket - gyakorlat, éppen ellenkezőleg, javítja a vérkeringést, illetve kiváló megelőzése cellulitisz és több tejet.
Számos olyan terület van a fizikai aktivitás fogyni fiatal anya. Meg kell kezdeni 1-2 hónappal a szülés után. Ha egy nő volt a császármetszés, szükséges, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt a képzés.
A kíméletes, de hatékony képzést az alábbi fajták Feladat:
Ez fontos: Mint egy fiatal anya a takarmány a baba mell, ő nem használja a szoptatás ideje alatt az aktív testedzés. Elegendő egyszerű tornagyakorlatok, hogy javítja a vérkeringést és a tejtermelés. Testmozgás mérsékelt ütemben 30 perc egy nap lehet megszabadulni 250-300 kalóriát. Együtt a tejtermelés - ez egy nagy veszteség a kalória.
Ajánlások sportok nők szülés után
Fiatal anyák sport, hogy komoly hibákat, miért szoptatni ezek fokozatosan megszűnik.
Hogy a gyerek tudja, hogy a helyes táplálkozás, végre kell hajtania az alábbi ajánlásokat:
- inkább úszni a medencében - ez egy nagyszerű gyakorlat és helyreállítása izomtónus
- gyakorlása közben az edzőteremben kell, hogy hagyjon oktatók súlyokkal - legalábbis gyakorlat a test egy fiatal anya megnövekedett tejsav, ezért az anyatej savanyú;
- Akkor nem vehet részt az aerob sportok - jogging, aerobic és más fajok - vesznek folyadékot a szervezetből, így az összeg anyatej csökkenni fog, és a gyermek nem dopoluchit a kívánt terméket;
- Fiatal anyák kell választani kímélve gyakorlat, hogy ne traumatize a mellkasát.
Ez azért fontos, mert az összes gyakorlatot fiatal anya kell használni egy speciális melltartó lesz pontosan rögzíteni a női melleket. Ellenkező esetben, a nő a kockázat kárt a mellkas, és nem tudja, hogy táplálja a babát.
diéta jellemzők
Ki nem mondanám, de a testmozgás és a diéta, hogy lefogy a szoptatás alatt szorosan kell kombinált nő. A nők gyakran hibáznak, úgy dönt, hogy kizárja a menüből az összes zsíros ételeket. Ez a tévedés vezet az a tény, hogy egy fiatal anya elkezdi etetni a babát „üres” anyatej - ez már nem a kalória, ami szükséges, hogy a gyerek az első. Ezért az étrend legyen teljes élelmiszerek, kivétel nélkül, de kis mennyiségben és korlátozásokkal.
A leggyakoribb tanácsot táplálkozás és a választék a termékek közé tartoznak a következők:
- szoptatni - azt jelenti, hogy gazdagítsa a tej összes mikrotápanyagok, így nő tartalmaznia kell az étrendben az összes termék (zsír, fehérje és szénhidrát);
- szénhidráttartalmú élelmiszerek befolyásolják a termelt tejmennyiség, így a fiatal anya szerepelniük kell az étrend - ez nem jelenti azt, hogy tud enni lisztből készült termékek, gabona köretek használt elég
- ha egy nő azt tervezi, hogy szoptatni sokáig tilos inni sült ételek, konzervek, ecetes sózás és kolbász és más füstölt termékek
- Az összes termék sütni, pörkölt, forraljuk - ahogy a gyermek növekszik készételek lehet etetni és (gyakran fiatal anya táplálja a bébiétel, ami egészen elfogadható, de anélkül, szorgalom);
- az étrendben a kismamák akkor tartalmaznia kell a szükséges hús, hal és a friss zöldségek;
- vacsora ajánlott 07:00, ha azt szeretné, hogy többet eszik, és lefekvés előtt, akkor jobb, ha inkább édes tea - ez segít a szoptatás (ha egy nő szoptatja szüksége van a lehető legnagyobb mértékben a forró, enyhén édes ital).
Annak ellenére, hogy a nő akar fogyni, meg kell fogyasztani cukros ételek - egy édes gyümölcs, ami megengedett fiatal anya a szoptatás ideje alatt.
Megjegyzés: Cukor van szükség ahhoz, hogy kompenzálja a glükóz szintje a vérben, ami van kiválasztva a tejtermelést. Nem szabad enni sütemények és egyéb élelmiszerek, elég teát inni egy kevés cukrot, és hagyjuk, hogy enni gyümölcsöt - alma, körte, őszibarack, szőlő.
Szoptatni és fogyni lehet, ami a legfontosabb, ne vigyük túlzásba a benyújtott vállalkozás. Ha egy fiatal anya előnyben részesítik a táplálkozás és az aktív testmozgás, a takarmány a baba, ő nem lesz képes - a test van kialakítva oly módon, hogy az intézkedések a fent bemutatott érinti a csökkentés szoptatás. Minden kell mértékkel, és már néhány hónappal a szülés után egy nő képes lesz, hogy lefogy az eredeti állapotába.
Olvassa el a történelem fogyókúra hírességek:
Feleség a szülés után szerzett további 18 kg-ot. Futni kezdett, enni 1/3 Az előző napi juttatás. Az eredmény, persze, van, de gyanítom, hogy abban az időszakban a szoptatás nem segít. Show article jöhet az érzékek. Nem egyértelműen csak is lovaglás a szobabicikli nem? És miért nem lehet egy kolbász és a hús is lehet?
Igen, a kockázat, hogy jobb a terhesség alatt is nagyon magas - és a hormonok ható fel, és az önsajnálat, majd megragadva felesleges. De a szoptatás ideje alatt kell, hogy legyen különösen figyelmes, hogy mit eszik. Ha enni jobb, akkor a gyermek egészséges lesz, és a zsír eltűnik.
