Hogyan hang a fenék
Gyakran előfordul, hogy a legfinomabb ass férfi szeme helyén. Lekerekített formája vonzza a figyelmet a többi, arra kényszerítve, hogy megcsodálják vagy irigység.
Sok szép szamár természet adta. Nincs szükség, hogy kövesse a diéta, nem minden gyakorlat, hogy megőrizze a rugalmasság, a farizmok. Azonban a legtöbb lány szenved teljes hiánya látható formában, vagy túl sok a zsír ebben puha helyet.
Ilyen és más esetekben, hangsúlyt kell helyezni vagy az edzés, vagy a diéta, vagy a masszázs és a különböző pakolások, vagy az összes ilyen komponenseket együtt. Mindenesetre, az eredmény látható lesz a frekvencia és a kitartás, amellyel a szemetet, mnesh borogatás, farizmok feszült fel. Mint tudja, hogy megy a kövér seggem nem fog menni, és az izom nem fog játszani. Így van türelme, és mint mondják, a játékteret.
Először is, mint mindig, úgy dönt, amire szüksége van. Ha sovány és kövér nem zavarja meg, majd indítsa el aktívan pumpált izmokat és követni egy gazdag étrend fehérje. Az izom növekedés lesz szükség oktatók vagy különleges hatékony gyakorlatok, hogy el tud végezni a saját otthonában. Először is, egy kis információt.
A gluteus maximus. képező étvágygerjesztő formában a legerősebb izmok az emberi test. Funkcionálisan végez különböző műveleteket:
- Kiegyenesítése, esztergálás több kifelé comb
- Egyengető és rögzítő testet.
Gluteus medius izom alapján jött létre farizomba és számos funkciója van:
- Részt vesz az elrablását a combján.
- Amikor rögzítéséről hip eltereli felé a medencét.
- Kiegyenesíti a törzs előrehajolt.
- Állva törzs billen a javukra.
- Az első gerendák gluteus medius izom középen forog a csípő.
- Hátsó gluteus medius izom kötegek forgassa a comb kifelé.
Gluteus minimus izom a legmélyebb a három izmokat. Ugyancsak részt vesz elrablásában csípő és kiegyenesítése a törzs.
Ez a kis bevezető szakasz segít megérteni, hogy miért szükséges végezni bizonyos gyakorlatokat.
Gyakorlatok, hogy erősítse a fenék
Hogy megerősítse a fenék és a hátsó comb meg kell, hogy megáll kar és a térd. Könyök alá kell helyezni, a vállak, a kezek kell befelé fordult, és a comb merőleges legyen a padlóra. A hát egyenes, gyomor. Most lassan kezd felemelni a lábát hajlítva térdmagasságban a medence, így a comb válik párhuzamosan a földre. Elvégzése után a megközelítés az egyik lábát, a változás a láb és elkezdi végrehajtani a másik lábbal. Kezdeni, akkor elég, hogy végre 2-3 szett 4-8 ismétlést mindkét lábat külön-külön. Miután szert bizonyos stabilitást, elkezdik a 2-3 szett 8-24 alkalommal.
Itt van, hogy a kiinduló helyzetbe azáltal, hogy egyenesen a lábad váll szélessége egymástól, karok előrenyúlóak, és húzza a vállad vissza. Hajlítás térded, terjeszti elő a medence hátra, ha azt akarjuk, hogy üljön egy székre. A legalacsonyabb helyzetben a comb párhuzamos legyen a talajjal. Ne felejtsd el a hátsó egyenes és a gyomor behúzott. Összehangolni a helyzetben a test kissé mozog a felső része a test előre, majd vissza, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
Meg kell kezdeni 2-3 db 4 + 8 ismétlést minden. Egyszer kipróbált és stabilitás a teljesítménye, át 3-4 db 12-24 ismétléssel.
Azt javasoljuk, hogy a kombinált módszer a pozíció, amelynél megjegyzi maximális izomfeszülés. Feküdjön vissza, és hajlítsa be térdét, miután pihent nyomában a padlón. Kezeket az Ön oldalán, tenyérrel felfelé. Pihentette a kezét a földre Start, hogy szüntesse meg a medence, amíg az ideje, amíg a csípő ne vegye egy sorban a törzs. Linger szó 5 másodpercig, és csökkentik a test a földre. Következő emelni a test köze a szakadás az egyik lábát a padlóra, és kiterjesztve azt a felső, így egyetlen egyenes vonal és a test. Amikor végez egy adott számú ismétlést módosítása a lábát. Kezdeni, hogy végezzen 2-3 szett 4-8 ismétlést váltakozó láb. Miután a működési idő, a számos módszer 3-4 12-24 ismétlést.
Rét a gyomor, csökkenti a lábakkal együtt, és hajlítsa a térdük, hogy a sípcsonton merőlegesek a padló és a láb - ez párhuzamosak. Próbálja centiméteres szakadás mindkét térdét a padlón. És akkor jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. A legjobb az egészben, ha a legmagasabb állásban van szó 5 másodperc zastynesh és így az izmok maradni feszült.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy tartalmaz egy tónusú fenék. Gyakorlatok fenék csak akkor hatásosak, ha a naponta teljesíteni őket. Azonban, ha nincs ideje ilyen terhelés, akkor cserélje ki őket elemi séta fel a lépcsőn. Ebben az esetben meg kell járni legalább 10 percet naponta.