Hamarosan a nyári, hogyan kell lefogyni

Kezdeni, hogy tisztázza a helyzetet a „szárítás” - szárítás, az a folyamat, hogy megszabaduljunk a zsír, hogy dolgozzon az izom megkönnyebbülés. Ez a kifejezés lépett fitness keresztül testépítés, ahol a sportolók csinálni szárítás előtt versenyképes pózolás. Az átlagember szárítás test ugyanaz, mint a fogyás. Nő vagy leány akik fogyni azt jelentette, hogy a szárítás megszabadulni a felesleges zsírt a bőr alatt.

Annak érdekében, hogy a diéta szükséges megszáradni, és csak utána kezd gyakorolni az edzőteremben. Az alábbiakban mi megmondjuk minden a diéta és a gyakorlat, amely segít a legtöbb nő a száraz, és a test álmok. Azt is megmutatja, hogy az élelmiszer kell fogyasztani, és segít, hogy egy hozzávetőleges étrend napi szárítás során.

Megfelelő étrend szárítására tested

A nagy siker, és egy titkos adu szárítás test diétát. Diétázás nélkül vagy gyakorlat, amely nem hozza meg egy centiméterig a cél. Ezért az egész fog össze egy ököl, és indítsa el a vizsgálatot.

Most sok ember lesz felháborodott, mondván, „az éhezés, fi is”, de egy pillanatra megnyugszik, és olvassa el, hogy a végén a diéta. Ennek alapja a diéta alapja az az elv, amire szükség van a gyors 16 óra egy nap, és a maradék 8 óra enni. Például, ha felébred 08:00, az első étkezés van, hogy készítsen 2 órakor, az utolsó este 8 órakor. Felkelsz 10? Aztán az első alkalommal eszik délután 4 órakor, az utolsó 10 órakor. Reméljük az ötlet. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, éhes napi 16 órán át, ebben az időben, a folyamatok a zsírégető megy.

Meg lehet enni szinte minden, ez természetesen nem jelenti azt, hogy akkor kizsákmányolni magunkat édes vagy dobjon egy pár Big Mac. Próbálj meg enni annyi fehérjét, mint lehetséges (hús, sajt, hal, tojás). Szénhidrát is lehet használni, de próbáld meg csak enni lassú szénhidrátok (zabpehely, hajdina, burgonya).
Most néhány szót a kalória. Például, ha mérjük 70 kg, és annak érdekében, hogy fenntartsák a jelenlegi súlyát, meg kell fogyasztani 1800-1900 kalóriát. A diéta során, próbálja enni 1600 kalóriát, így akkor létrehozni a kalória deficit, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy használja a testzsír energia.

Nos, nézzük felülvizsgálat esetében. Éhező 16 órát egy nap, egyél sok fehérjét és szénhidrátot lassú, ami egy kis kalória hiány. Plusz, ez fogja gyakorolni.

A nagyon szigorú diéta. Nem lesz kivétel, nem lehet csak egy hétig enni egy darab csokoládét, csak szigorú elutasítása szénhidrátok. Természetesen megy a szénhidrát-mentes diétát fokozatosan, hirtelen eltűnése a diéta a szénhidrátok fenyeget több bajt a test és az agyad.

Tehát, hogy feladja a szénhidrátok lassan. Először is megszüntesse édességek és gyorsétterem: kekszek, sütemények, Nagy ízletes, felejtsd el mindezt egyszer és mindenkorra. Azaz, visszautasítani gyors szénhidrátok. Ebben a szakaszban, akkor egy kis kenyeret, tésztát vagy gabona. Ez időszak időtartama körülbelül 1 hét. Az e heti, meg kell enni nem több, mint 3 gramm szénhidrát per 1 kg tömegű.

Jövő héten már egy kicsit bonyolultabb. Meg kell megszabadulni a diéta minden lisztből készült termékek, és hagyja ki a szénhidrátok csak zabkása: hajdina, árpa, zab. Ez a fázis tart körülbelül 2 hét. Végére a második hét, próbálja enni szénhidrát csak a reggeli, és csak lassan (do reggeli tál zabpehely például). Fontos, hogy tartsák be az arányokat: 2 gramm szénhidrátot testtömegkilogrammonként.

A jövő hónapban, miután a három hét lesz még keményebb, akkor kell fogyasztani 1 gramm szénhidrát testtömeg-kilogrammonként, de akkor engedheti meg magának egy kis szénhidrátot zöldségek. A diéta kell állnia teljes egészében a fehérje élelmiszerek: hús, tojás, sajt, hal, a tej. Speciális diéta a nők hiánya a kalóriát kell fogyasztani kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni.

Így remélhetőleg megtanultuk az összes, amit írtunk. Egy kis ismétlés és -tartás fontos pontok mindkét diéta.
1. A fő feltétel - a hiányzó kalóriát. Mindig kevesebbet eszik, amire szüksége van.
2. Gyors szénhidrátok - a fő ellenség a harmónia és a szépség. Megszabadulni tőlük.
3. Lassú szénhidrátok - a legjobb barátok. Szeretem őket, mint a rokonok.
4. A böjt - nem rossz, ha közelítjük meg a témát az elme.

szárítás test: a menüben a lányok és a nők

Összeállítottuk Önnek egy durva menüben, amely tartalmazza az összes szükséges termékeket az Ön számára. Ismét mondom, ez csak egy közelítő étrend szénhidrát-mentes diéta. Nem kell vezetni magukat a kerethez, pontosan 16:25, vagy enni csak főtt csirkemell. Elég, ha követik a tanácsot ebben a cikkben, és úgy gondolja, a fejed.

Reggeli: zabpehely, banán, zöld tea
Ebéd: krém - leves bármilyen zöldséget, 200 gramm hús
Vacsora: 200 gramm húst vagy halat, egy kis minden zöldség
Reggeli: rántotta 5 tojásfehérje, narancs, zöld tea
Ebéd: 250 gramm húst hajdina, alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: gyümölcssaláta, 100 gramm túró, egy pohár kefir
Reggeli: zabpehely, két főtt tojás, szendvics mézes, zöld tea
Ebéd: 250 gramm húst hajdina, 100 gramm túró
Vacsora: 200 gramm hal pörkölt zöldség, egy pohár kefir

Mindnyájan példaértékű menü. Lehetőség van arra, hogy - hogy nem veszik figyelembe, a legfontosabb dolog az, hogy most már elgondolkodtató, és akkor jön az étkezést könnyen. Azt is hozzá a nassolás menü: Enni, például egy marék dió, vagy joghurt italt. Továbbá, ne felejtsd el inni annyi vizet, amennyit csak lehetséges. Víz gyorsítja az asszimilációs az élelmiszer.

Ne felejtsük el, hogy ossza meg ismerőseivel!